ماذا تفعل حيال الهبات الساخنة والتعرق الليلي وأعراض انقطاع الطمث الأخرى إذا كنت لا تريد أن تأخذ الهرمونات؟ فيما يلي خمسة علاجات طبيعية قد تخرج الحرارة من انقطاع الطمث إلى الأبد …
كان من المعتاد أن تكون إدارة أعراض انقطاع الطمث - الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج - تعني شيئًا واحدًا: العلاج ببدائل الهرمونات.
الأطباء طويلة كان يعتقد أن الهرمونات هي الأفضل ليس فقط لمقاومة هذه الأعراض المزعجة مثل انقطاع الطمث ، ولكن أيضًا للوقاية من أمراض القلب وهشاشة العظام.
لكن في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، كشفت دراسة أمريكية كبيرة أن العلاج بالهرمونات البديلة لم يكن وقائيًا ضد أي من الشرطين زيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية وسرطان الثدي.
نتيجة لذلك ، توقفت العديد من النساء عن تناول العلاج بالهرمونات.
اليوم ، نحن نعلم أنه في بعض الحالات يمكن أن يكون العلاج الهرموني فعالا وآمنا. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء يفضلن طرقًا خالية من المخدرات للتعامل مع أعراض انقطاع الطمث التي تحدث في أواخر الأربعينيات وأوائل الخمسينات ، حيث تبدأ أجسامنا في إنتاج كمية أقل من الاستروجين.
كثير من النساء يستمرن في استخدام الهبات الساخنة المتوسطة إلى الشديدة لمعدل ما يقرب من خمس سنوات بعد انقطاع الطمث ، وفقا لدراسة جامعة بنسلفانيا نشرت في أوائل عام 2014 في مجلة
سن اليأس . في الواقع ، أكثر من ثلث النساء يعانين من الهبات الساخنة المعتدلة أو الشديدة لمدة 10 سنوات أو أكثر بعد انقطاع الطمث. لتجنب تناول الإستروجين - ولكن لا تزال تجد الإغاثة - لجأت بعض النساء إلى العلاجات ، مثل فول الصويا والأعشاب وغيرها المكملات. ولكن هل هذه العلاجات الطبيعية تجعل سن اليأس أسهل؟
"[المكملات الغذائية والأعشاب] بشكل عام
لا فعالة جدا ، [وفقا ل] تجارب البحوث الطبية جيدة ،" تقول ديانا بيتنر ، دكتور في الطب ، -GYN في مجموعة Spectrum Health Medical Group في غراند رابيدز ، بولاية ميشيغان ، وهي متخصصة في الطب في منتصف العمر أو في مرحلة انقطاع الطمث. "ولكن بالنسبة لبعض النساء ، فهي فعالة" ، كما تضيف.
تختلف النتائج لأن سن اليأس لا يحدث في فراغ.
"هذه الأعراض يمكن أن تكون نتيجة للعديد من العوامل المشتركة ، مثل الحرمان من النوم ، وأحداث الحياة ، والإجهاد المصاحب ، وتجاوزات الفيتامينات والغذاء أو أوجه القصور ، والمشاكل الطبية. تبعا لحالة المرأة الفردية ، قد يعمل علاج معين أو قد لا يكون كذلك ، "يقول الدكتور Bitner.
اقرأ لمعرفة ما إذا كان العلاج الطبيعي قد يوفر تخفيفًا من أعراض انقطاع الطمث لديك.
1. الصويا
من بين جميع العلاجات الطبيعية لانقطاع الطمث ، وقد تم دراسة أفضل الصويا. ولكن ما إذا كانت فعالة ما زالت غير واضحة.
تحتوي فول الصويا على مستويات عالية من مركبات تشبه الاستروجين تسمى فيتويستروغنز ، والتي تحاكي الإستروجين الطبيعي للمرأة. يعتقد بعض الخبراء أن هذه الفيتويستروغنز قد تعطي جسمك ما يكفي من دفعة لمواجهة أعراض سن اليأس.
معظم الدراسات الرئيسية التي تبحث في تأثير الصويا على الهبات الساخنة وغيرها من الأعراض لم تكن حاسمة. لكن أحد التحليلات أظهر نتائج واعدة: قام باحثو جامعة ديلاوير في عام 2012 بمراجعة 19 دراسة سابقة ، لفحص ما مجموعه أكثر من 1200 امرأة. ووجد الباحثون أن النساء اللواتي يتناولن وجبتين يوميا من الصويا لمدة ستة أسابيع إلى سنة يمكن أن يخفضن من وتيرة شدة الفلاش الساخنة بنسبة تصل إلى 26٪.
بالنسبة لفول الصويا لتخفيف الهبات الساخنة ، يجب أن تحول البكتيريا المعوية إلى مركب يسمى يقول الدكتور Bitner. ليس لدى جميع النساء النوع المناسب من البكتيريا في أمعائها.
