إذا كنت تعانين بانتظام من الهبات الساخنة ، فإن ما تفعله خلال اليوم يمكن أن تطلقه بدون قصد - من الطريقة التي تزين بها شعرك ، ما تختاره للشرب أو حتى وقت تمرين فيه يومًا. فيما يلي 11 من مشغلات الفلاش الساخنة الشائعة التي قد ترغب في التوقف عن القيام بها على الفور …
كلنا نعرف علامات المنذرة للفلاش الساخن - وخز الشعر على جلدنا ، الطقطقة على وجوهنا ، المفاجئ العرق على طول خطوطنا العريضة.
ولكننا لا نعرف دائماً ما الذي يطلقها.
النساء المختلفات لديهن دوافع مختلفة ، كما يقول مارغري غاس ، العضو المنتدب الفخري لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية (NAMS). يمكن أن يكون ما تأكله أو تشربه ، كيف تصفين شعرك ، أو حتى عاطفة قوية ، كما تقول.
هل تعرف ما يحرقك حقا؟ وكيف نحافظ على الحرارة الزائدة من الداخل والخارج؟ اقرأ عن 11 من مشغلات الفلاش الساخنة المفاجئة ، بالإضافة إلى نصائح بسيطة لتجنب تلك "لحظات انقطاع الطمث" المحرجة …
Hot Flash Trigger # 1: Red Wine Yep ، أن النبيذ الأحمر الذي تستمتع به في الفناء مع الأصدقاء قد يكون فقط ما يحولك لون الكابيرنيت.
لماذا النبيذ الأحمر: كل المشروبات الكحولية تسبب بعض توسع الأوعية ، أو توسع الأوعية الدموية ، مما يجعلك يشعر أكثر دفئا ، يقول الدكتور غاس. عندما يطفئ جلدك ، أو يحدث الفلاش الساخن الكامل.
"تختلف مشغلات الفلاش الساخنة من شخص لآخر ، لكن شرب الكحول ، وخاصة النبيذ الأحمر ، هو أمر شائع" ، يشرح الدكتور جاس.
إصلاحه: تخطي النبيذ وشرب نخب أصدقائك مع عصير الفواكه المثلج بدلا من ذلك.
Hot Flash Trigger # 2: Spicy Foods ط ط ط ، أنت تحب هذا الطعام التايلاندي حار في ليلة التأريخ ، ولكن في الآونة الأخيرة ، إنها تجعلك تبدو "ساخنة" بكل الطرق الخاطئة.
لماذا الأطعمة الحارة: مثل الكحول ، العديد من البهارات والمكونات التي تعطي الطعام للحرارة هي موسعات الأوعية الدموية التي توسع الأوعية الدموية ، يقول الدكتور غاس. > هذا ينطبق بشكل خاص على مسحوق الفلفل الحار ، الفلفل الحار والفلفل الحار ، مثل الجالبنوس ، سيرانسوس وهابانييروس. تحتوي جميعها على مركب capsaicin المنتج للحرارة.
"أي شيء يذوق في فمك يمكن أن يطلق فلاشًا ساخنًا" ، يشرح الدكتور غاس.
إصلاحه:
تجنب الأطباق الساخنة التي تحتوي على الفلفل ، ركز على نوع آخر من الحرارة ليلاً. Hot Flash Trigger # 3: Caffeine
Et tu، Brute؟ قد يكون الكافيين رفيقك المخلص في الماضي ، لكن الآن "الدفعة" الوحيدة التي يمنحكها هي لأقرب مروحة. لماذا الكافيين:
على عكس المشروبات الكحولية والتوابل ، يضيق الكافيين الأوعية الدموية بدلاً من توسيعها . إنه تضيق للأوعية. ولكن في بعض النساء ، يمكن أن يكون له نفس التأثير ، مما يؤدي إلى حدوث وميض ساخن.
هذا لأن الكافيين يرفع معدل ضربات القلب قليلاً ، مما يزيد من سرعة ضخ الدم في الجسم. قد يسبب جفاف الجلد ، يقول الدكتور غاس.
إصلاحه:
جعل شاي الأعشاب بارد والقهوة منزوعة الكافيين الباردة أصدقائك المخلصين الجدد. Hot Flash Trigger # 4: Hot Beverages
A cup من الشاي في فترة ما بعد الظهر كان يهدأ مرة واحدة قبل الاجتماع الأخير من اليوم. الآن يجعلك ترغب في تمزيق ثيابك خلال هذا المؤتمر. لماذا المشروبات الساخنة:
المشروبات الساخنة الدافئة جسمك ، وضع الفلاش الساخنة. إنها مشكلة بالنسبة للنساء الأكبر سنا لأن لديهم انخفاض التسامح للبرد والحرارة ، يقول الدكتور غاس. عندما نكون أصغر سنًا ، تكون درجة الحرارة لدينا "منطقة الراحة" أكبر. ومع تقدم المرأة في العمر ، تضيق ، تشرح.
