جدول المحتويات:
في اليوم بشكل مستمر في العصر الرقمي الفائق المتصالب الذي تكون فيه جحافل المعلومات والأشخاص دائمًا في متناول أيدينا (على الأقل تقريبًا) ، قد يكون من الصعب ضبطها وإيقافها. ومع متطلبات العمل المتنافسة باستمرار ورعاية منزلك ، والعلاقات ، والأطفال أو الآباء كبار السن ، ناهيك عن تيار لا نهاية لها على ما يبدو من عناوين الأخبار المزعجة ، تحول كل شيء لبعض العقلانية و "لي الوقت" هو أكثر أهمية بالنسبة لصحتنا العاطفية أكثر من أي وقت مضى.
ولكن بالنسبة إلى 3000 امرأة شاركن في استبياننا الأخير ، تقرير خاص: حالة عافية النساء 2017 ، ذكر الربع أن القيود الزمنية وعدم القدرة على التوفيق بين المسؤوليات كان حاجزًا أمام عافيتهن و 20 في المائة شعروا بالإفراط في التجاوز والمغالاة. إذاً كيف يتم تحقيق "بعض الوقت" الذي نحتاج إليه بشدة حتى ولو كان احتمالاً بعيدًا؟
في الواقع ، كان "عدم توفر الوقت الكافي لنفسي" هو التحدي السادس الأكبر للصحة بالنسبة للمستجيبين في الاستطلاع ، حيث بلغت النسبة 27٪ من مجموع المستجيبين - و 37 بالمائة من جيل الألفية - قائلا إنها كانت مشكلة. وحاولت احتواء القليل من اللياقة البدنية أو ممارسة الرياضة ، وهي طريقة تكاد تكون مضمونة للدخول في بعض الرعاية الذاتية ، كانت ثالث أكبر تحدٍ ، حيث أفاد 43٪ من المستجيبين بأنها قضية. بما أن النشاط البدني يمنح صحتك العاطفية دفعة ، وصحتك العاطفية ترتبط أيضاً بشكل مباشر بصحتك الجسدية ، فإن إهمالها - أو أسوأ من ذلك - يمكن أن يخلق حلقة مفرغة من الأعراض الضارة ، بما في ذلك الأرق والخمول والصداع ونقص من الشهية ، الإمساك ، ارتفاع ضغط الدم ، القرحة ، وأكثر من ذلك.
إذا كان عقلك يتحرك باستمرار مع كل ما عليك القيام به ولا يمكنك حتى التفكير في كيفية خلق مساحة أكبر لك في حياتك ، يمكنني أن أربط. وبصفتي محررًا هنا في Everyday Health ، فأنا أشرف على فريق من المترجمين المستقلين عشرين شخصًا ، بما في ذلك المراجعين الطبيين ومحرري النسخ والباحثين والباحثين ، ولهم جميعًا هدف جماعي يتمثل في جعلك أكثر دقة ونظافة وتطوراً. إلى تاريخ المعلومات الممكنة.
بين تعيين القصص ، ونشر القصص ، وإدخال جميع أنواع الاستفسارات ، وإدارة جداول العمل المستقلين للتأكد من أن المحررين الآخرين يمكنهم نشر قصصهم في الوقت المحدد - وأكثر من ذلك - غالباً ما تكون يومي غير متوقعة ومليئة مهام سسفيان: حتى لو أنجزت إنجازًا كبيرًا يومًا ما ، فإن المتطلبات الثابتة والمتسارعة للنشر الرقمي تعني أن الانشغال المحموم يبدأ من جديد في اليوم التالي. وهذا مجرد عمل!
لحسن الحظ ، علمتني سنوات من التدريب على الكاراتيه كيفية الحفاظ على الهدوء في المواقف الصعبة. على الرغم من أنني لست دائماً الأفضل في وضع ما تعلمته في الحياة اليومية (والعملية) ، فإن التعاليم لا تزال في ذهني وشيء يمكنني الوصول إليه إذا توقفت وأخذ لحظة للتنفس. وبينما قد تبدو فنون الدفاع عن النفس وزين متناقضة ، فإن الهدف منها أن يكون في الوقت الحالي ، بالإضافة إلى التأمل ، جزءًا من ممارسة مدرستي: إنه أمر عقلي للغاية.
