صحيح أن النشاط البدني المنتظم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. النبأ السار هو أنك لا تحتاج إلى تمارين مكثفة أو الكثير منها للحصول على فوائد صحية لقلبك.
توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة كل يوم من أيام الأسبوع بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء. هذا المستوى من التمارين قد يحسن من مستويات الكولسترول وضغط الدم ومستويات السكر في الدم. يشمل النشاط البدني المعتدل الكثافة الأنشطة التي تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة وهي على الأقل تعادل المشي السريع. بالإضافة إلى المشي ، تشمل هذه الأنشطة السباحة وركوب الدراجات والرقص والبستنة وأعمال الفناء والعديد من الأنشطة المنزلية والمهنية.
قد يكون من الضروري ممارسة تمارين مكثفة لتحسين اللياقة القلبية التنفسية ، حيث يمكنك القيام بالمزيد من العمل بأقل جهد. لإنقاص الوزن ، قد يكون من الضروري التمرن لمدة أطول (أي 60 دقيقة يوميًا) ، ولكن لا يجب أن يكون التمرين شديدًا.
استشر طبيبًا دائمًا قبل بدء أي برنامج تمارين رياضية. قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر أو الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إلى اختبار إجهاد أولاً. يستلزم اختبار الإجهاد المشي على جهاز الجري بسرعة أكبر والارتفاعات أثناء مراقبة معدل ضربات القلب والإيقاع ، والتنفس ، وضغط الدم لمعرفة كيف يعالج قلبك متطلبات ممارسة الرياضة.
تعرف على المزيد في مركز Hypertension الصحي في Everyday.
