كثير منا يقبل اصابة بنزلات البرد والانفلونزا ، وغيرها من الحشرات أمر لا مفر منه. ولكن ماذا عن الأشخاص الذين نادراً ما يمرضون أو يتجاهلوا الأمراض البسيطة دون أن يفقدوا يوماً من العمل؟ كيف يفعلون ذلك؟ إليك بعض النصائح البسيطة لتقليل خطر الإصابة بالمرض.
يوصي خبراء الصحة بغسل يديك - بالصابون والماء الدافئ لمدة 20 ثانية أو أكثر - بشكل دوري طوال اليوم. استخدم معقم اليدين المستخدم في الكحول عندما لا يكون الصابون والماء متوفرين. إن الحصول على جرعة سنوية من الأنفلونزا ، والتي تعرض جسمك لفيروسات الأنفلونزا الميتة ، وبالتالي يبني مناعة ضدها ، هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الأنفلونزا كل عام.
النوم ، وتناول الطعام ، والشراب لمنع نزلات البرد
يقول الدكتور رونالد سترام ، مؤسس مركز الصحة والتكامل التكاملي في دلمار ، نيويورك: "إن أهم الأشياء من حيث تحسين المناعة هي الراحة والنوم الجيد". بينما تتنوع الاحتياجات الفردية ، يوصي معظم الخبراء بما لا يقل عن سبع ساعات. ليل. النظام الغذائي الصحي هو أيضا أمر حيوي. وتقول عالمة التغذية لونا ساندون إن أفضل غذاء لدعم المناعة يأتي من الطبيعة الأم.
بالنسبة لصحة الجهاز المناعي ، "تشير الأبحاث إلى أن اتباع نهج غذائي كامل هو الأفضل" ، كما تقول ساندون ، وهي متحدثة باسم الجمعية الأمريكية للحمية الغذائية ، توصي بحمية غذائية مليئة بالكلية. الحبوب والخضراوات والفواكه. هذا لأنه ، بالنسبة للأشخاص العاديين الذين لا يعانون من نقص حاد في الفيتامينات ، فإن تناول الفيتامينات الإضافية أو المكملات الغذائية أو الأعشاب لم يثبت أبداً أنه يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
الأطعمة مثل البرتقال والكيوي والأناناس والفلفل الملون معبأة بفيتامين C وهو ما يساعد جسمك على إنتاج أجسام مضادة لمكافحة العدوى ، كما يقول ساندون.
معظم الوجبات السريعة ، من ناحية أخرى ، تقدم القليل من الدعم الغذائي. قد يعني نقص المغذيات الأساسية الفرق بين الحصول على البرد وتجنبه. إذا كان القليل من فيتامين سي جيدًا ، فعندئذ يكون الكثير أفضل ، أليس كذلك؟ ليس بالضرورة. وباستثناء الأشخاص الذين يتعرضون للبرد الشديد أو النشاط البدني الشديد ، لا يبدو أن الجرعات الكبيرة من فيتامين (ج) أقل عرضة لخطر نزلات البرد أو الأمراض الأخرى.
حماية بشرتك والبقاء تحت الأمطار
يساعد فيتامين أ الحفاظ على الجلد والأغشية المخاطية في الأنف والفم صحية ، حتى يتمكنوا من العمل كحاجز وقائي ضد البكتيريا والفيروسات. وقال ساندون إن المصادر تشمل الفواكه والخضراوات البرتقالية والحمراء والصفراء والخضراء الداكنة وكذلك الكبد.
ويشير ساندون إلى أن المغذيات الأخرى التي تدعم المناعة ، تشمل فيتامين (هـ) الموجود في الحبوب الكاملة. السيلينيوم ، وجدت في العديد من الأطعمة النباتية والحيوانية (مستويات تختلف تبعا لمستويات السيلينيوم في التربة) ؛ والزنك ، الوارد في الأطعمة التي تتراوح بين خبز القمح الكامل واللحوم الخالية من الدهن ، والحليب ، واللبن.
يبقى الترطيب أمرًا أساسيًا ، كما يقول Stram. يحتاج معظم الناس إلى نصف أونصة من السوائل غير المحتوية على الكافيين لكل رطل من وزن الجسم يومياً للحفاظ على الترطيب المناسب ، ومعظمها ، إن لم يكن كلها ، يأتي من الأطعمة التي نتناولها. هذا يبقي الأغشية المخاطية رطبة ، مما يقلل من فرصة حدوث نزلة برد أو أنفلونزا في أنفك أو رئتيك. تجنب المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة بشدة. والسكر المضاف له قيمة غذائية قليلة.
تجنب الإجهاد لتجنب نزلات البرد
"الإجهاد الخطير يؤثر على جهاز المناعة" ، هذا ما قالته فرانسيس كوهين ، عالمة نفس في جامعة كاليفورنيا بسان فرانسيسكو. لا يمكن تجنبه بالنسبة لمعظمنا ، يقترح الدكتور كوهين أن الناس يعتمدون أساليب المواجهة أو ، عندما يكون ذلك مناسبًا ، يجدون طرقًا للخروج من المواقف العصبية.
تمارين معتدلة (30 دقيقة أو أكثر في اليوم ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية) تدعم الحصانة يقلل من الإجهاد ، بينما يمكن للهوايات وقضاء الوقت مع الأصدقاء تحسين الرفاهية وتخفيف القلق.
لإدارة الإجهاد ، ينصح كوهين بمشاهدة الحالات من وجهة نظر مختلفة أو أخذ وقت للاستمتاع بالمناظر الجميلة أو الفن.
وتقول: "أفكر في الأمر وكأنه يضع نظارتين مختلفتين"
