تحسين جودة الهواء للمساعدة على COPD - COPD Center -

إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، فأنت تعرف الفرق الذي يمكن أن تحدثه نوعية الهواء المحيط بك. قد تكون حريصًا على الحفاظ على بيئة خالية من الدخان في المنزل لحماية صحتك ، ولكن هناك العديد من تحديات جودة الهواء الداخلية الأقل وضوحًا الناتجة عن العفن وعث الغبار وحتى العطور في شمعة معطرة. إذا كان بإمكانك تحسين جودة الهواء ليس فقط في منزلك ، ولكن في العمل وفي الهواء الطلق أيضًا ، فسوف تحقق تقدمًا كبيرًا في إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن من خلال قدرتك على التنفس بشكل أسهل وتفادي تفاقم الأعراض مثل ضيق التنفس والسعال.

تحسين جودة الهواء في منزلك

ابدأ من خلال تركيز انتباهك على جودة الهواء في المنزل. فيما يلي بعض الخطوات الأساسية:

• حدّد بيئة خالية من الدخان. "تأكد من عدم تدخين أي شخص في منزلك" ، يقول ريمون فولي ، دو ، أخصائي الطب الرئوي في جامعة كونيتيكت. المركز الصحي في فارمنجتون. ويزيد دخان السجائر من تفاقم أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ، لذلك ببساطة لا يكفي أن تدخن نفسك لا يكفي - فكل شخص في منزلك ، من سكان آخرين إلى زوار وحتى جيران قريبين ، يحتاج إلى الامتناع عن التدخين. يمكن أن تكون هذه خطوة صعبة إذا كان لديك مدخنين يعيشون معك أو بالقرب منك ، لذا حدد مكانًا خارج منزلك حيث يمكنهم التدخين ، واطلب منهم الالتزام بالقاعدة التي لا يسمح بها التدخين في منزلك على الإطلاق.

• قم بتهوية مواقد الحطب والمواقد. إذا كان لديك موقد حطب أو موقد ، فتأكد من نظافته وتنفسه جيدًا لحمل كل الدخان من منزلك. أيضا ، تأكد من فحص المداخن والمداخن وتنظيفها مرة واحدة على الأقل في السنة ، يقول الدكتور فولي.

• تحقق من جميع أنظمة التهوية. "تحتاج إلى تهوية كافية ،" تنصح جانيس نولين ، مساعدة نائب رئيس للسياسة الوطنية والدعوة في جمعية الرئة الأمريكية (ALA) في واشنطن العاصمة. "إذا كنت تقوم بالطهي ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى نظام عادم بالقرب من الموقد الذي يعمل بشكل جيد." ومن المهم أيضًا وجود أنظمة العادم والمراوح في الحمامات لأنها تساعد في إخراج الرطوبة من المنزل. إذا كنت بحاجة إلى تركيب أنظمة عادم ، فكر في النفقات كاستثمار سيؤتي ثماره على المدى الطويل ، كما تقول نولين. اجعل المعجبين في متناول اليد لوضع النوافذ إذا كنت تحتاج أحيانًا إلى مزيد من تدفق الهواء لتهوية منزلك جيدًا ، مثل خلال الأيام الرطبة بشكل خاص.

• تحقق من فلاتر الهواء. تأكد من أنك تقوم بتغيير مرشحات الهواء بانتظام نظام التدفئة والتهوية وتكييف الهواء (HVAC) والفرن. ينصح فولي بالاستثمار في مرشحات الهواء عالية الجودة التي يمكنك تحملها.

• حافظ على الرطوبة منخفضة. تهدف إلى رطوبة داخلية تقل عن 50 في المئة. سوف يقلل هذا المقدار من نمو العفن ويقلل من مسببات مرض الانسداد الرئوي المزمن الشائعة الأخرى ، مثل عث الغبار. تقول نولين: "تميل عث الغبار إلى التوقف عن النمو في منزل ذي رطوبة منخفضة". يقول <فولي>: "إن عث الغبار ينمو عمومًا بنسبة 70 بالمائة إلى 80 بالمائة من الرطوبة.

• قهر العفن. " إن أكبر مشاكل العفن في أقبية الناس ". عادةً ما يمكنك رؤية أو شم رائحة العفن الرطبة القاسية - ثق أنفك ، ولكن من الجيد أن تذهب من منزلك للبحث عن أي تسربات. إذا كان القالب يهيج رئتيك ، اطلب من شخص آخر تنظيفه أو استخدام قناع وجه لتنظيفه بنفسك.

• تبديل استراتيجيات التنظيف. تنصح شركة Nolen بتحديد المواد الكيميائية القاسية ومنتجات التنظيف المعطرة: "إذا كنت "يمكن أن تأكله ، يمكنك تنظيفه" ، كما تقول. ابدأ بالمنظفات التقليدية منخفضة التكلفة مثل صودا الخبز والخل. بالنسبة للأرضيات الصلبة ، حاول استخدام الملابس لجذب وحمل الغبار بدلاً من المكانس أو الفراغات التي غالباً ما تطلق الغبار في الهواء.

• اختبار الرادون. على الرغم من موافقة نولين وفولي على لا ينبغي أن تدفع الكثير من المال لكي تحصل على ترتيبك في المنزل - على سبيل المثال ، الحصول على نظافة مجرى الهواء مكلفة ، على سبيل المثال - يعد اختبار الرادون أحد النفقات التي تعتقد نولين أنها قد تكون مفيدة. غازات الرادون في مستويات عالية ضارة جدا للرئتين ، والتعرض للرادون هو السبب الرئيسي الثاني لسرطان الرئة في الولايات المتحدة بعد التدخين ، وفقا ل ALA.

