تحسين النوم قد يعني المكاسب الكبيرة للعافية للنساء

لا ينام الكثير من النساء بشكل جيد على أساس منتظم. ويؤثر ذلك على صحتنا ورفاهيتنا. صور جنية

ماذا لو كان هناك حبة سحرية يمكنك تناولها مرة واحدة في اليوم تمنحك طاقة أكبر ، تجعلك أقل عرضة للإصابة بالمرض ، تجعلك أكثر سعادة ، تجعلك أقل من المحتمل أن يشدد ، جعل تركيب في ممارسة التمارين الرياضية العادية أقل تحديا ، وخفض أيضا من خطر المشاكل الصحية المزمنة ، مثل أمراض القلب والسمنة والسرطان؟ انها ليست حبوب منع الحمل التي يمكن أن تبتلع بالضرورة ، ولكن مثل هذا العلاج موجود. إنها تنام.

المشكلة: الكثير منا لا يحصلون على ما يكفي منه.

وفقاً لتقرير عام 2016 الصادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن أكثر من ثلث الأمريكيين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة ووفقاً للتقرير الخاص الأخير لصحيفة "إنفري هيلث": حالة عافية النساء 2017 ، وهو مسح لـ 3،000 امرأة عبر أمريكا ، فإن أكثر من 80 في المائة من المستجيبات يقولون إنهم يواجهون صعوبة في الحصول على ليلة نوم جيدة يومياً. من المرجح أن يشعر هؤلاء النساء بأربعة أضعاف الشعور بالغضب ، أو الغضب ، أو الغضب ، واحتمال أقل مرتين أن يشعروا أنه لا يوجد شيء في الوقت الحالي يتحدى عافيتهم مقارنة بالنساء اللواتي يحصلن على نوم جيد كل يوم ، وفقا للمسح.

"الأرق هو الوباء" ، قالت لورين شترايشر ، العضو المنتدب ، أستاذ مشارك في طب التوليد والنسائيات بكلية الطب في فينبيرج في جامعة نورث وسترن ، والمدير الطبي لمركز الصحة الجنسية ومركز سن اليأس في شيكاغو ، مؤخرا لصحة كل يوم ، ردا على ذلك. إلى البيانات الجديدة. "لا يعمل الناس إذا لم يناموا."

يوجد الدليل على هذه النقطة الأخيرة وهو ثابت. النوم هو تلك الحبة السحرية التي تسمح لأجسامنا بالعمل بشكل أفضل عندما نحصل على ما يكفي منها - ويمكننا أن نختبر بعض العواقب الوخيمة عندما لا نفعل ذلك. النوم ليس ترفًا للأشخاص الذين لديهم وقت. النوم ضروري لأجسامنا كطعام وماء ، للقيام بوظائف حرجة.

تبخير النوم يعني عواقب خطيرة دجاجة يأتي إلى صحتك والعافية

أما بالنسبة للصحة على المدى الطويل ، بشكل مزمن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وجود مؤشر كتلة الجسم العالي ، وأمراض القلب ، ومرض السكري من النوع 2 ، والسمنة ، وبعض أنواع السرطان. تلك هي استنتاجات دراسات متعددة تم ذكرها في مراجعة نشرت في مايو 2017 في المجلة Nature and Science of Sleep عن العواقب الصحية طويلة المدى لنقص النوم.

من حيث العواقب الأكثر مباشرة ، يؤثر سكون النوم على الذاكرة والتعلم والتركيز وقدرتنا على التحكم في عواطفنا وشهيتنا ونظامنا المناعي. وجدت دراسة نشرت في المجلة علم الأحياء الحالي أنه حتى ليلة واحدة فقط من النوم السيئ تكفي لجعل مناطق الدماغ التي تنظم استجاباتنا العاطفية - مثل تلك التي لدينا لطفل يسيء التصرف أو زميل مزعج - أكثر من 60 في المائة أكثر تفاعلاً مما هي عليه عندما نرتاح بشكل جيد.

أظهرت دراسات أخرى أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يفاقم الانتباه والذاكرة واليقظة ووقت رد الفعل ، وفقًا لمراجعة نشرت في المجلة الأمراض العصبية والنفسية والعلاج . من المرجح أيضًا أن تأكل أكثر عندما تكون في حالة استنطاق ، لأن النوم يساعد على تنظيم هرمونات الجوع التي تشير إلى أنك ممتلئة - وكنت أكثر عرضة للإصابة بالمرض لأن أجهزة المناعة لدينا لا تعمل بأقصى سرعة نحن محرومون من النوم.

هناك أيضًا رابط واضح وثنائي الاتجاه بين النوم والصحة العقلية. الإجهاد والاضطرابات النفسية ، مثل القلق والاكتئاب ، يمكن أن يؤدي إلى مشكلة في النوم. وجود الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب يمكن أن يجعل مشاكل النوم أسوأ ؛ وقد يكون الأرق (مشكلة مزمنة في النوم) أكثر عرضة للاضطرابات النفسية ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب في أمريكا.