"في بعض مكملات الصويا الأحدث ، تم تحويل الصويا بالفعل إلى equol ، وقد تكون هذه أكثر فاعلية ، اعتمادًا على الحالة الصحية للمرأة و تقول بعض الدراسات:
الحذر:
الجرعات العالية من الصويا قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان وسرطانات أخرى حساسة للهرمونات مثل سرطان المبيض والرحم. (اعرف المزيد عن تأثير سرطان الثدي لديك.)
إذا كان لديك أحد هذه السرطانات أو تعتبر عرضة لمخاطر عالية لتطوير أي منها ، فاستمر في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول فول الصويا في الطعام أو المكملات الغذائية. شكل ، يوصي المركز الوطني للمعاهد الوطنية للصحة التكميلية والطب البديل. 2. بذور الكتان
قام بعض الباحثين بفحص ما إذا كان نوع آخر من الاستروجين النباتي ، المعروف باسم اللجنين ، قد يساعد على تقليل أعراض انقطاع الطمث.
توجد قشور في الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والحبوب والفاصوليا ، وكذلك في بذور الكتان.
ولكن النتائج لم تكن واعدة ، وفقا لدراسة مايو كلينيك 2011 التي قيم الباحثون 188 امرأة مع الهبات الساخنة. تم تقسيم النساء عشوائياً إلى مجموعتين ، مع مجموعة واحدة تناول شريط بذر الكتان كل يوم ، والآخر تناول شريط الألياف مع الدواء الوهمي.
بعد ستة أسابيع ، لم يتم العثور على اختلاف بين المجموعتين. ومن المثير للاهتمام أن حوالي ثلث النساء في
كلا المجموعتين
شهدت انخفاضًا بنسبة 50٪ في الهبات الساخنة. الحذر: لأن بذور الكتان ، مثل فول الصويا ، يمكن أن تعمل مثل الاستروجين في الجسم ، من الذين لديهم سرطان الثدي الإيجابي مستقبلات الاستروجين يجب تجنب الكتان في شكل ملحق ، وتناول كميات معتدلة فقط من بذور الكتان الأرض (لا يزيد عن 2-3 ملاعق طعام يوميا) ، ويقول مجموعة ممارسة التغذية Oncology من أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
3. أسود كوهوش وقد كوهوش الأسود أيضا نتائج مختلطة للحد من الهبات الساخنة.
منذ فترة طويلة المستخدمة في الطب الأمريكي ، وهو معروف من قبل عدد من الأسماء الملونة: أسود snakeroot ، bugbane ، bugwort ، rattleroot ، rattletop و rattleweed.
في هذه الأيام ، غالباً ما تستخدم جذور عشبة كوهوش السوداء المظلمة في المكملات الغذائية والعلاجات لتخفيف مضايقات الأنثى.
أثناء الغدة النخامية ، تنتج الغدة النخامية (عضو بحجم الباز في قاعدة الدماغ) كميات متزايدة من الهرمون اللوتيني (LH) (الهرمون اللوتيني) ، الذي يعتقد أنه سبب الهبات الساخنة. ويعتقد أن كوهوش الأسود يمنع إنتاج هذا الهرمون ، مما يقلل من حدوث الهبات الساخنة.
ولكن لا يوجد علم صلب يدعم ذلك ، وفقا لمراجعة عام 2012 لدراسات كوهوش السوداء المنشورة في
مكتبة كوكرين
. قام المراجعون بتقييم 16 دراسة شملت 2027 من النساء بعد انقطاع الطمث اللواتي تناولن تحضيرًا يوميًّا يوميًّا 40 ملغ من الكوهوش الأسود لمعدل 23 أسبوعًا. لم يكن هناك فرق معنوي بين كوهوش السوداء والعلاجات الموضعية في تواتر الهبات الساخنة. الحذر: وجدت بعض الدراسات صلة محتملة بين كوهوش الأسود وتلف الكبد. الخلاصة: تحدث إلى طبيبك قبل استخدام كوهوش السوداء أو أي مكمل غذائي آخر.
4. تقنيات العقل والجسم تقنيات اليوغا والتأمل وغيرها من الاسترخاء تساعد على تخفيف الضغط الذي يساعدك على التأقلم مع التقلبات المزاجية في فترة انقطاع الطمث.
جرب تمارين التأمل هذه التي تستغرق 5 دقائق.
التنويم المغناطيسي السريري قد يكون مفيدًا أيضًا لتقليل الحرارة وفقا للباحثين في مختبر أبحاث العقل والجسم في جامعة بايلور في واكو ، تكساس.