• تجنب منتجات التأين. بعض المنتجات ، بما في ذلك مجففات الشعر وحتى أجهزة تنقية الهواء ، تدعي تأين جزيئات الهواء. ومع ذلك ، فإن هذه العملية تنتج الأوزون ، والتي يمكن أن تتداخل مع إدارة أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.

إذا كنت ترغب في المساعدة في تحسين نوعية الهواء الداخلي وإدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن ، حاول الانضمام إلى مجتمع القتال الخاص بي ، وهي خدمة من ALA التي تربط الأشخاص الذين لديهم مشاكل في الرئة مع مجتمع تم إنشاؤه شخصيًا لأسرهم وأصدقائهم وجيرانهم وغيرهم ممن يرغبون في تقديم المساعدة.

تحسين جودة الهواء في العمل

معظم الخطوات التي تفيد بيئة عملك هي نفسها كما يجب عليك القيام به في المنزل ، ولكن على نطاق أوسع. ﻗﺪ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ اﻟﺘﺤﺪث ﻣﻊ ﻣﺪﻳﺮ ﺧﺪﻣﺎت اﻟﻤﺮاﻓﻖ ﻓﻲ ﻣﻜﺘﺒﻚ أو ﻣﻮﻇﻔﻲ اﻟﺤﻔﺎر ﻟﻤﻄﺎﻟﺒﺔ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﺣﻮل اﻟﺘﻬﻮﻳﺔ واﻟﻤﺮﺷﺤﺎت واﻟﺘﻨﻈﻴﻒ وﻣﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﻌﻔﻦ. لحسن الحظ ، أصبحت معظم مباني المكاتب خالية تمامًا من التدخين ، ولكن إذا لم يكن هذا هو الحال في مكان عملك ، فكن داعية لبيئة خالية من التدخين أو اطلب مهمة عمل أو موقعًا يأخذك بعيدًا عن المناطق التي يكون فيها الناس الدخان.

قد يكون التحدي الأكبر الذي تواجهه في تحسين جودة الهواء الداخلي في العمل هو الحد من العطور القوية. يقول فولي: «إذا كان شخص ما يعاني من الربو ، فإن المنتجات المعطرة يمكن أن تكون محفزات. ويشمل ذلك معطرات الهواء وحتى العطور والكولونيا. تتطلب إدارة مسألة العطر في العمل الدبلوماسية لأن بعض الناس لديهم روابط شخصية قوية مع العطور التي يرتدونها. مرة أخرى ، يمكنك أن تطلب نقلك إلى جزء مختلف من المكتب ليس له رائحة قوية. تحدث إلى مشرفك أو مدير الموارد البشرية حول أفضل الطرق للدعوة إلى بيئة عمل خالية من رائحة - على الرغم من أنك قد تكون السبب في إثارة هذه المشكلة ، فهناك احتمال بوجود شخص آخر على الأقل يتنفس بشكل أسهل دون خلط من المنتجات المزعجة التي تثير الهواء

جودة الهواء عندما تكون خارجًا وحوالي

كل من الأوزون والجسيمات ، المسؤولة عن جعل نوعية الهواء الطلق رديئة ، مزعجة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن - والتفكير فقط في معالجة قد تنفخ لك جودة الهواء في مدينتك أو مدينتك بأكملها. لحماية نفسك ، ابدأ بالذهاب إلى عادة يومية للتحقق من نصائح جودة الهواء المحلية. غالباً ما تدركك البرامج الإخبارية الصباحية إلى أيام نوعية الهواء السيئة ، ويمكنك أيضاً التحقق من مؤشر جودة الهواء لمنطقتك في Air Now. عندما يكون مستوى جودة الهواء برتقاليًا ، فذلك هو علامتك لاتخاذ هذه الاحتياطات الإضافية عند التوجه إلى الخارج:

• الخروج في وقت مبكر من اليوم تشغيل المهمات في وقت مبكر من الصباح قدر الإمكان.
• تجنب الإرهاق. هذه ليست أيام العمل في الفناء أو المشي لمسافات طويلة - دفع نفسك بجس شديد من الناحية الجسدية مع ضعف جودة الهواء سيزيد فقط من الطلب على رئتيك ويزيد من الأعراض. ​​
• ابق في الداخل. كما اليوم يرتدي ، والبقاء في الداخل. لا يزال بإمكانك أن تكون نشطا عن طريق المشي في الداخل أو القيام بتمارين المنزل. إذا كان عليك القيادة خلال النهار عندما تكون جودة الهواء الخارجي رديئة ، فقم بإغلاق نوافذ السيارة.

أصبح محامي الهواء النظيف

في النهاية ، ستفيدك التغييرات التي تعود بالنفع على الآخرين في منزلك ومكان عملك ومجتمعك - لا سيما أولئك الذين لديهم مرض الانسداد الرئوي المزمن أو غيرها من أمراض الرئة المزمنة ، مثل الحساسية والربو. كلما عرفت أكثر ، كلما كنت ترغب في اتخاذ خطوات أكثر لجعل مجتمعك أكثر صحة للجميع. قد يعني هذا الانضمام إلى مرافقي السيارات للحد من تلوث الهواء أو تقليص استخدام الكهرباء للحفاظ على الطاقة والموارد. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات المناصرة مثل ALA لمعرفة ما يحدث في مجتمعك وكيفية حماية الهواء النقي محليًا.

أتساءل ما هو تأثير جهودك الشخصية؟ لنأخذ هذا بعين الاعتبار: استخدم الباحثون الألمان 20 عامًا من البيانات من النساء في المناطق الريفية والحضرية لإثبات أنه ، مع انخفاض تلوث الهواء ، حدثت أيضًا أعراض مرض انسداد الشعب الهوائية المزمن. هذا هو الدافع للجميع للقيام بدورهم.