جدول المحتويات:
- كيف تؤثر مستويات التوتر في حياتك على رفاهيتك؟ أنا شخصياً أعرف أن المواعيد النهائية اليومية والضغوط يمكن أن تنزف إلى كل شبر من وجودي العقلي والجسدي والروحي. تبين ، العديد من النساء يشعرن بالشيء نفسه. التقرير الخاص لكل فرد من الصحة: وجدت حالة النساء والعافية لعام 2017 أن 43 في المائة من النساء الأميركيات اللواتي شملهن الاستقصاء والبالغ عددهن 3000 امرأة يعانين من الإجهاد والقلق كتهديد كبير للعافية الشخصية. صنف نحو 55 في المائة من النساء الألفية الإجهاد والقلق على رأس العوامل السلبية على الصحة الشخصية ، في حين قال عدد قليل من الأجيال الأكبر سناً إنهم يعتبرونها سلبية (44 في المائة من الجيل العاشر ، 33 في المائة من جيل الطفرة السكانية).
- مستويات الإجهاد قد ترتفع وتنخفض ولكن المصادر الجذرية للتوتر والقلق لن أذهب إلى أي مكان. "في أحسن الأحوال ، الإجهاد هو همهمة ثابتة. "في أسوأ الأحوال ، إنها آفة حادة وخبيثة" ، يكتب شارون سالزبيرغ ، مدرس التأمل والمؤلف الأكثر مبيعاً ، الذي كتب عن قبول ومعالجة الإجهاد في 5 طرق لإيقاف الإجهاد في مساراته
- عندما انضممت لأول مرة إلى فريق الصحة اليومية في عام 2016 ، لم أكن على دراية كبيرة بعمل تيريز بورشارد. ولكن ليس من الصعب أن نرى لماذا لديها مثل هذه المتابعة القوية. مفكر ومدروس ، ومؤسس مجتمع على الإنترنت للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المزمن والقلق المعروف باسم مشروع ما وراء الأزرق ، بوركارد يتصل رسالة تمكين التي يتردد صداها مع النساء من العديد من الأعمار. هل أنت حساس للتوتر؟ ربما حتى حساسة للغاية؟ في 14 طريقة فورية لتهدئة نفسك ، توضح بورشارد أساليب الذهاب التي جمعتها على مر السنين. انها دليل DIY لخطوات العمل الصغيرة للأشخاص الذين طغت بسهولة أو overaroused. فهي ليست حيل أو "خارقة" أو اختصارات - فهي أدوات سريعة ولكنها مشروعة للمساعدة في إبطاء الاستجابة الجسدية والعاطفية التي يمكن أن تتصاعد بسرعة. تمارين التنفس محددة ، وتمتد ، وحركات التدليك الذاتي هي سهلة ، وحذر من الضغوط التي يمكنك القيام به في أي مكان تقريبا. النساء اللواتي يحتاجن إلى الإصلاح على المدى القصير: إشارة مرجعية الآن!
- الحلول والعلاجات: دور إدارة الإجهاد في الرفاه
- في دليلنا اليومي الجديد للإجهاد ، تقدم باولا ديرو نظرة عامة شاملة ومكتوبة بشكل واضح على الإجهاد وكيف تؤثر على الصحة ، بشكل مباشر وغير مباشر.
الإجهاد هو واحد من تلك المشاكل الصحية التي لا تختفي ، حتى مع تقدم المرأة في السن والعالم يتغير. نحن نبحث دائما عن تخفيف التوتر. المصادر ومحفزات التحول. ما قد يغير خطوتك العشرون قد لا يزعجك في الأربعينات ، لكن التوتر الناتج يكون وجودًا ثابتًا. أنت تعرف ، SSDD: نفس الإجهاد ، يوم مختلف.