خلال الأسابيع الخمسة لدراسة 2012 ، تلقت 187 امرأة جلسات أسبوعية من العلاج بالاسترخاء من قبل المعالجين. كما أنهم يمارسون التنويم المغناطيسي الذاتي باستخدام التسجيلات الصوتية والمرئيات ، مثل مسار ثلجي أو جدول جبل بارد. بحلول الدورة الرابعة ، انخفضت الهبات الساخنة حوالي 70 ٪ ، وبمتابعة لمدة ثلاثة أشهر ، كان متوسط الانخفاض 80 ٪.
للعثور على عضو في الجمعية الأمريكية للتنويم المغناطيسي السريري بالقرب منك ، قم بزيارة عضو المجتمع صفحة البحث الإحالة.
5. الدهون الصحية والأحماض الدهنية
إن تناول توازن أحماض أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 أمر مهم لصحة القلب للنساء اللواتي يمرن بسن انقطاع الطمث. لا يسبب انقطاع الطمث أمراض القلب ، ولكن بعد سن اليأس ، تزداد بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
أحماض أوميجا 3 الدهنية جيدة بشكل خاص في خفض الدهون الثلاثية ، كما يقول الدكتور بيتنر. > تحقق من هذه الوصفات الغنية بالأوميغا 3.
الصورة الكبيرة
بدلاً من الاعتماد على علاج معين ، يقول الخبراء أنه من الأفضل التأكد من أن عاداتك العامة صحية.
وهذا يعني اتباع نظام غذائي صحي (منخفض في الكربوهيدرات البسيطة وعالية في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة) ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وعدم التدخين ، وبعد تقنيات الحد من الإجهاد اليومي وفقدان الوزن إذا كنت بدينًا.
يقول بيتنر: "إن أسلوب الحياة الصحي هو كل شيء". "النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث مع قليل من الأعراض إما محظوظة للغاية ، وهو أمر نادر الحدوث ، أو في مكان صحي حقاً عند بدءهن سن اليأس".
كثيرًا ما يأتي المرضى إليها لرأي ثانٍ لأنهم يتناولون أدوية هرمونية ويقول الدكتور بيتنر: "إنهم يعتقدون أن الهرمونات لا تعمل ، ولكن غالباً ما يتضح أن السبب الحقيقي لأعراضهم هو سبب مثل الجفاف ، زيادة الوزن ، الحرمان من النوم".
"بمجرد العثور على عمل وحلول صحية مثل تجنب المشغلات ، تختفي الأعراض" ، تضيف
"تظهر الأبحاث أن الهبات الساخنة أكثر شيوعًا في النساء البدينات "لذا ، فإن الحفاظ على وزن صحي سيساعد في الحفاظ على الهبات الساخنة عند الحد الأدنى" ، كما تقول ماري روسر ، دكتوراه في الطب ، في عيادة طب الأنف والأذن والحنجرة في مركز مونتيفيوري للطب في مدينة نيويورك. أدناه ، المزيد من النصائح من الدكتور روسر في إدارة أكثر الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث:
الهبات الساخنة / العرق الليلي
كلما أمكن ، تجنب كاليفورنيا ffeine ، والكحول ، والأطعمة الحارة والحمامات الساخنة والدش.
لا تدخن
شرب الكثير من الماء للبقاء رطب خلال النهار ، ولكن فقط رشفة في الليل. (لا ترغب في إزعاج نوعية النوم التي تحصل عليها عن طريق الاستيقاظ لاستخدام دورة المياه طوال الليل.)
حافظ على برودة غرف نومك ، واستخدم ملاءات القطن ، وجرب منتجات التبريد مثل وسادة التبريد.
- قم بارتداء ملابس خفيفة الوزن وألياف طبيعية وملابس ماصة للرطوبة أثناء النوم.
- ارتداء ملابس ذات طبقات أثناء النهار ، لأنها قد تكون باردة بعد الفلاش الساخن.
- مشاكل في النوم
- احتفظ بروتين ثابت للنوم / الاستيقاظ.
- النوم في غرفة باردة ومظلمة وهادئة.
- أغلق التلفزيون والإلكترونيات قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.
تجنب الكافيين والكحول الزائد في وقت متأخر من اليوم
- شرب القليل من الحليب قبل السرير. قد يساعد التربتوفان في النوم.
- إذا لم تستطع النوم ، فلا تحاربه. اقرأ بدلاً من القلق من أنك لا تستطيع النوم.
- للحصول على مزيد من النصائح والمعلومات المتخصصة ، تفضل بزيارة مركز Lifopript's Menopause Health Centre
- هل أنت في فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية؟
- هل تشك أنك قد تكون في مرحلة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية؟ الوقت الذي يصل إلى سن اليأس؟ يمكن أن يحدث في وقت مبكر من أواخر 30s الخاص بك. لكن تذكر ، لا يزال بإمكانك أن تكون بعيدًا عن سن اليأس حتى لو كنت تعاني من الأعراض. خذ اختبار الإياس الخاص بنا لتقييم ما إذا كانت تغييرات انقطاع الطمث عليك.
