كيف يمكنني البقاء آمنة على الجليد؟

Getty Images

VIDEO TRANSCRIPT

Sanjay Gupta، MD، Everyday Health : It's winter، and in أجزاء كثيرة من البلاد التي تعني الجليد والثلج بالأقدام. إن مجرد فصل الشتاء دون أن يصاب بأذى لا يقتصر على كونك حريصا - بل هو أيضا مسألة صحية ، لأنك تتمتع بصحة أفضل ، فكلما قلت احتمالات سقوطك. وإذا سقطت ، فستقل احتمالية تعرضك للإصابة.

إنه شيء يعرفه الرياضيون جيدًا ، مثل هؤلاء اللاعبين الهواة للهوكي في مينيسوتا الذين يتعرضون للإصابة كل يوم. كسر غولاي سام نيلسون عظمة الترقوة في العام الماضي. وللحفاظ على هذه الإصابات كحد أدنى ، قام فريقه ، روتشستر آيس هوكس ، بإعداد برنامج تدريبي مع مستشفى مايو كلينيك القريب يشمل كل شيء من التكييف إلى النظام الغذائي.

جو آيشن ، مايو كلينيك Physical Therapist : أنت ذاهب لأخذ قدمك اليمنى والخطوة على هذه السلسلة الحمراء ، المس كعبك على الأرض واعادها. من تقويم العضلات والعظام ، أو كيف يتم تجميعهم كإنسان ، سنحاول إصلاح تلك المشكلات التي قد تكون لديهم - كما تعلمون ، الورك الضيق ، عضلات الورك الضعيفة أو العضلات الأساسية. حسنا ، اسمحوا لي أن أعرف ما إذا كان هذا البق لك.

اتباع نظام غذائي صحي سوف تبقي العظام والعضلات قوية

د. غوبتا : وجد المعالج الفيزيائي أن سام لديه ضمور ضيقة ، مما يعرضه لخطر الإصابة. حتى إذا لم تكن حارس مرمى هوكي ، فإن التمدد والتقوية ستجعلك أكثر استقرارًا على قدميك. والنظام الغذائي مهم كذلك. يحتاج الرياضيون إلى سعرات حرارية أكثر من بقيتنا ، لكن هذا لا يعني أنهم يستطيعون أن يأكلوا ما يحلو لهم.

لوك كوري ، RD ، اختصاصي التغذية الرياضية : إذاً أنت تريد مصادر بروتين عالية الجودة مثل الدجاج والديك الرومي ، والسمك والبيض ، وهذه الأنواع من الأشياء. ولكننا نريد أيضًا تضمين هذه الدهون الصحية التي تأتي من أشياء مثل زيت الزيتون والأفوكادو واللوز والجوز وبذرة الكتان.

Drink Water. الجفاف يسبب مشاكل في الرصيد

د. غوبتا : يتبع The Ice Hawks غذاء البحر الأبيض المتوسط ​​الصحي للقلب. ولا تهمل الماء: نحن لا نتعرق في الشتاء كما نفعل في فصل الصيف ، ولكن الهواء في الشتاء أكثر جفافا وقد تصاب بالجفاف دون أن تدرك ذلك. يخبر اختصاصي التغذية في "هوكس هوكس" لاعبيه أن يشربوا نصف وزن جسمهم في الأوقية كل يوم ، لذا فإن 80 أونصة - 10 أكواب - من الماء للاعب يبلغ وزنه 160 رطلاً. قد لا تحتاج إلى نفس القدر ، ولكن الجفاف هو سبب شائع لمشاكل التوازن ، وخاصة في كبار السن. لذا ، فإن شرب الكثير من الماء هو وسيلة مهمة للبقاء ثابتًا على قدميك.

إذا سقطت ، 'Tuck and Roll'

دعونا نأمل ألا يحاول أحد أن يطرقك وأنت تقوم بمناورة رصيف جليدي ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التعلم من لاعبي الهوكي حول السقوط أيضًا. هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة. إذا سقطت ، حاول "دس ولف". أحضر رأسك وذراعيك. إثن ركبتيك. كثير منا الغريزة التمسك أسلحتنا ، ولكن هذا يمكن أن يسبب الكثير من المعصمين المكسورين. الهبوط على جسدك قد يخرج الريح منك ، لكنه أفضل من العظام المكسورة.

مع الصحة اليومية ، أنا دكتور سانجاي جوبتا. كن جيدًا.