الإجهاد: القضية الصحية التي لن تترك النساء وحدهن
كيف تؤثر مستويات التوتر في حياتك على رفاهيتك؟ أنا شخصياً أعرف أن المواعيد النهائية اليومية والضغوط يمكن أن تنزف إلى كل شبر من وجودي العقلي والجسدي والروحي. تبين ، العديد من النساء يشعرن بالشيء نفسه. التقرير الخاص لكل فرد من الصحة: وجدت حالة النساء والعافية لعام 2017 أن 43 في المائة من النساء الأميركيات اللواتي شملهن الاستقصاء والبالغ عددهن 3000 امرأة يعانين من الإجهاد والقلق كتهديد كبير للعافية الشخصية. صنف نحو 55 في المائة من النساء الألفية الإجهاد والقلق على رأس العوامل السلبية على الصحة الشخصية ، في حين قال عدد قليل من الأجيال الأكبر سناً إنهم يعتبرونها سلبية (44 في المائة من الجيل العاشر ، 33 في المائة من جيل الطفرة السكانية).
على عكس خميرة الإصابات ، أوالتهاب ، أو بو ، على الرغم من ذلك ، فإن التوتر والقلق ليسا من المشاكل الصحية المزعجة التي تتحكم بها الشابات في النهاية. الإجهاد والقلق هما من العوامل التي نتعلمها - ونستمر في التعلم باستمرار - للعيش معًا وإدارة كل يوم.
في Everyday Health ، نحن ملتزمون بتمكين الناس من العيش بشكل أفضل وبعيش أكثر جرأة والعيش بشكل أكثر ذكاءً. في ما يلي بعض المقالات عن الإجهاد والقلق التي قد تجدها مفيدة.
لا يمكنك محو الإجهاد ، ولكن يمكنك تغيير طريقة ردك عليه
مستويات الإجهاد قد ترتفع وتنخفض ولكن المصادر الجذرية للتوتر والقلق لن أذهب إلى أي مكان. "في أحسن الأحوال ، الإجهاد هو همهمة ثابتة. "في أسوأ الأحوال ، إنها آفة حادة وخبيثة" ، يكتب شارون سالزبيرغ ، مدرس التأمل والمؤلف الأكثر مبيعاً ، الذي كتب عن قبول ومعالجة الإجهاد في 5 طرق لإيقاف الإجهاد في مساراته
. بلغة واضحة وبسيطة ، توضح سالزبرغ مقاربة أساسية للغاية ولكنها فعالة لإدارة الإجهاد: تغيير الطريقة التي اخترت الاستجابة للضغط النفسي. إنه يلخص الحد من الإجهاد القائم على الذهن - ما هو وكيف يمكن لممارسة ذلك تقليل الإجهاد المتصور ، لتقليل القلق وتشجيع مشاعر السلام والعافية. ذات الصلة: كيفية إدارة الإجهاد في العمل إذا كان لديك مرض السكري
نصيحة ل الأشخاص الحساسون من شخص شديد الحساسية
عندما انضممت لأول مرة إلى فريق الصحة اليومية في عام 2016 ، لم أكن على دراية كبيرة بعمل تيريز بورشارد. ولكن ليس من الصعب أن نرى لماذا لديها مثل هذه المتابعة القوية. مفكر ومدروس ، ومؤسس مجتمع على الإنترنت للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المزمن والقلق المعروف باسم مشروع ما وراء الأزرق ، بوركارد يتصل رسالة تمكين التي يتردد صداها مع النساء من العديد من الأعمار. هل أنت حساس للتوتر؟ ربما حتى حساسة للغاية؟ في 14 طريقة فورية لتهدئة نفسك ، توضح بورشارد أساليب الذهاب التي جمعتها على مر السنين. انها دليل DIY لخطوات العمل الصغيرة للأشخاص الذين طغت بسهولة أو overaroused. فهي ليست حيل أو "خارقة" أو اختصارات - فهي أدوات سريعة ولكنها مشروعة للمساعدة في إبطاء الاستجابة الجسدية والعاطفية التي يمكن أن تتصاعد بسرعة. تمارين التنفس محددة ، وتمتد ، وحركات التدليك الذاتي هي سهلة ، وحذر من الضغوط التي يمكنك القيام به في أي مكان تقريبا. النساء اللواتي يحتاجن إلى الإصلاح على المدى القصير: إشارة مرجعية الآن!
