عندما تكون مصابًا بالتصلب المتعدد (MS) ، سيكون هناك بلا شك أوقات يكون فيها التمرين هو آخر شيء تشعر به ، ولكنه في الواقع أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على وظيفة العضلات وإدارة أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد.
تشير مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى أن التمرينات يمكن أن يكون لها تأثيرات مفيدة دراماتيكية على أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد - والتي يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة ويمكن أن تشمل التخدر ، والتعب ، وقضايا المثانة ، مخاوف التنقل ، و مشاكل في التفكير والذاكرة - وكذلك نوعية الحياة بشكل عام. تسرّب التمارين الهوائية فعليًا أوقات رد الفعل في الاختبارات التي تقيس الذاكرة ومهارات التفكير بين الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد ، وفقًا لدراسة صدرت في حزيران 2015 عن محفوظات علم النفس العصبي الإكلينيكي . هذا يعتمد على دراسة سابقة نُشرت في 2010 في المجلة أبحاث الدماغ ، التي وجدت أن التمارين قد تساعد حتى على إيقاف التصلب المتعدد. وأظهرت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لأدمغة المشاركين أن الأشخاص الذين كانوا أكثرهم ملاءمة قد تعرضوا لأضرار أقل في أجزاء من الدماغ معروف أنها تتأثر بمرض التصلب العصبي المتعدد.
يمكن أن تكون التمرينات بسيطة مثل المشي على الدوس ، وفقا لدراسة نشرت في Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology in 2015. نظر الباحثون في فوائد المشي ، وكذلك اليوجا وركوب الدراجات ، على مجموعة صغيرة من الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد المنقول ، ووجدوا أن المشي يبدو أن لديه أعظم الاستفادة على الوظيفة المعرفية. ومع ذلك ، فإن غالبية الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد لا يمارسون التمارين الكافية على الإطلاق ، وفقًا لدراسة نُشرت في عدد يونيو عام 2015 من Acta Neurologica Scandinavica .
"إذا كان لديك مرض التصلب العصبي المتعدد ، فالتدريب مهم تقول كارين بليتز-شابير ، أستاذة مساعدة في كلية هوفسترا شور-ليج للطب ومدير مركز التصلب المتعدد في معهد نورث شور-ليج كوشينغ لعلم الأعصاب في مانهاست بنيويورك: "أي دواء معدِّل للمرض". للحصول على أفضل النتائج ، تحدث مع طبيبك حول ما هو آمن لك قبل البدء في تغيير نظام التمرين أو تغييره. إن توصيات التمرينات العامة للبالغين المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد الذين لديهم إعاقة خفيفة إلى متوسطة هي الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة مرتين أسبوعياً والانخراط في تمرينات تدريبات القوة لمجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع ، وفقاً لمقال نُشر في عام 2013 في محفوظات الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل . من المفترض أن يساعد ذلك على تحسين مستويات اللياقة البدنية العامة بالإضافة إلى مشكلات التعب والإرهاق المتعلقة بـ MS.
أفضل التمارين لـ MS
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من التمارين التي يمكن استخدامها معًا لتحسين مستويات الصحة العامة ومستوى اللياقة البدنية ، وبعض أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد: التمرينات الهوائية (وتسمى أيضا تمرين القلب) ، التمدد ، ومقاومة (الوزن) التدريب.
التمارين الرياضية: المشي السريع ، الركض ، الجري ، والسباحة كلها تحصل على معدل ضربات القلب ، وهذا جيد تقول نانسي إل. سيكوت ، مديرة برنامج التصلب المتعدد في مركز سيدرز سيناي الطبي في لوس أنجلس: "لديك الكثير من الخيارات أيضًا. إذا كان لديك مشاكل في الحركة أو التوازن ، فإن ركوب الدراجات اليدوية هو خيار. الدراجات اليدوية هي أجهزة ذات ثلاث عجلات يتم فيها تشغيل الدواسات باليد بدلاً من القدمين. يقول الدكتور سيكوت: "إنك تستخدم يديك وأطرافك العلوية للحصول على معدل قلبك وتعمل على التحمل.
