من أجل راحة أفضل:
- في سن المراهقة لا يزال بحاجة إلى وقت النوم ، لذا قم بإعداده والتشبث به.
- إنقطاع التيار الكهربي في وقت متأخر من الليل للمساعدة في الاستعداد للنوم.
- تأكد من أن الهواتف المحمولة لا تستيقظ في سن المراهقة.
ليس سراً أن المراهقين يحبون البقاء في وقت متأخر ثم يندفعون كالمجنون في الصباح للاستعداد للمدرسة. بعد ذلك ، من المحتمل أنهم يقضون جزءًا من عطلة نهاية الأسبوع للوقوف في النوم. ولكن ما الذي يدفع هذه العادات إلى النوم في سن المراهقة؟
أحد التفسيرات الشائعة هو أن المراهقين ، في أيام صيادنا - جامعيون ، استحوذوا على فترة مشاهدة البومة الليلية للحفاظ على سلامة المجموعة ، بينما ارتفع كبار السن مبكرين للتخفيف عنها. لكن تبين أن هناك المزيد في العمل. يبدو أن روابطهم الاجتماعية تمثل عاملاً ، وفقًا لبحث نشر في مجلة الصحة والسلوك الاجتماعي في عام 2013.
في هذه الدراسة ، قارن ديفيد جاي موم ، دكتوراه ، أستاذ علم الاجتماع بجامعة سينسيناتي ، التغييرات في أنماط النوم في المدرسة بين 974 مراهقًا من الوقت الذي كان عمر الشباب فيه 12 عامًا حتى 15 عامًا. خلال هذه الفترة ، انخفض متوسط كمية النوم من أكثر من 9 ساعات إلى أقل من 8 ساعات - 7.8 ساعة في الليلة ، على وجه الدقة.
وجدت الدراسة أن المراقبة الأبوية والتواصل الاجتماعي في المدرسة ومع الأصدقاء ذهبوا إلى أبعد من ذلك في التنبؤ بسلوكيات النوم الصحية أكثر من المشكلات التنموية. عندما أبقى الآباء علامة تبويب قريبة من مراهقتهم وكان لهم دور نشط في مراقبة سلوكهم - بما في ذلك إعداد وقت النوم - وعندما شعر المراهقون بأنهم جزء حيوي من مدارسهم وإعدادات الأقران ، كان الشباب أكثر عرضة للإصابة بصحة جيدة. عادات النوم ، وجدت موميه.
وغالبا ما يركز البحث الماضي على العوامل البيولوجية المتعلقة بالنوم ، ولكن الدراسة الجديدة التي تسيطر على التفسيرات السابقة للنوم في سن المراهقة ، وتجاوزت التفسيرات النمائية المعتادة ، قال Maume.
RELATED: How النوم يتغير مع تقدمك في العمر
مع نضج المراهقين ، هناك تحول تطوري طبيعي للبقاء في وقت لاحق. أضف إلى ذلك الضغوط المختلفة للاستيقاظ مبكراً ، ومن السهل معرفة سبب عدم حصولهم على ساعات النوم الموصى بها البالغة 9 ساعات في الليلة ، كما يقول شيام سوبرامانيان ، أخصائي النوم في قسم الرحمة الصحية والغربية والعناية المركزة لدى ميرسي هيلث كير. في سينسيناتي.
ولكن الآن ، يقول أطباء النوم ، العديد من العوامل الاجتماعية تؤثر على عادات النوم في سن المراهقة أيضا. أولاً ، هناك أنشطة أكاديمية واجتماعية ورياضية في المدرسة. وقالت ديبورا جيفان ، المدير الطبي لمركز رايلي لأمراض اضطرابات النوم في جامعة إنديانا هيلث في إنديانابوليس: "هناك الكثير من الواجبات المنزلية للقيام بها ، ثم هناك أنشطة تتأخر ، حتى في ليلة مدرسية". العديد من المدارس الثانوية لديها أوقات بداية مبكرة ، مما دفع المراهقين إلى ضبط ساعاتهم المنبهة في الساعات الأولى من الصباح ، أضافت الدكتورة سوبرامانيان.
ثانيا ، هناك الكثير من الانحرافات الإلكترونية للمراهقين ، بما في ذلك التلفزيون ، والأجهزة اللوحية ، والحواسيب والخلايا الهواتف. وأشار سوبرامانيان إلى أن جميع الأضواء الساطعة من هذه الشاشات تؤثر سلبًا على إنتاج الجسم من الميلاتونين - وهو هرمون متعلق بالنوم - ويمكن أن يخدع الدماغ ليعتقد أنه في النهار حتى إذا كان منتصف الليل.
ثالثًا ، من المحتمل أن يكون أصدقاءك المراهقين يراسلونهم "أو إرسال رسائل لهم عبر وسائل التواصل الاجتماعي في جميع ساعات النهار والليل - ومن الصعب مقاومة الدافع للاستجابة السريعة.
" عليك تعليم أطفالك أنهم لا يستطيعون الاتصال بك طوال الوقت " شيلبي هاريس ، مدير برنامج PsycD ، ومدير برنامج طب النوم السلوكي في مركز اضطرابات النوم في مركز مونتيفيوري الطبي وأستاذ مساعد في قسم أمراض الأعصاب وقسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية ألبرت أينشتاين للطب في مدينة نيويورك
شرح أهمية النوم يمكن أن يساعد أيضا. يقول الدكتور جيفان: "على الآباء أن يقدّروا النوم وأن يقدموا مثالاً جيداً. عندما تضع إرشادات حول الصحة ، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، عليك أن تُظهر كيف يلعب النوم دورًا".
اعمل مع المراهقين لتعيين وقت معقول للنوم. ثم الحصول على جميع الشاشات ، وخاصة الهواتف المحمولة ، من غرفهم بعد وقت معين في الليل. اقترح هاريس وجود صندوق في مكان ما في المنزل حيث يضع جميع أفراد العائلة أجهزتهم الإلكترونية في الليل. وقالت إنها تعرف أيضًا الآباء الذين قاموا بتعيين جهاز توقيت على شبكة Wi-Fi الخاصة بهم بحيث لا يعمل الإنترنت في المنزل بعد ساعة معينة ، مما يساعد كل شخص على التقاط بعض الألفاظ.
يمكن للمراهقين أيضًا أن يلعبوا أدوارًا مهمة في تثقيف بعضنا البعض حول عادات النوم الهامة. يظهر البحث أن المراهقين أكثر استعدادا للاستماع إلى نصائح النوم من أقرانهم من مصادر أخرى ، قال سوبرامانيان.