أكثر روافع من حساسية؟ قد تكتسب رؤية مفيدة من "ربط النقاط بين الصحة البدنية والعاطفية" ، مقالة مادلين فان التي تشرح الأعراض الجسدية للاضطرابات النفسية العاطفية ، مثل الإمساك والأرق ، أو نظرة ديانا رودريجيز إلى الحد من الإجهاد ، 8 نصائح ذكية للإدارة الناجحة للإجهاد.
الإجهاد يتفاقم أعراض المرض المزمن
على مدى العقد الماضي ، كان زملائي محررو الصحة اليومية يقرأون ويجمعون دراسات حول العلاجات ومحفزات لظروف صحية محددة ، مثل الصدفية والتصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي والسكري. ويرجع الفضل جزئيا إلى التقدم في التصوير الطبي ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي ، فيمكن للعلماء دراسة كيفية تأثير الإجهاد على نشاط الدماغ والجسم والمرض البشري. تساعد المعلومات البيولوجية ، مثل التغيرات في معدل ضربات القلب ، أو ضغط الدم ، أو مستويات الهرمون ، على توضيح الطرق التي يتفاعل بها الجسم مع الإجهاد العاطفي ، وأن المعرفة تثير النظريات حول كيفية بدء سلسلة من التغيرات الهرمونية والكيميائية - والتوقف. > ذات صلة: تأمل اليقظه: تخفيف قلق مرض التصلب العصبي المتعدد
الحلول والعلاجات: دور إدارة الإجهاد في الرفاه
نتيجة هذا البحث هو أن الأطباء اليوم - والمرضى - يفهمون بشكل أفضل كيف ولماذا تشتعل الأعراض المؤلمة . ما هو أكثر من ذلك ، أن العلم بشأن الآثار السلبية للإجهاد في نهاية المطاف يعلم المناهج العلاجية من المستوى التالي التي تعالج أو تساعد على منع الضرر الطويل الأمد الذي يمكن أن يسببه التوتر.
كجزء من سلسلة حول علاجات العقل والجسم ، الصحفي ميريل استكشف دافيدز لانداو استجابة الإجهاد ورد الفعل على الاسترخاء. تشرح كيف يمكن أن يكون في حالة من الإجهاد - أو حالة من الاسترخاء - يمكن أن تؤثر على أعراض التهاب المفاصل محددة. لكن نصيحة الوجبات الجاهزة تتجاوز التهاب المفاصل. وستساعد أساسيات لاندو الأساسية حول علم سبب الإجهاد وتأثيره أي امرأة في تقدير كيف يمكن لعلاقة المرء بتغيير الإجهاد أن تقلل من القلق وتعزز الصحة الجسدية والعاطفية على المدى الطويل.
في دليلنا اليومي الجديد للإجهاد ، تقدم باولا ديرو نظرة عامة شاملة ومكتوبة بشكل واضح على الإجهاد وكيف تؤثر على الصحة ، بشكل مباشر وغير مباشر.
طرق خالية من التمارين للتعامل مع التوتر والقلق
نحن نعلم ، نعرف ، أن التمارين الرياضية هي أداة قوية لإدارة الإجهاد. لكن في بعض الأحيان ، لا يمكنك الذهاب إلى هناك. في الوقت الذي أقر فيه بأهمية ممارسة الرياضة في الصحة العاطفية والرفاهية ، أود أن أبرز بعض الموارد التصالحية غير المرتبطة بالتعامل مع الإجهاد. لا تفوّت حثالة Laudau على الطرق الرخيصة لأخذ عينات من أدوات تقليل الإجهاد القائمة على الذهن أو Madeline Vann's 10 Ways to De-Stress ، والتي تؤكد على مسكنات الإجهاد المهمة ، مثل التنشئة الاجتماعية والضحك.
