جدول المحتويات:
الهبات الساخنة وجفاف المهبل ، والتقلبات المزاجية ، والأرق ، وفقدان الشعر - لا عجب أن يخشى كثير من النساء سن اليأس. مثلما عايشت التغيرات الجسدية والعاطفية الدرامية عند تشغيل الهرمونات خلال فترة البلوغ ، ستخوض مجموعة أخرى من التحولات الرئيسية عندما تبدأ الهرمونات بالتسرب ، مما يؤدي إلى انقطاع الطمث.
"يمكن أن يحدث تغيرات في المزاج "تغييرات النوم ، والتي يمكن أن تكون ذات صلة بتواتر الهبات الساخنة" ، كما تقول آن فورد ، دكتوراه في الطب ، ob-gyn في المركز الطبي بجامعة ديوك. "إن آلية تنظيم الحرارة التي يقوم بها الإستروجين على دماغك تساعد على تنظيم منظم الحرارة الخاص بك." لسوء الحظ ، عندما تبدأ مستويات هرمون الاستروجين بالانخفاض في سن اليأس ، تتغير درجة حرارة جسمك ، مما يسبب تأثير الدومينو لأعراض انقطاع الطمث.
أضف إلى ذلك زيادة الإجهاد في منتصف العمر - الآباء المتقدمون في السن ، والمطالبة بالوظائف ، ومسؤوليات رعاية الأطفال - وليس من المستغرب أن العديد من النساء يصارعن خلال سنوات انقطاع الطمث. في الواقع ، وجدت دراسة حديثة أن النساء في منتصف العمر يتمتعن بأقل رفاه من أي فئة عمرية أو جنس. لكن لا يجب أن يكون هذا هو الحال بالنسبة لك.
إن معرفة ما هو متوقع يمكن أن يساعدك على التأقلم
إن انقطاع الطمث لا يعني بالضرورة أزمة منتصف العمر ، ولكن كيف تتعامل مع ذلك يعتمد على طريقة انظر إليه. يمكنك أن ترى في منتصف العمر كذبة للذعر ، أو يمكنك رؤيتها كفترة انتقالية ، فرصة للنمو الشخصي. بعض الثقافات تشترك بنشاط في سن اليأس ، والانتقال في الواقع يرفع الحالة الاجتماعية للمرأة. تخيل ذلك! ضربت سن اليأس ، وعالجت على الفور باحترام أكبر.
ولكن في الولايات المتحدة ، قد يؤدي القصف المستمر للصور ووسائل الإعلام التي تركز على الشباب والكمال والجمال إلى أن العديد من النساء ينظرن إلى سن اليأس - والتغييرات التي تحدث جنبا إلى جنب معها - كأزمة. لا عجب أن الدراسات تربط بين فترة انتقال انقطاع الطمث وبين نوبات اكتئابية كبرى في النساء اللواتي يعشن في الولايات المتحدة.
في الواقع ، عندما يبدأ انقطاع الطمث ، قد تشعر بقليل من التوازن ، وكأنك لا تتعامل مع سطح كامل. حتى أن بعض النساء يواجهن صعوبة في تذكر المكان الذي يضعن فيه مفاتيحهن. يقول جيفري ريدموند ، العضو المنتدب لمركز هرمون بنيويورك: "هناك تباطؤ في الذاكرة قليلاً ، قد يكون مزعجاً بالنسبة للنساء المحترفات". "يمكن أن يكون هذا الفقد المفاجئ للرفاهية أمراً صعباً إذا كانت النساء لا يعرفن ما يحدث."
يمكن أن يساعد التحدث إلى مستشار أو مع نساء أخريات في سن اليأس. وبمرور الوقت ، قد تنظر إلى عملية الانتقال بعد انقطاع الطمث في ضوء إيجابي. بعد كل شيء ، هناك الكثير من الأشياء الجيدة التي تأتي مع سن اليأس - لقد انتهيت من تربية الأطفال ، يمكنك الاستمتاع بحياتك الخاصة مرة أخرى ، ولا داعي للقلق بشأن الوقاية من الحمل (بمجرد أن تكون رسميًا في سن اليأس) . انقطاع الطمث ، على الأقل بهذا المعنى ، يمكن أن يكون تحريريا للغاية.
نصائح للتحكم في السكتة الدماغية
إليك بعض الطرق لإدارة فترة انقطاع الطمث بشكل أكثر نجاحًا.
تمرن واستمر في النشاط. طريقة واحدة لمواصلة الشعور من الناحية البدنية والعاطفية أثناء انقطاع الطمث هو عن طريق اتخاذ خطوات للتحرك. يقول الدكتور فورد: "إذا حصلت على 30 دقيقة من التمارين الرياضية القوية ، خمسة أيام في الأسبوع ، سيكون لديك وقت أفضل بكثير للتعامل مع أعراض انقطاع الطمث لديك أكثر مما لو كنت لا تفعل ذلك". يحسن التمرين المزاج ويزيد من الطاقة ويمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من الهبات الساخنة بنسبة 50 في المئة وتحسن صحة القلب والعظام للتمهيد - كلاهما أصبح معرضا للخطر مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
التركيز على نظامك الغذائي. من المهم أيضا أن تولي اهتماما خاصا ل النظام الغذائي الخاص بك في سن اليأس. ما تضعه في فمك له تأثير عميق على الهرمونات (والأعراض الجانبية مثل الهبات الساخنة والاكتئاب والقلق وانخفاض الرغبة الجنسية والأرق). آخر شيء تريد القيام به هو إعطاء جسمك الوقود غير المناسب عندما يكون بالفعل قيد التشغيل ببطء. وتظهر الدراسات ، على سبيل المثال ، أن زيادة تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك يعزز الحالة المزاجية والعصبية التي تخفض الاكتئاب المرتبط بالهرمونات. إن تناول وجبة خفيفة أو وجبة صحية كل بضع ساعات (ويفضل أن يحتوي على خضار غنية بالورم و / أو سمكة دهنية) يساعد أيضًا على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على تقليل التهيج وتقلبات المزاج وغيرها من الآثار الجانبية لانقطاع الطمث.
قم بتعزيز حياتك الجنسية. هي احتمالات ، كلما كنت تأكل بشكل أفضل وكلما تحركت أكثر ، ستشعر بالجنس - وهذا قد يؤدي إلى حياة جنسية أكثر نشاطًا. يرتبط الانشغال بين الأوراق بمجموعة كبيرة من الفوائد ، تتراوح من الدوران المحسن إلى المزاج المعزز. إذا كان الجنس مؤلمًا ، فاستخدم زيت تشحيم يعتمد على الماء أو اسأل طبيبك عن كريمات الاستروجين المهبلية.
