إذا كنت قد شخصت بمرض الذئبة ، فقد تكون لاحظت أن العديد من الأعراض تتفاقم بسبب الإجهاد. تشير الدراسات إلى أن الإجهاد اليومي ، وأحداث الحياة المجهدة ، والاكتئاب ، والغضب ، والقلق يمكن أن تجعل جميع أعراض مرض الذئبة الجهازية أسوأ.
تم تشخيص كاثلين لابلانت من ايستهام ، ماساشوستس ، بالذئبة قبل أربع سنوات. تقول: "اعتدت أن أقبل كمية معينة من الإجهاد كجزء طبيعي من حياتي ، لكنني تعلمت أن مستوى الإجهاد الذي أصابني يبني أعراض مرض الذئبة الخاصة بي تبدأ في اشتعالها."
تعيش مع مرض مزمن مثل داء الذئبة مرهق. يؤثر الذئبة على جميع الجوانب الجسدية والعاطفية والاجتماعية لحياة الشخص ، وبما أن الذئبة أكثر شيوعًا بين النساء في العشرينات والثلاثينات ، فإنها تؤثر عليها في وقت مبكر وأطول من معظم الأمراض المزمنة الأخرى.
بالإضافة إلى الإجهاد العاطفي الإجهاد البدني مثل الجراحة أو العدوى يمكن أن يجعل أعراض مرض الذئبة أسوأ. يمكن أن يسبب الإجهاد على المدى الطويل توهجًا لأعراض مرض الذئبة. هذا يمكن أن يكون حلقة مفرغة لأن الذئبة التي تشتعل في حدتها معروفة بزيادة الإجهاد.
كيف تجعل الإجهاد الذئبة أسوأ؟
يحدث الذئبة عندما يقوم نظام مناعي غير طبيعي بعمل أجسام مضادة تهاجم الخلايا الطبيعية في جسمك. لقد ثبت أن الإجهاد يخفف من سيطرة جسمك على نظام المناعة لديك. عندما ينشط الجهاز المناعي ، تزداد أعراض مرض الذئبة سوءًا.
عندما تكونين تحت الضغط ، يقوم جسمك بإطلاق هرمون التوتر يسمى الإبينفرين. وقد وجدت الأبحاث أن ادرينالين يسمح للأجسام المضادة لمرض الذئبة بالمرور إلى مناطق الدماغ التي تسبب أعراض الذئبة مثل الصداع ، والارتباك ، والتعب.
كيف يمكنك التعامل مع الإجهاد المتعلق بالذئبة؟
يمكن أن تساعد النصائح التالية:
- اعرف حدودك. كثير من المصابين بالذئبة يتعلمون الحد من تعرضهم للإجهاد عن طريق تجنب المواقف التي من المحتمل أن تسبب الإجهاد الذهني أو البدني. يقول LaPlant: "لا أدفع نفسي كما اعتدت. لقد تعين عليّ أن أتعلم ما هي حدودي العاطفية والجسدية."
- فهم مرضك. تعلم التعرف على العلامات التحذيرية لإشعاع الذئبة تساعدك على اتخاذ خطوات للحد من آثاره. تشمل الأعراض الشائعة للتوهج الشعور بالإرهاق وزيادة ألم المفاصل والعضلات وتطور الحمى أو الطفح الجلدي أو الصداع.
- التزم بالروتين المنظم. جدولة أنشطتك لتشمل التمارين المنتظمة ، والحفاظ على جيد النظام الغذائي ، والحصول على الكثير من الراحة ، والاطلاع على طبيبك بانتظام. تقول لابلانت: "لقد تعلمت أن الإفراط في الإفراط في الإجهاد يزيد من ضغوطي ، لذا فإنني أظل في حالة روتينية. إذا كنت أقرأ أو أشاهد التلفاز ويتأخر ، أطفئ الأنوار وأذهب إلى الفراش. لا مزيد من الليالي المتأخرة".
- ابحث عن التقنيات الصحيحة لإدارة الإجهاد لقد ثبت أن أساليب الاسترخاء ، مثل التأمل أو التنفس العميق ، هي طرق ممتازة للحد من التوتر. قد تضطر إلى تجربة عدة أشياء قبل أن تجد ما يناسبك. "عندما أبدأ في الشعور بالتوتر ، أرتاح من خلال العزف على البيانو لفترة قصيرة. لقد وجدت أيضًا أن الاحتفاظ بالمجلة يساعد. الأنشطة التي تهدئ ذهني تمنع توتر الإجهاد" ، يقول LaPlant.
- استخدم نظام الدعم الخاص بك. قد يتضمن نظام الدعم الخاص بك العائلة واألصدقاء ، أو مجموعة دعم أكثر تركيزا على مرض الذئبة. يمكن لمؤسسة Lupus الأمريكية مساعدتك في العثور على مجموعات الدعم في منطقتك ويمكن أن تكون موردًا جيدًا للمعلومات والمشورة. تقدم المؤسسة مجموعات الدعم وتعليم المرضى من خلال شبكة من الفصول والفروع على مستوى البلاد.
- كن مؤيدًا لك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين بالذئبة الذين يقومون بدور نشط في علاجهم ويتعلمون عن مرضهم يعانون من أعراض أقل
"إن تشخيص مرض الذئبة ليس دائمًا أمرًا ممتعًا ولكن يمكنك أن تتعلم كيف تتعامل معه. يجب أن يعرف الناس أنهم بحاجة إلى أن يكونوا أفضل المدافعين عنهم. تعلم أن تستمع إلى جسدك وتعلم كيف تقول لابلانت: "من الأفضل أن تعتني بنفسك. يمكنك أن تقود حياة كاملة". يمكن للأشخاص المصابين بمرض الذئبة أن يعيشوا حياة نشطة ومنتجة. يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد عن طريق إجراء تغييرات مناسبة في نمط الحياة ، والحصول على الدعم ، وفهم المرض.
