إن النجاة من موت أحبائهم جزء لا مفر منه من الحياة الطويلة. إن عدم معرفة كيفية التأقلم مع الخسارة والحزن والشعور بالوحدة يمكن أن يجعلك تشعر بأنك متخلف ويجعل عملية الحزن أكثر صعوبة في التعامل معها.
كاثي كورك كانت 73 سنة عندما توفي زوجها قبل ثلاث سنوات من سرطان الكبد والبنكرياس والمرارة. كان المعلمان السابقان متزوجين لمدة 52 سنة. كانت هي وزوجها يتشاركان في شقة من ثلاث غرف نوم مع ابنتهما في وقت وفاته ، وعلى الرغم من أن كورك لم تكن مضطرة للانتقال إلى سكن جديد ، فقد عرفت أيضًا أنها لا تستطيع البقاء في المنزل طوال اليوم. "أنت تفتقد ذلك الشخص الذي توفي كثيرًا - أعتقد أن عليك إجبار نفسك على الخروج" ، قالت أوماها ، نيب ، مقيمة.
لم تكن تقود سيارة لمدة 10 سنوات في ذلك الوقت. لكنها كانت تعلم أنها ستضطر إلى إعادة تعلم هذه المهارة.
"كنت فخوراً جداً بنفسي من أجل العودة والقيادة. فكرت ، "لا أستطيع أن أفعل هذا." كانت
ابنتها ، وهي ممرضة نفسية ، هي "منقذها" وشجعتها على البقاء اجتماعيًا. الآن ، تقول كاثي أنها مشغولة للغاية ، وتحبها.
"أعزف الجسور ونقوم بأنشطة مع مجموعة الأرامل وسيدات ريد هات". "لا تتحدث بالضرورة عن وفاة زوجك ، لكنك تعلم أنها مرت بنفس التجربة."
عملية الحزن
القاعدة الأولى للحزن هي أنه لا توجد قواعد ، قال طوني L. Bisconti ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في علم النفس في جامعة أكرون وعضو في فريق البحث الذي أعقب 57 أرملة على مدى عامين لتقييم مدى رفاههم بعد خسائرهم. ونشرت النتائج في عدد أغسطس 2010 من مجلة دراسات الموت.
"عندما أجري بحثًا أو أتحدث إلى أرملة ، أقول لهم إنه لا يوجد طبيعي" ، قال بيسكونتي. في أوقات مختلفة ، يمكن أن تواجه الغضب ، الإنكار ، الحزن ، الشوق ، الشعور بالوحدة ، وحتى السعادة أو الفرح على الحياة اليومية وذكريات أحبائك ، كما قالت.
كما حذرت من وضع جدول زمني صارم على الحزن. "إذا قلت ، حسناً ، ستة أشهر تدور حول المدة التي يستمر فيها الحزن الطبيعي ، ثم يعتقد الناس أن هناك خطأ ما معهم إذا لم يشعروا بالتحسن عند هذه النقطة ، أو إذا كان لديهم أيام قبل ذلك عندما يكونون سعداء". أشار. تقليديا ، وصفت الحزن الصحي بأنها عملية مع نتيجة مثل القبول. ولكن في الواقع ، فإن الحزن والعواطف الكثيرة التي تتدهور وتتدفق خلال الأيام التي تلي الموت.
جهود كاثي لبناء شبكة اجتماعية تتوافق مع نتائج بحث بيسكونتي التي وجدت أن معظم النساء يبلي بلاءً حسناً في الاثنين عام. "النساء الأكبر سنا لديهن وقت أسهل من الرجال لأن لديهن الكثير من الأصدقاء الأرماد" ، أوضح بيسكونتي. وحتى لو لم يكن لديهم شبكة قائمة من الأرامل ، فمن السهل نسبياً العثور على مثل هذه المجموعات النسائية.
كيف أن الناس يحزنون بشكل فردي للغاية ويعتمدون في كثير من الأحيان على الظروف المحيطة بوفاة أحبائهم ، على حد قول جانيت ليرد ، مؤلف كتاب "الباقين على قيد الحياة مع Maggie Montclair and Friends" ، وهو كتاب من النصائح والنصائح المبنية حول تجارب الأرامل في سن 65 سنة فما فوق. توفي زوج ليرد بعد عملية جراحية رباعية عندما كانت في 49. الآن 73 ، وقالت وفجأة وفاته وحقيقة أن الأرملة الوحيدة التي عرفتها ثم بدا أكبر من ذلك بكثير ، إضافة إلى حزنها. كما تلعب الشؤون المالية وصحتك الخاصة دورًا في مدى تأقلمك مع خسارتك.
