"نعلم أن عدد الخلايا المناعية يبقى بشكل عام تقريبًا مثل عمرنا ، ولكن طريقة عملها أقل فعالية" ، يقول كارمل داير ، أستاذ في قسم طب الشيخوخة والعلاج الملطّف في كلية ماكغفرن الطبية في UTHealth ، والمدير التنفيذي لجمعية UTHealth Consortium للشيخوخة في هيوستن. "أنت أكثر عرضة للإصابة بالعدوى مع تقدمك بالعمر."
ولكن بمجرد معرفة الخطوات التي يمكنك اتخاذها لحماية جهاز المناعة أو تعزيزه ، يمكنك تحسين فرص البقاء في صحة جيدة كلما تقدمت في العمر. يمكن أن يساعد اتخاذ خيارات صحية كل يوم وطوال الفصول المتغيرة. ابدأ بهذه الخطوات الست:
1. الحصول على اللقاح.
فقط لأن اللقاحات قد تكون أقل فعالية قليلا مع تقدمك في العمر لا يعني أنه لا ينبغي عليك الحصول عليها. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) باللقاحات التالية: طلقة الأنفلونزا السنوية
- "يميل البالغين الأكبر سنا إلى إنتاج استجابة أقل من الجسم المضاد لقاح الأنفلونزا" ، يقول ديفيد واتس ، دكتوراه في الطب ، أستاذ طب الشيخوخة في جامعة ويسكونسن في ماديسون. ومع ذلك ، تقدر مراكز السيطرة على الأمراض أن 60٪ من حالات الدخول إلى المستشفى لعلاج الأمراض ذات الصلة بالإنفلونزا كل عام هي أشخاص أكبر من 65 عامًا. يمكن أن يؤدي الحصول على لقاح الأنفلونزا سنويًا إلى تقليل مخاطر دخولك إلى المستشفى. التهاب رئوي.
- عندما تصل إلى 65 ، يكون هناك نوعان من المكورات الرئوية. يوصى باستخدام اللقاحات: لقاح PCV13 (لقاح المكورات الرئوية) و PPSV23 (لقاح السكاريد المكورات الرئوية). توصي دكتور واتس بإخراج هذه اللقطات لمدة سنة واحدة للتأكد من أنك تتمتع بأكبر قدر من الحماية لبقية حياتك. لقاح النطاقي
- إذا كان لديك جدري ، فإن الفيروس الذي يسببه قد يكون خامدا في جسمك. الجسم. إذا عاد ، يمكنك الحصول على القوباء المنطقية - طفح جلدي مؤلم يمكن أن يؤدي إلى ألم الأعصاب على المدى الطويل. قد يساعد لقاح النطاقي على منع القوباء المنطقية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض أن كل شخص يزيد عمره عن 60 سنة يحصل على لقاح النطاقي - سواء كان لديك قوباء منطقية من قبل - بشرط أن تكوني صحية بما فيه الكفاية للقيام بذلك. Tdap.
- تحتاج إلى دفعة واحدة في مرحلة البلوغ من أجل مرض الكزاز والخناق (Tetanus-diphtheria). يقول السّطوّق (تبا) بعد ذلك ، يجب أن تحصل على معززة الكزاز-الخناق كل 10 سنوات ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض. إن السعال الديكي ، المعروف أكثر شيوعًا "السعال الديكي" ، على وجه الخصوص ، يشكل خطراً ليس فقط عليك ، بل على أي غراند غير محصن أو أحفاد أحفاد قد تكونين حوله. 2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
النشاط البدني يساعد على زيادة إنتاج خلايا الجهاز المناعي وانخفاض الالتهاب في جسمك ، وفقًا لمراجعة الأبحاث حول التمارين والحصانة المنشورة في المجلة علم الأحياء المجهرية في آذار 2016. الباحثون لاحظ أن الأشخاص الذين نشطوا بشكل معتدل طوال حياتهم لديهم فوائد النظام المناعي. توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع وجلستين في الأسبوع من أنشطة تقوية العضلات ، مثل رفع الأوزان. 3. الحصول على ليلة نوم جيدة.
يبدو أن الأشخاص الذين لا ينامون بشكل جيد لديهم المزيد من الالتهابات ، مما يشير إلى أن نظام المناعة لديهم يعمل لساعات إضافية. في الوقت نفسه ، قد لا ينام الناس الذين يقاتلون العدوى والمرض بشكل جيد ، وفقًا لمقال نُشر في أغسطس 2016 في Neuropsychopharmacology . يقول الدكتور داير: "النوم مهم لنا جميعًا". وأضافت أن الوقت الذي تذهب إليه للنوم والاستيقاظ يمكن أن يتغير مع تقدمك في العمر ، ولكن عليك أن تحاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا - وهو ما أوصت به مؤسسة النوم الوطنية أيضًا. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على قسط كاف من النوم ، تحدث إلى طبيبك. 4. تناول نظام غذائي صحي.
"من بين أفضل النصائح التي تلقيتها على الإطلاق ، أنه عندما تنظر إلى الطبق الخاص بك ، سترى مجموعة متنوعة من الألوان" ، كما يقول داير. يشير قوس قزح من الفواكه والخضروات إلى مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. لكبار السن، وأكاديمية التغذية وعلم التغذية توصي على وجه التحديد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين الذي يركز أيضا على فيتامينات A، B، C، و E، وكذلك الزنك وحمض الفوليك والسيلينيوم، والبريبايوتكس والبروبيوتيك للمساعدة في حماية جهاز المناعة. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان يجب تناول أي مكملات إضافية من الفيتامينات أو المعادن. 5. إجهاد أقل.
من المهم العثور على المتعة ، طرق إنتاجية لإدارة الإجهاد. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الذهاب في إجازة والتأمل إلى خفض مستويات التوتر ، مما قد يفيد المناعة ، وفقًا لدراسة نشرت في الطب النفسي الانتقالي في أغسطس 2016. 6. اغسل يديك.
إن ممارسة النظافة الجيدة يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو منعك من اإلصابة بالمرض من جراثيم اآلخرين ، أو من المرور بمفردك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بمغسلة اليدين بالماء والصابون قبل وبعد تحضير الطعام وتناوله ، وبعد: رعاية المرضى
- استخدام المرحاض
- نفخ الأنف
- علاج القص أو الجرح
- تغيير حفاضات
- تأكد من غسل لمدة 20 ثانية. استخدم المطهر المعتمد على الكحول إذا لم يكن لديك الصابون والماء في متناول يدك.
