اختطار خفض الكربوهيدرات تمامًا عند ممارسة مرض السكري

لماذا لديك الجسم يشتهي الكربوهيدرات عند العمل خارج

"Carbs هي مصدر هام للوقود وتوفر للجسم مع موجة سريعة من الطاقة" ، ويقول Vandana شيث ، RDN ، CDE ، الناطق باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. وهذا مهم حتى بالنسبة للأنشطة المستقرة - ولماذا توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب أن يستهلك البالغون 130 جرام (جرام) من الكربوهيدرات في اليوم الواحد ، متباعدة بين الوجبات - ولكنها تصبح ذات مغزى متزايد عندما تؤجج نفسك للتمرين. تنطبق هذه القاعدة أيضًا على الأشخاص المصابين بمرض السكري ، الذين يجب أن تكون توصياتهم من الكربوهيدرات فردية ، ولكن يجب أن تحتوي حميتهم على جميعهم.

أثناء التمارين الرياضية ، يأتي الجزء الأكبر من طاقة الجسم من الكربوهيدرات ، سواء تلك التي تطفو عبر مجرى الدم في يقول شيث: "إن شكل الجلوكوز في الدم وتلك المخزنة في الكبد والعضلات مثل الجليكوجين". كلما طالت مدة عملك وأصعب خلال أي تمرين معين ، كلما زادت كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها أعضائك وعضلاتك للبقاء ، مع الأبحاث التي نشرت في نوفمبر 2013 في

الطب الرياضي والتي تبين أن زيادة تناول الكربوهيدرات يمكن أن يعزز ليس فقط الأداء الماراثوني ولكن فترات عالية الشدة كذلك. سواء كنت تبحث عن إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو تحسين الأنسولين وصحة القلب والأوعية الدموية ، فكلما زادت إمكانية وضعك في التدريبات الخاصة بك ، زادت قدرتك على الخروج منها. > كيف يتصرف السكر في الدم أثناء ممارسة

عندما يحرق جسمك من خلال الكربوهيدرات للحصول على الوقود أثناء ممارسة الرياضة ، تخمين ما يحدث؟ ينخفض ​​مستوى السكر في دمك.

إذا كان انخفاضه منخفضًا للغاية ، فإن التمرين ليس هو الشيء الوحيد الذي سيعاني ، ويحذر ريتشل جونسون ، RD ، وهو باحث متخصص في تغذية السكري في أبوت ، ومقره في ليك بلاف ، بولاية إلينوي. تشمل علامات نقص سكر الدم الشديد كل شيء من الاهتزاز والدوار إلى سرعة ضربات القلب وفقدان الوعي.

خطر انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء التمرين مرتفع بشكل خاص في الأشخاص الذين يتناولون الأنسولين أو أي أدوية أخرى لتنظيم مرض السكري ، يقول أنتوني بيك ، CDE ، وهو متخصص في الغدد الصماء في مستشفى غابات الغرب الأمريكي في ليك فورست بولاية إلينوي.

في بعض الأفراد المصابين بمرض السكري ، يمكن أن يؤدي ارتفاع هرمونات التوتر ، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول ، والذي يحدث بشكل طبيعي أثناء ممارسة الرياضة ، إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم هو يقول. تتضمن العواقب المحتملة لحدوث ارتفاع مفرط في مستوى السكر في الدم ، يسمى ارتفاع السكر في الدم ، الصداع والغثيان والرؤية غير الواضحة. ومع ذلك ، فإن ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء التمرين يميل إلى أن يكون الاستثناء ، وليس القاعدة.

أفضل استراتيجية كارب لتدريباتك

كم عدد الكربوهيدرات التي تحتاجها قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على نسبة السكر في الدم مستوى؟ إجابة قصيرة: يعتمد ذلك.

إجابة طويلة: يعتمد ذلك على طول فترة تمرينك وصعوبة ممارستك ، والأدوية الحالية ، والأهم من ذلك ، أن مستوى السكر في الدم يتجه نحو التمرين. يقول شيث: "فقط لأنك مصاب بمرض السكري ، فهذا لا يعني تلقائياً أنك بحاجة إلى المزيد من الكربوهيدرات." "من المهم فحص نسبة السكر في الدم قبل وبعد التمرين لتحديد تأثير نشاطك على احتياجاتك من الكربوهيدرات."