مساعدة للحصول على الحزن على قيد الحياة
على الرغم من أنه قد تكون هناك أيام تشعر فيها بعدم القدرة على المضي قدمًا في حياتك. سوف تساعدك هذه الاستراتيجيات على معالجة أحزانك وبناء حالة طبيعية جديدة:
• خذ درسًا في الحزن. يمكن أن يساعدك ذلك على فهم عملية الحزن وكذلك مقابلة أشخاص آخرين يتعاملون مع الخسارة.
•خذ نفس عميق. في بعض الأحيان ، عندما تشعر بالحزن قد تميل إلى إجراء تغييرات كبيرة مثل بيع منزلك فجأة ، أو ربما تتسبب مشاعرك الخام في ضرب الآخرين بالغضب والإحباط. إنها فكرة جيدة للتنفس والانتظار في اليوم التالي ، قال Bisconti.
• اعتن بنفسك. حتى أثناء الحزن ، بذل الجهد لتلبية احتياجاتك الصحية الخاصة. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك أي حالة صحية مزمنة.
• تعيين الحدود. "نحن نتحدث عن الدعم الاجتماعي مثل هذا أمر جيد عالميا" ، وقال Bisconti. ولكن في بعض الأحيان ، قد يصبح الأصدقاء والعائلة متعجرفين ، ويحاولون تشجيعك على اتخاذ إجراء قبل أن تكون مستعدًا. ﻣن اﻟﻣﻧﺎﺳب أن ﻧﺧﺑروھم ، ﺑطرﯾﻘﺔ ﻣطﻟﻘﺔ وﺑﺷدة ، أﻧك ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟﺣزن ﺑطرﯾﻘﺗك وﯾﺳﺗﺣﺳن اﻟوﻗت واﻟﻣﮐﺎن اﻟذﯾن ﯾﻘوﻣون ﺑذﻟك.
• اﻧﺿم إﻟﯽ ﻣﺟﻣوﻋﺔ ﻓﻘدان. إن التحدث إلى أشخاص آخرين يتعاملون مع الحزن يمكن أن يساعدك في معرفة أن ما تعاني منه أمر طبيعي ، أوضح ليرد.
• اطلب المساعدة المهنية في الصحة العقلية إذا كان حزنك غارقًا. معظم كبار السن يبقون على الحزن مع بعض الأيام المظلمة ، ولكن القليل منهم لديهم مشاكل عاطفية طويلة الأمد. إذا كانت آليات المواجهة لا تعمل من أجلك وأنت تغرق في الكآبة ، فعليك الحصول على بعض المساعدة الاحترافية ، على حد قول Bisconti.
• احصل على المشورة المالية. إذا تعامل زوجك مع جميع مواردك المالية ، فقد تحتاج إلى الحصول على معلومات عملية حول إدارة الأموال والحسابات المالية - وفي بعض الأحيان حتى مجرد دفع الفواتير. لا يضيف الإجهاد المالي إلا إلى الحزن ، حسب Bisconti. النظر في الوصول إلى محاسب أو مخطط مالي إذا لزم الأمر.
• سامح نفسك. الحزن هو مجرد واحدة من العواطف التي قد تشعر بها بعد الموت. يمكن للمشاعر الأخرى تشغيل سلسلة كاملة من الإغاثة (خاصة بعد مرض طويل أو الموت المؤلم) إلى الخوف من أنك "سوف" إلى حد ما الموت ، إلى القلق من أنك لم تكن زوجة جيدة بما فيه الكفاية - وجميع هذه الأفكار يمكن أن تؤدي للذنب كذلك. حرر نفسك من كل هذه الأعباء العاطفية.
لا يمكن الحزن بدقة أسفل ووصفها. خذ قلبًا في ملاحظة بيسكونتي أنه لا يوجد شيء طبيعي. إنها رحلتك الشخصية الفريدة - الرحلة التي ستأخذك في مسارك الخاص.