تُعد ألعاب الفيديو النشطة مهمة أيضًا. على وجه التحديد ، ممارسة الرياضة مع Wii Fit فعالة في تحسين التوازن كمزيد من التدريبات والأنشطة التقليدية ، وفقًا لدراسة في عدد أبريل 2015 من
BMC Sports Science، Medicine & Rehabilitation . العديد من الأشخاص مع مرض التصلب العصبي المتعدد الحصول على الساخن جدا أثناء ممارسة الرياضة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض ؛ السباحة رائعة لأنها تسمح لك بالحصول على معدل نبضات قلبك وتبقى هادئًا ، كما تقول Sicotte. يمكنك أيضًا أن تحافظ على البرودة بشرب المشروبات الباردة والوحشية أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
وتقول إن التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك ونوعية نومك ، وتحافظ على الخلايا العصبية. "التمرينات الهوائية هي أفضل عامل أعصاب لدينا - إنه الدواء العجيب."
نصيحة ممارسة MS في Sicotte: "الانخراط في نوع من النشاط الهوائية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة." ولكن تبدأ ببطء وتدريجيا بناء فترات أطول من التمرين.
تمتد:
التمدد أمر مهم لأنه يمكن أن يحسن المرونة والتوازن ، ومجموعة من الحركة ، وغيرها من العوامل التي تؤثر على قدرتك على الالتفاف ، ويقول Sicotte أحد الخيارات هو اليوغا ، التي تجمع بين الاسترخاء مع التمدد وهي جيدة للعقل والجسم ، ويمكنك أيضًا تجربة تاي تشي ، وهو شكل من أشكال الفنون القتالية التي تتميز بحركات بطيئة ولطيفة والتنفس العميق ، وهناك أيضًا تاي تشي قابل للضبط ، بينما يجلس - خيار كبير للأشخاص ذوي الإعاقة الشديدة. تدريب المقاومة:
هذا قد يستحضر صور من مقاعد البدلاء 100 جنيه ، ولكن تدريب المقاومة لمرض التصلب العصبي المتعدد يعني ببساطة استخدام الأوزان المنخفضة والتكرار عالية للحفاظ على عضلاتك قوية. MS ج يضعف ضعف العضلات ، مما يؤثر على الحركة ويقلل من جودة الحياة. المقاومة ، أو القوة ، التدريب بالأوزان سيساعد على تحسين المشي والتوازن أثناء بناء عضلاتك ، كما تقول Sicotte. "العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب لتطوير نظام تدريب المقاومة الأكثر ملاءمة لمستوى اللياقة البدنية الخاصة بك ، والقدرات والأهداف" ، تضيف. وفقا لتحليل الدراسات المتعددة التي نشرت في عام 2012 في
متعددة مجلة التصلب ، التدريب التدريجي للمقاومة - حيث تحافظ على تحدي نفسك مع مزيد من الوزن أو أكثر التكرار - لديها أكثر الفوائد الإيجابية لمواجهة التأثيرات الفيزيائية لمرض التصلب العصبي المتعدد. ويمكن أيضا استخدام عصابات المقاومة المرنة للتكيف مع مختلف مستويات العجز للمساعدة في تحسين القوة مع مرض التصلب العصبي المتعدد.
وضع كل شيء معا
"افعل شيئا كل يوم ،" يقول Sicotte. وكمثال على المزيج الجيد ، تقترح القيام بتمرينات الوزن مرتين في الأسبوع ، واليوغا مرة واحدة في الأسبوع ، والسباحة ثلاث مرات في الأسبوع.
تذكر أيضًا أن تستمع إلى مرض التصلب العصبي المتعدد. وتضيف: "لا تضغط على نفسك بقوة كبيرة". "سوف يعلمك مرض التصلب العصبي المتعدد الخاص بك إذا كنت تبالغ في ذلك. "لا ألم ولا مكسب" لا ينطبق فعلاً على مرض التصلب العصبي المتعدد. "
إذا كنت تعاني من عجز حاد يجعل من الصعب تلبية هذه التوصيات الدقيقة ، لا تزال هناك أنشطة يمكنك القيام بها للاستفادة من مرض التصلب العصبي المتعدد. حاول دمج أي نشاط يمكنك القيام به في يومك للحفاظ على جسمك يتحرك بطريقة ما. يمكنك حتى تقسيم النشاط إلى فترات أقصر على مدار اليوم. فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك - الاستماع إلى جسمك ، وفعل ما تستطيع. إذا كنت غير متأكد من القيود المادية الخاصة بك ، فحاول العمل مع أخصائي علاج طبيعي أو معالج مهني لتخصيص برنامج نشاط تروق له.