عدم الحصول على النوم الجيد على أساس منتظم هو الحصول على عدد كبير من النساء الأمريكيات

نظرًا إلى مجموعة الأبحاث المتزايدة باستمرار ، لم نندهش من أن بيانات الاستقصاء الأخيرة التي أجرتها منظمة الصحة اليومية من نساء عبر أمريكا تعكس النتائج التي توصلت إليها الدراسات العلمية التي تنام وهو أمر بالغ الأهمية لصحتنا وعافيتنا ، عبر مجموعة متنوعة من التدابير.

كانت النساء في الدراسة اللاتي أبلغن عن الحصول على نوم جيد على أساس يومي أقل عرضة للإبلاغ عن مرضهن في العام الماضي مقارنة بالنساء اللواتي لم يقمن بذلك. الحصول على نوم جيد يوميا. كما أن الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد في اليوم هم أكثر عرضة للتأثر بمشاعر إيجابية ، مثل الضحك بصوت عالٍ والشعور المحبوب والمدعوم من شخص آخر ، وممارسة الجنس بطريقة مرضية ، مقارنةً بالنساء اللواتي شملهن الاستطلاع ولم يحصلن على ليلة نوم جيدة يوميًا. وقالت النساء اللاتي كن لا ينامن بشكل جيد إنهن أكثر عرضة للشعور بالغضب أو الغضب ، أو الشعور بالتوتر أو الإرهاق ، أو الشعور باليأس ، أو تجربة أفكار سلبية مقارنة بالنساء اللاتي يحصلن على نوم جيد يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك ، النساء الذين ينامون بشكل جيد يومياً كانوا أقل احتمالاً أن يقولوا أن أشياء مثل التمارين الرياضية ، وتناول الطعام الصحي ، والإجهاد ، وانخفاض الاعتداد بالذات ، تحدوا عافيتهم مقارنة بالنساء اللواتي لم ينمن نومهن بشكل جيد يومياً.

بشكل عام ، النساء اللواتي ينمن جيداً كان أكثر من الضعف في اليوم أكثر من الضعف مع العافية الشاملة مقارنة مع النساء اللواتي كن لا ينام بشكل جيد يوميا. ولم يكن الحصول على ما يكفي من النوم والشعور بالافتقار إلى الطاقة هو العامل الأول الذي يؤثر على قدرة المرأة على تحقيق أهدافها العافية ، وفقًا للبيانات.

كم تحتاج المرأة من النوم فعليًا - وكيف تحصل عليه

لقد حصلنا عليه : الحياة مليئة بالمقاطعات والمضاعفات ، من مواعيد العمل إلى البكاء إلى الغسيل إلى حين-غير- هل أنت ذاهب إلى العمل-خارج-إذا-أنت-لا-قيام-في -6 صباحا وضع جانبا سبع إلى تسع ساعات كل يوم للنوم - المبلغ الموصى به لجميع البالغين ، بما في ذلك النساء والرجال ، من قبل مؤسسة النوم الوطنية - ليس من السهل بالنسبة لمعظم كما تفرق حبوب منع الحمل.

ولكن البيانات هي أيضا جميلة من الواضح أن قلة النوم لها عواقب وخيمة على الصحة البدنية ، والصحة العقلية ، والصحة العاطفية ، والعافية اليومية. تمت كتابة توصيات نوم NSF هذه بناءً على مراجعة صارمة ومنهجية لمئات من الدراسات العلمية التي بحثت في العلاقة بين النوم والأداء والصحة. ظهرت هذه المراجعة وتوصيات النوم لدى NSF في مقالة نشرت في مارس 2015 في Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation . والأهم من ذلك ، أنت ، قرائنا ، أخبرنا أيضًا بمدى أهمية النوم المكونة لك.

لذا ، بدلاً من جعل نومك متأخرًا ، وآخر شيء تفعله في نهاية يومك ، فإليك بعض الموارد للمساعدة يمكنك البدء في تحديد أولويات النوم والحصول على المزيد منه - الليلة.

• كم من النوم تحتاج حقا كل ليلة؟
• ما هو النوم الخفيف مقابل النوم الثقيل ، وكيف يمكنك الحصول على ما تحتاجه؟
• 5 الأشياء التي يمكنك القيام بها حول ليلة نوم سيئة
• ما هو توقف التنفس أثناء النوم؟
• 6 أشياء الناس مع توقف التنفس أثناء النوم أتمنى لكم

سارة ديجيوليو هو محرر المساهمة في كل يوم الصحة ، حيث أنها تغطي اللياقة البدنية والتغذية والنوم والجوانب العديدة للحياة التي تؤثر على صحتنا وسعادتنا ورفاهنا. وقد سبق لها أن أبلغت عن النوم والصحة في أخبار NBC ، و HuffPost ، و Prevention ، و Health Magazine وغيرها. وهي نائمة بشكل عام ، ولكنها تكافح في كثير من الأحيان لتسمية ذلك اليوم وتضيء الأضواء في الليل.