كيفية تجنب تواجد صداع صداع الشقيقة في العمل

الإجهاد اليومي هو أحد أكثر أنواع الصداع النصفي شيوعًا. صور جراحية

حقائق سريعة

• غالباً ما يرتبط الإجهاد ، وهو أحد مسببات الصداع النصفي ، بالمشغلات الأخرى مثل الكثير من الكافيين ، وفقدان النوم ، أو الوجبات المفقودة.
• المشغلات الأخرى الشائعة للصداع النصفي تشمل الإضاءة الساطعة ، وبعض الروائح ، والضوضاء ، وبعض الأطعمة.

إذا كنت تحب وظيفتك دائمًا ومكان عملك هو بيئة مريحة تمامًا لا تحتاج إلى نصيحة بشأن الصداع النصفي والإجهاد.

ولكن إذا كنت ، مثلنا ، تعاني من قدر كبير من الإجهاد في العمل ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي.

لجعل العيش مع الصداع النصفي أكثر سهولة ، كنت تريد معرفة ما وأين هو مشغلات الصداع النصفي. بالنسبة للعديد من الناس ، فإن مكان العمل هو بيئة سعيدة للغاية. يمكنك تحديد مشغلات المكتب الخاص بك عن طريق الحفاظ على مذكرات الصداع النصفي بما في ذلك التفاعلات مع زملائك في العمل ورئيسك.

تشير الدراسات إلى أن نوع التوتر الذي يُرجح أن يؤدي إلى الصداع النصفي هو الإجهاد اليومي ، وليس الإجهاد العرضي الكبير مثل الزواج أو رضيع. يقول نوح روزن ، مدير مركز الصداع في معهد كوشينغ نيوروساينس في نورث شور ، في معهد مانشيست بولاية نيويورك في ولاية مانهاست ، في نيويورك: "إن الإجهاد هو أكثر مسببات الصداع النصفي شيوعًا". غالبًا ما تأتي مع العديد من العوامل الأخرى مثل التغير في النظام الغذائي ، وفقدان النوم ، والوجبات التي تم تخطيها ، أو الكثير من مادة الكافيين. "ويمكن أن ينتج الكثير من هذه العوامل عن التعامل مع وظيفة ضغط عالي أو عبء عمل ثقيل.

عام المشغلات في أماكن العمل

قد يتضمن الإجهاد في العمل زملاء عمل غير مرغوبين أو صعبين أو رئيس يمسك بالطريقة الخاطئة أو يعمل متأخراً أو يعمل في موعد نهائي أو يعمل فقط عندما تفضل القيام بأي شيء آخر.

6 العلاجات الطبيعية الرخيصة والسريعة والمزودة بالألم المزمن

مما يزيد الأمور سوءًا ، في حين أن الإجهاد قد يكون السبب الأكثر شيوعًا ، ولكنه ليس السبب الوحيد. وتشمل الاحتمالات الأخرى ما يلي:

الإضاءة.

الضوء الساطع ، والضوء الخافق ، والضوء من شاشات الكمبيوتر يمكن أن يؤدي إلى حدوث صداع الشقيقة بسبب المسارات الحسية المرتبطة بالمهاجرين. ووجدت دراسة نشرت في مجلة نيتشر نيوروساينس أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي هم حساسون جدا للضوء لدرجة أن المصابين بالصداع البصري الذين يعانون من ضعف شديد لدرجة أنهم مصابون بالعمى ، يعانون من ألم أسوأ عند تعرضهم للضوء. الروائح.

زملائك في العمل لا يذهبون يجب أن يكون المرء مجهدا عاطفيا لإثارة الصداع النصفي - إذا كان يدخن بالقرب من مكان عملك أو يرتدي كولونيا قوية ، فهذا وحده يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي. ومن العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى إطلاق مواد تعمل بالرائحة ، أن تكون مواد كيميائية أو منتجات تنظيف. ضجيج.

قد يكون مكان العمل المزعج هو محرك الصداع النصفي. يمكن للضوضاء الصاخبة أو المفاجئة أن تسبب الصداع النصفي أو تزيد الأمر سوءًا. الطعام والشراب

هناك العديد من أنواع الطعام التي قد تسبب الصداع النصفي ، لذلك من المهم تتبع ما تأكله في العمل ، خاصة إذا خرجت من حميتك أثناء استراحة في العمل. المشغلات الشائعة هي اللحوم ، والشوكولاتة ، والطعام الصيني إذا كان لديها MSG. حتى المحلي الصناعي الملقب بكوب سريع من القهوة يمكن أن يكون هو المذنب. الجهل.

إذا كان عملك يتطلب فترات من الجهد البدني الكبير ، فقد يكون ذلك هو سبب الصداع النصفي. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون النشاط البدني المنتظم مفيدًا للصداع النصفي. السفر.

إذا تطلبت منك وظيفتك السفر ، قد تكون مسببات الصداع النصفي تغيرات في أنماط نومك وأكلتك. قد يتسبب السفر أيضًا في حدوث الصداع النصفي من خلال تغيرات في درجة الحرارة ، دوار الحركة ، تغيرات في الارتفاع ، حتى ضغوط الانتظار في الخطوط في المطار. نصائح للعيش مع الصداع النصفي وتجنب العوامل التي تسببها

التعرف على العوامل الشخصية الخاصة بك هو المفتاح. وهنا يأتي دور حفظ مذكرات الصداع النصفي. اكتب التغيرات في مزاجك ، ومستوى التوتر ، والنوم ، والأطعمة ، وحتى الطقس. قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تتمكن من رؤية الأنماط ويعرف بوضوح ما يجب تجنبه. في هذه الأثناء ، جرب هذه الرعاية الذاتية:

تعلم كيفية الاسترخاء في محطة العمل الخاصة بك مع التنفس العميق ، أو التأمل ، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك من خلال سماعات الأذن.

• تناول نظام غذائي صحي ، ولا تخطي وجبات الطعام.
• احصل على ساعات نوم منتظمة.
• شرب الكثير من السوائل خلال النهار.
• تقليل الوهج في العمل. لا تجلس تحت إضاءة الخفقان أو الفلورسنت ، وضع شاشة التوهج على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
• محبط كما الصداع النصفي ، يمكنك ممارسة بعض السيطرة عليها. دراسة نشرت في مجلة سيفالالجيا تبعت 91 مريضا يعانون من الصداع النصفي. تمارس مجموعة واحدة من المرضى لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. استمعت مجموعة واحدة من المرضى إلى أشرطة الاسترخاء ، ومجموعة ثالثة أخذت دواء لمنع الصداع النصفي يوميا. بعد ثلاثة أشهر ، كانت جميع المجموعات الثلاث تعاني من انخفاض في الصداع النصفي - حيث كان التمرين والاسترخاء يعملان بالإضافة إلى العلاج. مهما كان يوم عملك مزدحمًا ، من المهم توفير وقت للوقاية من الصداع النصفي ، خاصةً مع الاسترخاء أو ممارسة الرياضة.