هل تريد الإقلاع عن التدخين ولكنك تشعر بالقلق من أن التخلي عن السجائر سيتركك متوترة وغاضبة؟ قد تكون مخاوفك لا أساس لها من الصحة ، وفقاً لدراسة أجرتها مؤخراً جامعة براون ، والتي وجدت أن الإقلاع عن التدخين قد يجعلك أكثر سعادة. عندما تابع الباحثون مجموعة من الأشخاص الذين كانوا يحاولون الإقلاع عن التدخين ، وجدوا أن أولئك الذين نجحوا في ركل هذه العادة لديهم مزاج أفضل وأقل أعراض الاكتئاب من أولئك الذين لا يتوقفون عن التدخين.
بينما قد يلجأ الكثير من الناس إلى السجائر للتعامل مع التوتر والعواطف السلبية ، يقول الباحثون أن التأثير المعاكس يبدو أكثر احتمالا: أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يعزز في الواقع مزاجك ، خاصة في المدى الطويل.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الطريق لركل بعقب فاز ' يقول دوجلاس يورنيبي ، دكتوراه ، أخصائي علم النفس السريري ومدير الخدمات الإكلينيكية: "إن العثور على طرق للتعامل مع التوتر والعواطف السلبية يشكل تحديًا دائمًا لشخص يحاول التوقف عن التدخين". مركز جامعة ويسكونسن لأبحاث التبغ والتدخلات في ماديسون
يميل المدخنون إلى استخدام السجائر كطريقة للقلق وإدارة الإجهاد. يقلل النيكوتين من القلق ، ولكن هناك طرق صحية أكثر للتعامل معه. تعلم غير المدخنين طرقًا أخرى للتكيف ، وكذلك يمكن للمدخنين السابقين.
بناء نظام دعم للمساعدة على إدارة الإجهاد
الحصول على المساعدة عند الإقلاع عن التدخين ، سواء من خلال المشورة ، أو برنامج الإقلاع الرسمي عن التدخين ، أو هاتف "quitline" مفيد للغاية ، كما يقول Jorenby. يوفر نظام الدعم هذا غالبًا المساعدة للتعامل مع الإجهاد بالإضافة إلى نصيحة الإقلاع عن التدخين العملية. يمكن أن يساعد العلاج بالوصفات الطبية أو العلاج ببدائل النيكوتين خلال فترة انسحاب النيكوتين.
تعلم كيفية التعرف على علامات الإجهاد
أحيانًا يتم تحديد الإجهاد على أنه رد فعل جسدي للتغيرات المفاجئة في البيئة. محاولة الإقلاع عن التدخين هو تغيير كبير ، وهو أمر مرهق لكل من يستقيل تقريبا.
كل شخص يعاني من الإجهاد بشكل مختلف - ما هو مرهق بالنسبة لك قد لا يكون مرهقا لجارتك. لسوء الحظ ، عند الإقلاع عن التدخين ، يزيد مستوى الإجهاد في الوقت الذي تتخلى فيه عن إحدى طرق التعامل مع الإجهاد: سجائرك.
عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة ، قد تواجه الأعراض الجسدية بسبب الإجهاد. الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك:
توتر العضلات والرقبة والعضلات الظهر
- اضطراب في المعدة
- الصداع
- الإمساك أو الإسهال
- ضيق في التنفس
- بعض الناس أكثر عرضة للأرق ، والقلق ، الاكتئاب ، والتهيج ، والتعب ، أو صعوبات بين الأشخاص. تعلم كيفية التعرف على كيفية تفاعلك عندما تكون تحت ضغط ، وتأكد من أن الأحباء يدركون الإجهاد الناتج عن انسحاب النيكوتين - سيكونون أكثر عرضة لفهم (والتغاضي عن) التهيج المؤقت الخاص بك.
Tackle Stress Head On
يمكن تجنب بعض المواقف المجهدة ، لكن البعض الآخر لا يمكن تجنبه. كيف تكون ردة فعلهم هو الأكثر أهمية ، لذا فإن تعلم تقنيات إدارة الإجهاد أمر لا بد منه. إليك بعض الطرق الصحية لتسليم الإجهاد:
تحدث إلى شخص ما عن مشاكلك. النظر في مستشار مرشد ، أو صديق داعم ، أو مجموعة دعم ، أو أحد أفراد العائلة. قد تساعد الأفكار الجديدة.
- يمكن أن يساعدك التنفس العميق ، والتأمل ، واليوغا ، وتمارين الاسترخاء على التعامل مع التوتر. جرّب عدة طرق مختلفة ، ثم التزم بالطريقة التي تناسبك.
- التمرين مفيد أيضًا. يخفف التوتر ويحسن المزاج. حاول أن تجد نوعًا من التمارين التي تستمتع بها واجعلها جزءًا من روتينك اليومي. انها واحدة من أفضل بدائل السجائر هناك.
- تناول وجبات منتظمة ، والحد من استخدام الكافيين والكحول.
- تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم. هدفي من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
- السلبية والإجهاد يسيران جنباً إلى جنب ، فبذل جهدًا للبحث عن الجوانب الإيجابية للحالات الصعبة.
- حاول ألا تأخذ الكثير. ضع حدودًا مع الآخرين ولا تتحمل مسؤوليات أكثر مما تستطيع التعامل معه. هذا مهم بشكل خاص خلال الشهر الأول أو بعد ذلك بعد الإقلاع عن التدخين.
- تعلم تحديد الأولويات. ركز على ما هو أكثر أهمية ، وتعلم أن تدع أشياء أخرى تذهب ، على الأقل في الوقت الحالي.
- بمجرد أن تقرر الإقلاع عن التدخين ، اجعل الإقلاع عن التدخين أولوية. كلما طالت مدة تواجدك بدون التدخين ، كلما كان ذلك أفضل في إدارة الإجهاد بدون سجائر.
