معظم الوقت ، تتعامل ديان كاربو بشكل جيد مع اكتئابها ، ولكن بعض الأيام ليست جيدة مثل الآخرين. بالنسبة لكاربو ، وهي ممرضة في شمال ويلز ، بولاية كاليفورنيا ، تعود أعراض الاكتئاب من وقت لآخر ، خاصة خلال فصل الشتاء عندما يتحول الطقس إلى البرودة والكآبة. يقول كاربو: "أجد نفسي أواجه الحزن والدموع وعدم الاهتمام في القيام بالأشياء في تلك الأيام السيئة".
يشار إلى أيام كاربو السيئة أحيانا باسم النكسات - وهي عقبات شائعة في علاج الاكتئاب يمكن أن تبطئ من حالة المريض تقدم ، يقول ديفيد بلاكبيرن ، دكتوراه ، أخصائي نفسي في مستشفى سكوت آند وايت في تمبل ، تكساس. يقول بلاكبيرن إنه يقدم بشكل دوري لمرضاه قائمة بأعراض الاكتئاب ، مثل النوم المفرط ونوبات البكاء ، ويطلب منهم التحقق من الأعراض التي يمرون بها.
"إذا استمروا وانخفضت الدرجات ، يقول بلاكبيرن: "تسير في الاتجاه الصحيح". "ومع ذلك ، قد يحدث شيء وقد تبدأ نتائجهم في الارتفاع. وهذه نكسة."
يمكن أن تتسبب النكسات في حلقة مفرغة ، كما يقول بلاكبيرن ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب لدى الشخص. يوضح بلاكبيرن: "قد يشعرون بالإحباط أكثر مما هم عليه بالفعل". "هم يفكرون ،" أوه ، كنت أبلي بلاءً حسناً ، ماذا حدث؟ "
مساعدة للنكسات
هناك طرق للتغلب على النكسات والابتعاد عن الاكتئاب والعافية مرة أخرى. جرب بعض هذه الاستراتيجيات عندما تشعر بأنك تنزلق مرة أخرى إلى مزاج مكتئب:
- استخدم أساليب التأقلم. عندما يعاني مرضى بلاكبيرن من نكس ، يحاول أن يذكّرهم بالاستراتيجيات التي تعلموها في وقت مبكر خلال فترة اكتئابهم. العلاج ، مثل تجنب الأفكار التي تميل نحو المطلق - على سبيل المثال ، قول نفسك "لا يمكنني أبداً فعل أي شيء بشكل صحيح". يقول بلاكبيرن أيضًا إن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يجب أن يحاولوا أخذ أحداث مرهقة بخطوة ووقف التثبيت في المواقف التي ليس لديهم تأثير فيها. يقول بلاكبيرن: "من المهم أن تدرك أنك ، كفرد ، لا تستطيع السيطرة على موقف أو أشخاص فيه". "الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم به هو كيفية استجابتك."
- تحسين العادات الغذائية وممارسة الرياضة. إذا كنت تعتني بجسمك ، فسوف تشعر بالتحسن ، من الناحية الذهنية والبدنية. حتّى كمية صغيرة من النشاط البدني يمكن أن تحسن نظرة الشخص. وجدت دراسة حديثة أن السلوكيات المستقرة ، مثل مشاهدة التلفزيون واستخدام الكمبيوتر ، ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. الجزء الأصعب ، كما يقول بلاكبيرن ، ليس التمرين الفعلي ، بل يصبح دافعًا كافيًا للبدء. يقول بلاكبيرن: "أذهب من خلال شركة نايكي التجارية. فقط افعل ذلك". "ستشعر بتحسن بعد ذلك."
يوافق كاربو على ذلك ، ويقول إن ممارسة التمارين الروتينية يمكن أن تساعد في إخراجها من مزاج سيئ. "أجبر نفسي على النهوض والخروج والسير ، حتى لو كان في المركز التجاري" ، كما تقول. أما بالنسبة إلى النظام الغذائي ، فإن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية توصي بأن يتناول الكبار ما لا يقل عن كوبين من الفاكهة ونصف كوب من الخضروات يومياً ، بالإضافة إلى الكثير من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب. يقول بلاكبيرن إنه يجب على المرضى أيضًا الحرص على تجنب "الأكل العاطفي" - تناول كميات زائدة من الأطعمة غير الصحية كوسيلة للتعامل مع التوتر. "لا يحل المشكلة - إنه مجرد إصلاح مؤقت" ، يقول بلاكبيرن.
- اسأل عن ضبط الدواء. إذا كنت تستخدم أدوية مضادة للاكتئاب أو أدوية أخرى للاكتئاب ، في بعض الأحيان يمكن أن تحدث نكسات إذا يصبح الدواء أقل فعالية ، يقول بلاكبيرن. في بعض الأحيان ، يكون التبديل البسيط هو كل ما يلزم للمضي قدمًا. "الميزة هي أن هناك عددا من الأدوية المتاحة ،" يقول بلاكبيرن. "ولكن يمكن أن تكون التجربة والخطأ. قد يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع أدوية مختلفة. يجب عليك التحلي بالصبر ، وبعبارة أخرى." إذا كنت تشعر أن مشكلة الدواء قد تسبب لك النكسة ، استشر الطبيب الذي وصفها لك أصلا للحصول على اقتراحات.
- فكر في العلاج النفسي. إذا كنت تدير الاكتئاب من خلال الأدوية بمفردك ، فقد تجد أن إضافة العلاج النفسي إلى نظام علاج الاكتئاب أمر مفيد. يقول بلاكبيرن: "يمكن للأدوية أن تحسّن مزاجك إلى الحد الذي يصبح فيه العلاج النفسي أكثر نجاحًا". يشمل ممارسو العلاج علماء النفس ، والمستشارين المهنيين المرخصين ، ومعالجي الزواج والأسرة ، والأطباء النفسيين الذين يستطيعون ، بوصفهم أطباء ، وصف أدوية الاكتئاب الخاصة بك وإدارتها.
مع قليل من الصبر وفهم أن أعراض الاكتئاب يمكن أن تعود من وقت لآخر ، يمكنك التعامل بنجاح مع الحلقات الدورية للاكتئاب.
