هناك عدة عوامل لأمراض القلب لا يمكنك تغييرها ، بما في ذلك العمر أو الجنس أو العرق أو التاريخ العائلي لمضاعفات القلب والأوعية الدموية. لكن نمط الحياة الخامل - أي أنك لا تشارك في نشاط بدني منتظم - هو أحد عوامل الخطر التي يمكنك القيام بها . وبما أن النشاط البدني يمكن أن يؤثر إيجابًا أيضًا على عوامل الخطر الأخرى - مستويات الإجهاد ، والسمنة ، وضغط الدم ، والدهون الثلاثية ، ومستويات الكوليسترول ، ومرض السكري - هناك المزيد من الأسباب التي تدفعك إلى الانتقال.
تغيير طرقك المستقرة
"أنت يقول روبرت أوستفيلد ، العضو المنتدب في الطب السريري في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك: "ربّيت أسلوب حياتك". يؤكد الدكتور أوستفلد على أن تبني عادات صحية ، وإجراء فحوصات منتظمة ، وتناول وجبات متوازنة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً. "أسلوب الحياة غير المستقرة هو كارثة لصحة القلب - والصحة بشكل عام. لقد صممنا لنكون نشطين ، وليس الجلوس خلف مكتب أو على أريكة طوال اليوم."
انظر طبيبك واحصل على
لتحسين صحة القلب ، يوصي الخبراء في الجمعية الأمريكية للقلب بإجراء تمرين صحي للقلب والذي يتكون من 30 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع. ولكن قبل البدء في أي نظام تمرين ، من المهم التشاور مع طبيبك ، خاصة إذا كنت:
- في منتصف العمر أو أكبر
- غير نشط حاليًا
- زيادة الوزن
- معرض لمخاطر الإصابة بأمراض القلب
- Have any الحالات الطبية الأخرى.
5 طرق للبقاء نشطة
بمجرد أن يتم مسحها لممارسة الرياضة ، وهنا خمسة اقتراحات جيدة حول كيفية البدء.
- الاحماء وتهدئة. ابدأ من خلال الاحماء مع بعض تمارين بسيطة تساعد على تحسين المرونة في المفاصل والحفاظ على عضلاتك رطبة. تمديد الساقين والظهر والجذع ، والذهاب لمدة 5 دقائق سيرا على الأقدام. عند الانتهاء من نشاطك البدني الرئيسي ، قم بتمارين تمارين خفيفة مماثلة لتهدأ.
- احصل على معدل ضربات القلب. تمارين القلب والأوعية الدموية هي رائعة لقلبك ورئتيك ، لذا حاول أن تشترك في نشاط هوائي ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الجولف (الذي يجب أن يتضمن المشي من حفرة إلى حفرة وحمل الأندية الخاصة بك) لمدة 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع
- قوة البناء. تدريب القوة ، مثل كما رفع الأثقال ، والقيام بيلاتس أو تمارين اليوغا ، أو غيرها من الأنشطة ، مثل pushups ، يتقرفص ، تجعد العضلة ذات الرأسين (مع الدمبل) ، أو حتى تحمل البقالة ، صعود الدرج ، أو رفع الغسيل الخاص بك يمكن أن تسهم جميعها في القوة الشاملة ، والتوازن ، التنسيق ، ونغمة العضلات.
- التسلل في التمرين. استخدم وقت الخمول عن طريق القيام بالجلوس ، أو الجلوس ، أو الطعن ، أو تجعد العضلة ذات الرأسين أثناء مشاهدة التلفزيون. يمكنك المشي أو القيام برفع الساق أو أي نشاط بدني آخر أثناء اتصالك بالهاتف. الجري واللعب مع أطفالك ، أحفادك ، أو حيوانك الأليف للتمرين الإضافي. بارك بعيدا عن المدخل لإضافة المزيد من المشي إلى أيامك ، وحاول ارتداء عداد الخطى لتتبع خطواتك اليومية.
- ابق حافزا. الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، مع دروس الرقص أو الغزل ، بدء برنامج للياقة البدنية على الإنترنت ، يقول أوستفيلد: "إن التمرين هو النافورة الحقيقية للشباب" أو "تجنيد رفيق للتمرين" هي طرق ممتازة لإلهام وتحفيز الحافز وتجعلك مسؤولاً عن نمط حياتك النشيط الجديد. "إذا كنت تستمتع بالمشي ، قم بالمشي. إذا كنت تحب التنس ، أو لعب التنس. إذا كان بولو الماء مناسبًا لك ، قم بعمل كرة الماء. أي نشاط بدني تستمتع به. وأي تمارين تكون دائمًا أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق."