ولكن لا تقلق - ليس عليك أن تكون بوذي في التدريب أو حتى الحزام الأبيض لجلب القليل من الصفاء في حياتك. كل ما عليك القيام به هو التوقف ، التنفس ، ومحاولة واحدة أو كل هذه النصائح.
نصائح للنساء لتحسين صحتهم العاطفية
1. خذ لحظة لتهدئة. إذا كان هذا يبدو وكأنه هدف بعيد المنال ، فقد وضع تيريز بورشارد ، الكاتب الصحفي لصحيفة كل يوم ، قائمة تضم 14 طريقة فورية لإيجاد الهدوء ، بما في ذلك كل شيء بداية من استهداف نقطة ضغط على يدك نفسك عناق.
2. تأمل فيه. بمجرد أن تحافظ حتى على القليل من زن من خلال التدريبات المهدئة ، فكر في الطريقة التي يمكنك بها دمج بعض منها بانتظام في يومك - أو الأفضل من ذلك ، خذه إلى المستوى التالي وجرب القليل من الأمور اليومية تأمل. وقال ثلث المشاركين في الاستطلاع إنهم يميلون إلى التأمل أو التهدئة أكثر من الإجهاد والتوتر ، لذا فمن الممكن! ليس فقط يمكن أن يساعد في تهدئتك ، ولكن التأمل المنتظم يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر والاكتئاب ، ويعزز الذاكرة والحصانة ، ويساعدك على الشعور بالسعادة ، وأكثر من ذلك.
إذا كنت مهتمًا بتجربتك ولكنك غير متأكد من كيفية ذلك ، هناك الكثير من تطبيقات التأمل لمساعدتك على البدء. نعم ، إنها تنطوي على مزيد من التكنولوجيا ، ولكن بمجرد تحميلها وتشغيلها ، يمكنك أن تتناغم قليلاً. Headspace ، InsightTimer ، و Calm هي بعض من المفضلة - وكلها مجانية!
3. ممارسة الشفقة الذاتية. إذا كانت التزاماتك لا تزال تتحكم بك ولا يبدو أنك ستوفر لنفسك فترة راحة ، أو كنت مثل 76 في المائة من المشاركين في الاستطلاع ، ومن المرجح أن تضع احتياجات الآخرين أمامك. ، القليل من التعاطف الذاتي قد يقطع شوطا طويلا. إن تعلم وضع حدود ، والتعاطف مع الآخرين ، وعلاج نفسك كصديق يمكن أن يساعدك في تطوير مهارات أفضل في التعامل العاطفي والتفاعل بطريقة أكثر توازناً عندما تكون مرتبكًا.
4. استمر في التحرك. من الناحية المثالية ، فإن القليل من التأمل الذاتي والوقت لإلغاء الضغط سيعطيك نافذة في كيفية دمج التمرين في جدولك إذا لم يكن لديك بالفعل خطة نشطة في مكانك. إن التمارين المنتظمة للطبقة تعود بالنفع على قلبك وخصرتك ، كما أنها ضرورية لمزاجك: الطاقة التي توفرها تساعدك على الشعور بالتركيز وأقل اكتراثًا - وقادرة بشكل أفضل على التغلب على كل شيء في قائمة المهام التي لا تنتهي أبدًا. > ذات الصلة: 8 أسباب قضاء الوقت وحده هو في الواقع جيد حقا بالنسبة لك
ذات الصلة: 10 صحي المأوى الغداء التي توفيرا للوقت في المطبخ
ذات الصلة: كيفية تصميم وصفة طبية للعناية بالاكتئاب
ذات الصلة: رعاية لجسمك عندما يكون لديك داء السكري من النوع الثاني
