الإجهاد هو عامل رئيسي لكثير من الناس المصابين بالتصلب المتعدد (مرض التصلب العصبي المتعدد). من القلق بشأن طبيعة المرض التي لا يمكن التنبؤ بها إلى المخاوف المتعلقة بالعمل والأسرة والمال وغير ذلك ، فإن الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد يمكن أن تكون ضغوطًا كبيرة من تلقاء نفسها. بعض الناس يشعرون أيضا أن مرض التصلب العصبي المتعدد يزداد سوءا بسبب الإجهاد ، على الرغم من أن العلاقة الدقيقة بين الإجهاد ومرض التصلب العصبي المتعدد لا تزال غير واضحة ، وفقا لجمعية التصلب المتعدد الجنسيات.
"لا توجد حاليا أي دراسات معروفة أنشأت أي علاقة سببية بين الإجهاد و مرض التصلب العصبي المتعدد ، "يقول كاري هيرش ، دو ، أخصائي الأعصاب في مركز كليفلاند كلينيك لو روفو لصحة الدماغ في لاس فيغاس ، نيفادا. ولكن هناك عدة طرق لشرح العلاقة. يقول هيرش: "يؤدي الإجهاد المزمن إلى تغيرات في الجلايكورتيكويدس التي تحدث بشكل طبيعي ، هرمونات الإجهاد لدينا ، والتي بدورها تغير من قدرة الجسم على تنظيم استجاباتنا الالتهابية". في مرض التصلب العصبي المتعدد ، يهاجم الجهاز المناعي الخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى التهاب يضر بهذه الأعصاب ، وفقا للمكتبة الوطنية للطب.
خطوات لتقليل التوتر مع مرض التصلب العصبي المتعدد
تختلف العلاقة بين الإجهاد وأعراض مرض التصلب العصبي المتعدد بشكل واسع يقول هيرش: من شخص لآخر ويمكن أن يعتمد على قدرتك على التعامل مع أحداث الحياة المجهدة. يجد الكثير من الناس أنه عندما يهدأ الإجهاد ، تقل أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد أو تختفي كليًا في بعض الأحيان - وهذا سبب إضافي للحصول على السيطرة تحت الضغط.
يمكن أن يساعد التحكم في الإجهاد على الحد من تطور الآفات الجديدة لدى مرضى التصلب المتعدد ، وفقًا لدراسة نشرت في 2012 في مجلة علم الأعصاب.
جرب هذه النصائح للحفاظ على الحد الأدنى من التوتر وربما تخفيف MS:
حفظ طاقتك. "هناك حاجة إلى المزيد من الطاقة لأداء الأنشطة اليومية في أوقات الشدة". يقول هيرش: "الإجهاد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالإرهاق ، وهو أمر مهم للأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد." حافظ على طاقتك قدر المستطاع. اضبط المهام غير الضرورية ليوم آخر أو اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك المساعدة.
كن مستعدًا للتوتر. عندما يكون لديك تجمع عائلي أو مناسبة خاصة أخرى في المنزل أو مشروع كبير في العمل ، خطط للمستعد المسبق والتأهب للضغط الوشيك من المسؤوليات الإضافية ، تقترح الجمعية الوطنية لمرض التصلب المتعدد. الآخرين عندما يكون ذلك ممكنا ، وعلى أيام عندما يكون لديك الكثير لتفعله ، خذ مسؤوليات أقل من اللوح.
النظر في العلاجات التكميلية. لا يمكنك دائمًا تجنب الإجهاد أو التخطيط لذلك ، فابحث عن حل عند مستوى الإجهاد لديك يرتفع ، مثل اليوغا ، تاي تشي ، العلاج بالتدليك ، التأمل ، الذهن ، أو الارتجاع البيولوجي. يقول هيرش: "إن التقنيات التي تساعد على الحد من" التفكير الكارثي "من خلال العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن تكون مفيدة للغاية أيضًا. وتقول إن أساليب الاسترخاء تساعد على تهدئة النظام العصبي الذاتي وتؤثر على إدراكك للأحداث المجهدة. شهد الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد الذين يشاركون في الذهن جودة أفضل للحياة ، وتحسين الصحة العقلية ، وتخفيف التعب ، وفقا لبحث نشر في عدد يناير 2014 من مجلة BMC Neurology. لتقنية تقليل الإجهاد بسيطة يمكنك استخدامها طوال اليوم ، حاول التنفس العميق.
خصص وقتًا للاسترخاء. بغض النظر عن طريقة التخلص من الإجهاد التي تختارها ، فكر في ممارستها على أساس يومي. اسمح لنفسك بضع دقائق كل يوم بالجلوس بهدوء والتأمل أو ممارسة التنفس العميق أثناء تصوير مشهد هادئ ومريح.
احصل على مزيد من النوم. إنها حلقة مفرغة: يقول هيرش: "عندما تتوتر ، فإن الإجهاد يمكن أن يؤثر على نومك". ابذل جهدًا للحصول على مزيد من النوم الجيد لإعادة شحن طاقتك.جدولة من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة ومريحة وتجنب التحفيز - مثل الكافيين والنيكوتين ووقت الشاشة - قبل النوم.
استخدم التمرين كأداة للتخلص من الإجهاد. "التمارين تزيد من الإندورفين الذي يحدث بشكل طبيعي يقول هيرش: "هرموناتنا السعيدة ، التي يمكن أن تعزز قدرة الشخص على التعامل مع التوتر على أساس يومي". استهدف جلسات تمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة حوالي ثلاثة أيام في الأسبوع ، بناءً على قدراتك. تذكر أن تتخذ خطوات للحفاظ على البرودة لأن الحرارة يمكن أن تزيد من أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد. يوصي هيرش باستخدام سترة التبريد ، وممارسة الرياضة في تكييف الهواء ، وشرب الماء البارد أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
ﻗﻢ ﺑﺈﻧﺸﺎء ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻬﺎم. ﻗﻢ ﺑﺈﻧﺸﺎء ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻬﺎم ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ ﻧﻈﺎﻣﻚ ، ﺧﺎﺻﺔ إذا آﻨﺖ ﺗﻨﺎﺿﻞ ﻣﻊ ﻗﻀﺎﻳﺎ اﻟﻨﺴﻴﺎن واﻟﺘﺮآﻴﺰ. ولكن تأكد من إعطاء الأولوية لمسؤولياتك - افعل فقط الأساسيات عندما تكون مرهقاً ، كما تقول هيرش ، بحيث يمكنك الحصول على الوقت الذي تحتاجه للراحة والعناية بنفسك.
