كيف يعرف الرجل أن مستويات هرمون التستوستيرون ليست كما اعتادت أن تكون؟ انخفاض الرغبة الجنسية ، أو فقدان الدافع الجنسي ، يمكن أن يحفز الرجال لزيارة الطبيب. في الواقع ، إنه أحد أكثر الأسباب شيوعًا لفحص مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، وفقًا للبحث في عدد يناير 2015 من مجلة الطب الجنسي. على الرغم من أن هرمون التستوستيرون المنخفض يعالج عادة بالعلاج باستبدال التستوستيرون ، فإن التدخل الطبي ليس هو الطريقة الوحيدة لإحياء الرغبة الجنسية. قد يعود استرجاعك للخلف أيضًا إلى ممارسة المزيد ، وفقدان الوزن ، وإيجاد طرق مرحة لإعادة الاتصال بشريكك.
ابدأ بالوصول إلى التشخيص الصحيح
تبدأ معالجة أي حالة بنجاح من خلال الحصول على تشخيص دقيق. "أول شيء أريد القيام به هو اتخاذ خطوة إلى الوراء واطلب ، من يقول أن لديك منخفضة T '؟" يقول اختصاصي المسالك البولية كيفن T. مكفاري ، دكتوراه في الطب ، أستاذ ورئيس قسم المسالك البولية في كلية الطب جامعة جنوب إلينوي في سبرينغفيلد
إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض هرمون تستوستيرون ، بما في ذلك انخفاض الرغبة الجنسية ، يمكنك الطبيب تقييم مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك مع اختبار بسيط للدم من أجل تأكيد التشخيص. توصي جمعية الغدد الصماء بإجراء الاختبار في الصباح ، عندما تكون مستويات هرمون التستوستيرون تميل إلى أن تكون أعلى.
بعد ذلك ، اتجه إلى صحتك
بمجرد تأكيد أن انخفاض الدافع الجنسي بسبب انخفاض التستوستيرون وليس حالة صحية أخرى ، يمكنك محاولة هذه الخطوات لتحسين الرغبة الجنسية المنخفضة من خلال خيارات نمط الحياة:
- ممارسة . الحصول على 200 دقيقة على الأقل من النشاط الرياضي المعتدل الكثافة أسبوعياً يؤدي إلى تحسن في الأداء الجنسي ومستويات التستوستيرون ، وفقاً لدراسة في مجلة الطب الجنسي في عام 2013.
- فقد الوزن . هذا أمر مهم بشكل خاص إذا كنت بديناً ، كما يقول اختصاصي المسالك البولية ، رينا مالك ، من مركز جامعة شيكاغو الطبي وشارك في تأليف دراسة دراسة الطب الجنسي لعام 2015. وبالمثل ، عندما تحدث الباحثون إلى الرجال حول التغلب على الرغبة الجنسية المنخفضة ، وجدوا أن وجود دهون أقل في البطن ترتبط بالرغبة المحسنة ، وفقًا لدراسة مجلة الطب الجنسي التي نشرت عام 2014.
- التحكم في نظامك الغذائي. في دراسة من الرجال البدناء الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، وقطع حوالي 600 سعرة حرارية في اليوم باتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، والبروتين ، والكربوهيدرات المعتدل كان فعالا في تحسين الرغبة الجنسية ، وفقا لبحث في مجلة الطب الجنسي في عام 2011.
- معالجة أي إساءة استخدام للمخدرات. على الرغم من أن الأبحاث حول الرغبة الجنسية وتعاطي المخدرات محدودة ، يقول الدكتور ماكفاري أن الرجال ذوي الرغبة الجنسية المنخفضة يجب أن يأخذوا في الاعتبار استخدامهم للمواد القانونية وغير القانونية ، بما في ذلك التدخين والشراب أكثر من كمية معتدلة من الكحول. قد يؤدي الإقلاع إلى تحسين الرغبة الجنسية ، كما يقول
- مراجعة الأدوية الخاصة بك. الآثار الجانبية وتفاعلات العقاقير التي تستلزم وصفة طبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تساهم في فقدان الرغبة. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان أي من أدويتك الحالية قد يؤثر على الدافع الجنسي الخاص بك.
