جدول المحتويات:
أثناء طفولته ، كان <كولين كينت> نائماً بشكل أفضل في التلفزيون. وقالت والدته كريستين كينت: "كان عليه أن يصدر ضوضاء ليذهب للنوم ، والموسيقى لا تقطعها". كان كينت وزوجها يحبان النوم مع التلفاز لأنفسهما ، لذلك بدا الأمر طبيعياً. الآن ، في سن ال 15 ، ما زال كولين ينام مع التلفزيون في كل ليلة ، ولديه نفس المشاكل في الحصول على ما يكفي من النوم مثل والدته.
كريستين وكولين كينت هما مثال واحد فقط على كيفية انتقال مشكلة نوم الوالدين إلى طفل. يكافح العديد من البالغين الأمريكيين للحصول على قسط كاف من النوم ، ويشير مسح جديد أجرته مؤسسة النوم الوطنية إلى أن الأطفال الأمريكيين يحصلون على ساعات أقل من النوم باستمرار مما يوصي به أطباء الأطفال أيضًا.
قد يكون هذا وضعًا للأطفال حتى يعانون من مشاكل النوم المزمنة. ويؤكد بعض الخبراء أن "معظم الأطفال يحصلون على ما يتراوح من ساعة إلى ساعتين من النوم أقل مما هو موصى به ، وهذا كثير". قال جيوتي كريشنا ، طبيب الأسنان ، وهو رئيس نوم الأطفال في عيادة كليفلاند.
تشير كينت ، وهي أم تعيش في ديترويت بولاية ميشيغان ، إلى أن ابنها يذهب إلى الفراش في أي مكان ما بين الساعة التاسعة مساءًا. إلى الساعة 12:30 صباحًا ، ويستيقظ في السادسة صباحًا للمدرسة. وهذا يعني أنه في بعض الليالي ، يحصل على ما بين 8.5 إلى 9.5 ساعات وهو يحتاج ، ولكن في ليالي أخرى ، يحصل على أقل من ذلك بكثير ، وصولاً إلى 5.5 ساعة. من المحتمل أن تستمر عادات النوم السيئة التي بدأت في وقت مبكر من الحياة كطفل يقول د. كريشنا إن هذه الأعمار لها آثار مقلقة بالنسبة للجيل القادم من البالغين. مع ازدياد انشغال البالغين وتنامي عادات النوم ، انخفضت عادات النوم باستمرار. يشير هذا الاستطلاع إلى أن الآباء والأمهات يصممون عادات نومهم السيئة لأطفالهم. مرتبط: عندما لا تستطيع المرأة النوم ، قد يعاني الزواج "نحن نمرر الكثير من العادات لأطفالنا قال كريشنا ، مشيرا إلى أن كيفية تناول الآباء والأمهات وممارسة الرياضة سوف تؤثر أيضا على أطفالهم. إن اتجاه النوم السيئ مثير للقلق لدوريت كورن ، دكتوراه في الطب ، والأستاذ المساعد في طب الأطفال والطب في جامعة شيكاغو. وقالت الدكتورة كورين إنها غير متأكدة من أنه من الممكن حتى لحياة الجيل القادم أن تتعطل أكثر وحرمانها من النوم في الوقت الحالي ، ولكن الحرمان من النوم المزمن يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة للأطفال. عادات النوم السيئة تزيد من مخاطر العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل القلب ، وحتى ارتفاع خطر الوفاة المبكرة لدى البالغين. قد تنطبق هذه المشاكل نفسها على الأطفال. وقال كورين إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم مرتبط أيضا بزيادة مخاطر السمنة ، وأن البيانات في الواقع أكثر إقناعا لدى الأطفال. الأهم من ذلك ، أن الوظيفة الرئيسية للأطفال هي أن يتعلموا وأن يتعلموا الكثير ، والحرمان من النوم يجعله من الصعب عليهم القيام بذلك ، قال كورين. إن التعب تعوق التركيز ، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء المدرسي. النوم السيئ يمكن أن يجعل الأطفال أكثر غموضاً و "أقل متعة أن يكونوا حولهم" ، قال كريشنا. "تتعرف الغالبية العظمى من الآباء على مدى أهمية النوم". قال كنوتسون ، ووجد المسح أن 9 من 10 من الآباء قالوا أن النوم مهم لأداء أطفالهم في اليوم التالي. فيما يلي أربع طرق يمكن للوالدين من خلالها المساعدة في تحسين نوم أطفالهم: 1.) خذ الإلكترونيات من غرفة النوم ، أو أطفئها في الليل. وجد الاستطلاع أن ما يقرب من ثلاثة أرباع من 6 إلى 17 عامًا تحتوي على نوع واحد من الأجهزة الإلكترونية في غرفة نومهم أثناء النوم. عندما تكون هذه الأجهزة في وضع التشغيل ، يحصل الأطفال على قدر أقل من النوم. حل المشكلة عن طريق اتخاذ أجهزة التلفاز أو الإلكترونيات الأخرى خارج غرفة النوم. يجب على جميع أفراد العائلة ترك هواتفهم المحمولة خارج غرفة النوم أثناء النوم ، ربما في محطة شحن في غرفة المعيشة. 2.) لا تضغط على الأمسيات المرتفعة - اترك بعض الوقت للاسترخاء. الكل مشغول ، و في كثير من الأحيان هذه النتائج في الجداول المحمومة التي تقطع وقت النوم. مقاومة الإغراء - سيكون من الأفضل القيام ببعض الأشياء بشكل جيد للغاية من جعلها بالكاد إلى كل شيء. حاول أن تقضي الساعة الأخيرة من الليل بدون تلفاز ، لأن الضوء الساطع سيحول دون إنتاج الميلاتونين ، وهي مادة كيميائية تعزز النعاس. تحدث ، العب لعبة (ألعاب لوحية ، وليس ألعاب فيديو!) ، أو اقرأ كتابًا. 3.) أعط أطفالك (ونفسك!) وقت للنوم ، واتبعه. بينما معظم الآباء (92 بالمائة ) لديها بعض قواعد النوم ، فقط 62 في المئة تتبعها. فالأطفال الذين تابع آباؤهم من خلال قواعد مثل وقت النوم ، ومدى تأخر التلفاز ، أو عندما يتوقف الأطفال عن شرب الكافيين ينامون أكثر من ساعة أكثر من الأطفال الذين لم ينفذ آباؤهم القواعد. إنشاء بعض الحدود وأوقات النوم ، والتشبث بها. ويقول كريشنا إنه من الجيد أيضًا أن تمنح أطفالك استراحة ، وربما يمددون وقت النوم يوم الجمعة ، ولكن اعتبروه استثناءً وليس القاعدة. 4.) عيّن مثالًا جيدًا لأطفالك من خلال إعطاء الأولوية للنوم بنفسك. وجد المسح أنه إذا احتفظ أحد الوالدين بالإلكترونيات في غرفة النوم ، فمن الأرجح أن يكون أطفالهم كذلك. سيحاكي الأطفال مثال والديهم. سوف يفشل إنفاذ وقت نوم أطفالك إذا كنت تنام بشكل روتيني على الأريكة أمام التلفزيون في الساعات الأولى من الصباح. قم بإنشاء مجموعة من قواعد النوم وقواعد النوم المناسبة للبالغين ، ومتابعتها - وستكون النتيجة راحة أفضل لك ولأطفالك.
على الرغم من كانت إحصاءات النوم غير مشجعة ، وقالت كريستين كنوتسون ، الدكتورة في جامعة نورث فلبين عام 2014 في سكون في أمريكا ، إنها شجعتها رغبة الوالدين في إصلاح المشكلة.
