لقد سمعت أنه يمكنك المساعدة في منع بعض أنواع السرطان من خلال النظام الغذائي. والدي توفي مؤخرا بعد أن قاتل مع المايلوما المتعددة لسنوات. أريد أن أفعل كل شيء وأي شيء يمكنني فعله لمنع السرطان. هل هناك أطعمة معينة يجب أن أبدأ بتناولها أو تغييرات في نمط الحياة التي يجب عليّ إجراؤها؟
في الوقت الحاضر ، لم ترتبط أي أطعمة بتخفيض خطر الإصابة بالورم النخاعي المتعدد أو أنواع أخرى من السرطان. ومع ذلك ، توصي جمعية السرطان الأمريكية بالمبادئ التوجيهية التالية بشأن التغذية والنشاط البدني للصحة العامة ، سواء كان لديك السرطان أم لا:
الحفاظ على وزن صحي طوال الحياة.
- توازن السعرات الحرارية مع النشاط البدني.
- تجنب الزيادة المفرطة في الوزن طوال الحياة.
- تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
اتباع نمط حياة نشط جسديًا.
- البالغون: التفاعل مع ما لا يقل عن 30 دقيقة من المتوسط إلى القوي النشاط البدني ، خارج أنشطتك المعتادة ، في خمسة أيام أو أكثر من الأسبوع ؛ 45 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني القوي المفضل.
- الأطفال والمراهقون: المشاركة في 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في خمسة أيام على الأقل من الأسبوع.
تناول نظام غذائي صحي ، مع التركيز على المصادر النباتية.
- اختر الأطعمة والمشروبات بكميات تساعدك على تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه.
- تناول خمس حصص أو أكثر من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه يوميًا
- اختيار الحبوب الكاملة أكثر من 99٪ من الحبوب المعالجة (المكررة .
- ستجد موارد إضافية في مركز التغذية والتغذية ومركز اللياقة البدنية في Everyday Health.