- تحدث إلى معالج نفسي. قد تؤثر العوامل العاطفية والعوامل الفيزيائية على الرغبة الجنسية. إن فقدان الرغبة أكثر احتمالا بين الرجال الذين فقدوا أحد الزوجين ، أو عاطلين عن العمل ، أو لديهم دخل منخفض ، أو تقاعدوا ، حسبما ذكر باحثون في مجلة الطب الجنسي في عام 2014. تحدثوا إلى المعالج إذا واجهتم صعوبة في التعامل مع ضغوط الحياة الرئيسية.
البحث عن الألفة الجديدة الخاصة بك
يمكن للضغط المدرك أن يكون جاهزًا على الفور للجنس أن يجعل التعامل مع الرغبة الضائعة أمرًا صعبًا ، وفقًا لخبيرة الجنس والحميمة لوري بروتو ، دكتوراه ، أخصائية نفس وأستاذة مساعدة في التوليد وقسم أمراض النساء في جامعة كولومبيا البريطانية في كندا. "لقد اعتاد الرجال على استجابة قوية وقوية" ، كما تقول. "هذا هو المكان الذي يصبح فيه الحل مخصصًا. ما يثير لك؟ هل هو اللمس ، والبصرية ، والاستحمام أو الاستحمام؟ هل هو الرقص؟ "
مع أخذ ذلك في الاعتبار ، جرب هذه الاستراتيجيات:
- التواصل. تحدث مع شريكك لتخبره أن انخفاض الرغبة الجنسية ليس بسببها. ناقش الحلول. اسأل ما الذي يستهويها وما إذا كنت ستستفيد من العمل مع معالج جنسي ، يقترح روز هارتزيل-كوشانك ، دكتوراة ، إد ، معلمة ومربية علاجية في الصحة الجنسية في سان دييجو للطب الجنسي في كاليفورنيا.
- خطط للمستقبل "لا يجب أن يكون التخطيط غير مرغوب فيه" ، يقول بروتو. استمتع بالوقت الذي تقضيه في تخطيط ليلة تأريخك والإستراتيجيات الجديدة التي ستثيرك.
- المس. "حاول الانخراط في لمسة غير متطلبة" ، كما تقول هارتزل-كوشانك. يمكن أن يؤدي الحضن والتمسيد والتدليك وأنواع أخرى من اللمسة اللطيفة التي تربطك بشريكك إلى الإثارة.
- كن نشطًا معًا. "تعتبر التمارين الرياضية أمرًا رائعًا. تقول ماري لين ، أستاذة مساعدة التوليد وأمراض النساء والمديرة المشاركة لعيادة الصحة الجنسية في جامعة لويولا في مايووود ، "إنك تقدر جسمك أكثر من ذلك. لدينا عيادة حتى لديها برنامج لتعليم الأزواج اليوغا".
- فانتازايز. عندما قارن الباحثون تأثيرات قراءة قصة جنسية ، تخيلها بنفسك ، وكتبوا خيالك الجنسي ، وجدوا أن الخيال غير المنظم أدى إلى أكبر زيادة في الرغبة. أكثر من عدم القيام بأي شيء ، وفقا للدراسة ، التي نشرت في عام 2012 في مجلة الطب الجنسي.
"إعادة اكتشاف علاقتك مرة أخرى يساعد حقا. مجرد التركيز على لمس أكثر ، وليلة التاريخ ، ومجرد جعل الوقت لشريك حياتك كلها جيدة يقول الدكتور لين: "من أهم الأمور استخدام لغة I بدلاً من لغة أنت ولا تجد خطأً في ما يحدث." على سبيل المثال ، قد تقول: "أشعر بالحرج حيال محركي الجنسي المنخفض dle لفترة قصيرة وانظر كيف تسير الأمور؟ "