وفقاً للجمعية الأمريكية للسكري (ADA) ، من الأفضل أن تبدأ التدريبات الخاصة بك مع نسبة السكر في الدم مستوى بين 90 و 250 ملليغرام لكل decileter (ملغ / دل). إذا كان مستواك أقل من 90 ملغ / ديسيلتر ، توصي المنظمة بتناول 15 إلى 30 جرام من الكربوهيدرات سريعة المفعول قبل بدء التمرين ، على الرغم من أن المبلغ المحدد سيعتمد على حجم جسمك وممارسة التمارين الرياضية التي خططت لها. تتطلب الأجسام الأكبر وتدريبات أطول وأكثر صعوبة المزيد من الوقود. وتشمل الوجبات الخفيفة الجيدة للعملية الكاملة قطعة فاكهة بحجم كرة التنس (على سبيل المثال: التفاح ، الخوخ ، أو الكمثرى) ، أو كعك الأرز ، أو الخبز الأبيض ، أو الزبادي ، كما يقول شيث.

في هذه الأثناء ، إذا كنت قبل ممارسة مستوى السكر في الدم عند قياس 250 ملغم / ديسيلتر أو أكثر ، من المهم اختبار الكيتونات ، وهي مستقلبات الدهون التي تشير إلى أن مستوى الأنسولين في الجسم ليس مرتفعًا بما يكفي للتحكم بفعالية في نسبة السكر في الدم ، وفقًا لـ ADA. استشر طبيبك في تعديل الأنسولين الخاص بك ولا تمارس الرياضة إذا اكتشفت كميات معتدلة إلى كبيرة من الكيتونات في جسمك.

لا ينبغي أن يتوقف اختبار سكر الدم بمجرد بدء ممارسة الرياضة. تهدف إلى اختبار مستواك كل 30 إلى 60 دقيقة أثناء التمرين ، والنظر في تعديل كمية الكربوهيدرات لديك أثناء الحركة. قد تحتاج 10 إلى 20 غرام من الكربوهيدرات لكل 30 دقيقة من التمارين المعتدلة وفي أي مكان من 5 إلى 10 غرام من الكربوهيدرات لكل 30 دقيقة لممارسة القلب والأوعية الدموية منخفضة الكثافة ، يقول شيث. وتضيف: "يمكن أن تختلف هذه الأرقام اختلافًا كبيرًا لكل شخص ، لذا استخدمها كدليل بدلاً من قاعدة." أثناء التمرين ، فكّر في الحصول على أي من الكربوهيدرات اللازمة من الأطعمة نفسها التي تناولتها قبل التمرين ، أو يحتمل أن تكون من المشروبات الرياضية و ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن هذه المنتجات مصممة للهضم بسرعة واستيعابها في الجسم ، مما يؤدي إلى رفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، كما يقول شيث.

بعد التمرين ، اختبر نسبة السكر في الدم لتحديد أفضل وجبة أو وجبة بعد تناول الطعام لك يقول الدكتور بيك ، ثم كرر الاختبار كل بضع ساعات ، وعندما يتعافى جسمك من التمرين عن طريق نقل الكربوهيدرات إلى الكبد والعضلات ، قد ينخفض ​​مستوى السكر في دمك ، وفي بعض الأشخاص ، تؤثر ممارسة الرياضة على السكر في الدم ، يقول: "إن الأمر ينطوي على القليل من التجربة والخطأ ، ولكن مع مرور الوقت ، تصبح هذه العادة عادة.

" إن احتياجات كل شخص فريدة من نوعها ، لذا من المهم العمل مع مقدم الرعاية الصحية ل حدد خطة لك ، "يقول جونسون. احصل على موافقة فريقك الطبي قبل بدء أي برنامج تمارين ، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية.

ناقش التمرين المفضل لديك واطلب التغذية المرتدة عن التمارين الرياضية وتوقيت الوجبات ، والتأثير المحتمل للأدوية على نسبة السكر في الدم ، وكيف قد يحتاج إلى ضبط أدويتك عندما تصبح أكثر نشاطًا ، يقول شيث. يستطيع أخصائي التغذية المسجل أو المربي المعتمد لمرض السكري ، وكلاهما يمكن أن تجده من خلال أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، أن يساعدك على تقييم احتياجاتك الفريدة حتى تتمكن من بدء روتينك الرياضي بثقة.