جدول المحتويات:
لا تفوت هذا
الاشتراك في النشرة الإخبارية التي نعيشها مع مرض السكري
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من رسائل إخبارية حول الصحة اليومية.
تعتمد إدارة مرض السكري الجيدة على اتباع نظام روتيني يستمر طوال اليوم - من وقت حصولك على حتى يصل رأسك إلى الوسادة مرة أخرى في الليل. ذلك لأن مستويات السكر في الدم في حالة تغير مستمر خلال النهار. ترتفع بعد وجبات الطعام وتقلص أثناء النشاط البدني. إن مفتاح النجاح في إدارة مرض السكري من النوع 2 وأعراضه هو الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة قدر الإمكان. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الروتين. إليك تلميحات حول إدارة مرض السكري للمساعدة في تغطية كل جزء من يومك:
في الصباح
تحقق من نسبة السكر في الدم. إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فعليك فحص مستوى السكر في الدم كل صباح قبل تناول الطعام أي شيء ، كما تقول مارجوري سايبرس ، سي دي إي ، رئيسة الرعاية الصحية والتعليم في الجمعية الأمريكية للسكري. هذا يعطيك فكرة أساسية جيدة في المكان الذي تقف فيه ويسمح لك بإجراء تعديلات طوال اليوم.
تناول وجبة الفطور. إذا قمت بتخطي وجبة الإفطار ، فأنت بالفعل تبدأ يومك على قدم خاطئة. "كثير من الناس يميلون إلى تخطي وجبة الإفطار ، وهي واحدة من أهم وجبات اليوم" ، يقول السرو. "أنت تتغاضى عن وجبة الإفطار وتحصل على جوع وجوع ، وهذا أحد الأسباب التي تجعل الناس يميلون إلى تناول وجبة خفيفة في وقت لاحق من اليوم." سيساعد تناول وجبات الطعام العادية في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، لكن تخطي الوجبات وبعدها سوف يسبب الانغماس.
امنح قدميك مرة واحدة. قد يسبب مرض السكري شعورًا لقدمك بسبب فقدان الأعصاب. في الحالات القصوى ، يمكن أن ينتهي الشخص المصاب بالسكري بقطع قدم إذا أصبح القطع غير الملحوظ مصابًا بالعدوى. افحص قدميك عن أي قروح أو جروح كل صباح. تحقق أيضا حذائك قبل وضعها على للتأكد من عدم وجود شيء في الأحذية التي يمكن أن تسبب قرحة. قد ترغب في فحص قدميك في وقت النوم أيضاً.
في فترة ما بعد الظهر
خذ استراحة غداء. لا تأكل الغداء في مكتبك - هذه طريقة أكيدة للتسرع وتشعر بالتوتر. بدلا من ذلك ، اجلس في مكان آخر وتناول الطعام ، ثم خذ مسافة قصيرة بعد ذلك. خطة غداء صحي في وقت مبكر أو قد تلجأ إلى الوجبات السريعة غير الصحية. يمكنك الحصول على الفوز الثلاثي ضد مرض السكري مع استراحة غداء: إن الوجبة المنتظمة والتمرين يساعدان في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم ، ويمكنك إطلاق بعض الضغط من العمل.
تناول وجبات خفيفة صحية في متناول يدك. تناول الوجبات الخفيفة بعد الظهر هي طريقة جيدة لتعيين نفسك لتناول الطعام الصحي عندما تكون في المنزل. "معظم الناس يحبون تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر ، وأعتقد أن هذا مهم لأنك لا ترغب في العودة إلى المنزل والبدء في الاستيلاء على أي شيء لأنك جائع جدا" ، يقول السرو. من خلال تناول وجبة خفيفة ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة عن طريق تجنب الشراهة في وقت لاحق.
احصل على نشاط إضافي قليل. النشاط البدني أمر حاسم لمراقبة السكر في الدم. عندما تنشط ، تحرق خلاياك سكر الدم من خلال عملية لا تعتمد على الأنسولين. كما يسمح النشاط لجسمك باستخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة. استخدم الدرج بدلاً من المصعد. انطلق من مكتبك واذهب للحديث مع زملاء العمل بدلاً من إرسالهم بالبريد الإلكتروني. يوصي الخبراء بالحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم ، ولكن لا يجب أن يكون ذلك في وقت واحد ، كما يقول دون كاين ، وهو مرشد معتمد لمرض السكري في جامعة أوريغون للصحة والعلوم. في كل مرة تستيقظ وتتحرك ، ستضيف إلى مجموع 30 دقيقة. ويقول: إذا كنت متهالكًا من العمل ، فحاول أن تضعه في مسيرة قصيرة في وقت متأخر بعد الظهر.
في المساء
تناول وجبة عشاء معقولة. لا تتناول وجبة خفيفة في وقت العشاء. تناول وجبة الطعام بنفس حجم ما تتناوله من وجبات الإفطار والغداء. تعتمد الكميات الفعلية من البروتين والكربوهيدرات والفاكهة والخضروات التي يجب عليك تناولها على خطة الوجبات التي تناسبك. كما هو الحال في وقت سابق من اليوم ، فإن الحفاظ على كمية ثابتة من الطعام سيجعلك أقل عرضة لارتفاع السكر في الدم ، خاصة إذا كنت تتناول أطعمة صحية.
تمرن أثناء مشاهدة التلفزيون. استمر في التحرك حتى أثناء الخضوع أمام الأنبوب. قم بالجلوس أو رفع الدعوات أثناء الإعلانات التجارية ، أو مارس في المكان. ارفع أوزان خفيفة أثناء العرض. حتى النشاط البدني الذي لا يمكن أن يساعد في تحسين قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة والحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة. "إن تعاقد عضلاتك يمكن أن يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم" ، يقول السرو.
في وقت النوم
تحقق من نسبة السكر في الدم مرة أخرى.
هنا حيث ترى كيف أن روتين إدارة مرض السكري الخاص بك يؤتي ثماره. يقول السرو: "إن فحص سكر دمك في وقت النوم يمنحك فكرة جيدة عما حدث خلال النهار. أفرش أسنانك وخيط أسنانك.استخدم الفرشاة في الصباح وفي الليل ، والخيط كل ليلة. يقول كاين: "الأشخاص المصابون بمرض السكري معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بأمراض اللثة ومشاكل الأسنان العامة. ضع بعض المستحضر.
حافظي على بشرتك مرطّية لمنع تقشير ، وتكسير ، وتطوير القروح التي يمكن أن تكون أعراض مرض السكري. ضع المستحضر كل ليلة قبل النوم.