أصلحها:
اذهب للمشروبات الباردة عندما تكون الهبات الساخنة نشطة. إذا كانت المشروبات الساخنة جزءًا من طقس ما بعد الظهر أو الصباح ، قم بإنشاء طقوس جديدة مع مشروبات باردة - قطع خيار أو اختيار أوراق النعناع لماء النكهة ، على سبيل المثال. Hot Flash Trigger # 5: Hot Baths
You used أحب العودة إلى المنزل والاسترخاء مع كتاب وبعض الفقاعات في الحوض ، ولكن الآن ، في غضون دقائق من الجفاف ، كنت غارقة مرة أخرى - في العرق - وليس الاسترخاء على الإطلاق. لماذا الحمامات الساخنة:
النقع في الماء الساخن - في حوض الاستحمام ، حوض الاستحمام الساخن أو حمام السباحة الدافئ - تدفئ المياه من الداخل والخارج ، يقول الدكتور غاس. وهذا أكثر احتمالًا لتحريك فلاش ساخن.
Fix ذلك:
"خذ حمامات أكثر دفئا وأقصر أمطار ، وتأكد من جفافها تمامًا وتهدئتها قبل أن ترتدي ملابسك" ، ينصح الدكتور غاس. Hot Flash Trigger # 6: Hot Weather
You once جلس من خلال ألعاب البيسبول دون أي مشكلة. الآن ، تشعر بالقلق من الجلوس في الشمس مع الأصدقاء أو العائلة ، مع العلم أنك سوف تقطر في العرق في أي وقت من الأوقات. لماذا الطقس الحار:
عندما تسخن الطقس ، وكذلك بشرتك. ويمكن أن يتسبب الجلد المحموم في حدوث الهبات الساخنة عند بعض النساء بعد انقطاع الطمث. حلها:
تجنب التسخين من خلال ارتداء طبقات يمكن إزالتها مع ارتفاع درجة حرارة اليوم. استخدم المعجبين. يساعد الهواء المتحرك على بقاء درجة حرارة بشرتك في منطقة الراحة الخاصة به. يقول الدكتور غاس.
Hot Flash Trigger # 7: Smoking
التدخين يستخدم لتهدئتك ، ولكن الآن هناك شيء آخر يسخنك. لماذا تدخين:
عند تدخين سيجارة ، يزيد معدل ضربات القلب. أنت أيضا "تستنشق بعض الحرارة التي تأخذها في الدخان ،" يقول الدكتور غاس. إلى جانب الدخان الدافئ ، أنت تتنفس في النيكوتين ، الذي ، مثل الكافيين ، هو مضيق للأوعية ، كما تقول. :
يعاني المدخنون من المزيد من الهبات الساخنة ، لذلك ركلة هذه العادة.
Hot Flash Trigger # 8: Hair Appliances لقد اعتدت أن تحب تصفيف الأقفال. ولكن الآن ، فإن مجفف الشعر يرسل إليك في حالة انصهار يومي.
لماذا أدوات الشعر: نظرًا لأن معظم أجهزة الشعر تستخدم الحرارة لإنشاء تجعيد الشعر والموجات والأقفال البراقة ، فإنك بذلك تصل درجة حرارتك في كل مرة تستخدمها.
ناهيك عن الأضواء الساطعة حول مرآة الحمام التي تضيف إلى "موجة الحر" اليومية. ثبته:
ابق بارداً أثناء تصفيف شعرك بمروحة جيدة. أو جرب تسريحة طبيعية أكثر خالية من الأجهزة.
Hot Flash Trigger # 9: Cardiovascular Exercise بالتأكيد ، كنت معتادًا على التعرق عند ممارسة التمارين ، لكن كل ما يشبه الرأس - من بين أشياء أخرى ، يمكنك الاستغناء عن المناشف أكثر من المعتاد.
لماذا تمرين القلب والأوعية الدموية: التمرين الذي يعزز معدل ضربات القلب - المعروف باسم "تمرين القلب" - يعتبر رائعًا لصحتك ، ولكن "درجة حرارة الجسم ترتفع مع دقات قلبك" ، يقول الدكتور غاس.
أثناء مرورك في مرحلة انقطاع الطمث ، انتبه أكثر إلى عندما
تقوم بأداء القلب. حلها: "دون ينصح الدكتور غاس بأن يقوم بأداء تمرينات للقلب قريبة جدا من وقت النوم. "امنح نفسك متسعًا من الوقت لتهدئة."
استخدم المروحة أينما كنت تمارس الرياضة ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. حتى النسيم الطفيف سيساعد بشرتك على البقاء أكثر برودة أثناء التمرين ، كما تقول. Hot Flash Trigger # 10: Too Much Clothing
بدا أن الياقة المدورة الرائعة رائعة في المتجر ، ولكن الآن عليك أن تقف أمام ثلاجة مفتوحة كل 5 دقائق.
المشكلة: الملابس الثقيلة أو الضيقة - خاصة عندما تصنع من أقمشة "غير قابلة للتنفس" مثل النايلون أو الياف لدنة أو البوليستر - تبقيك دافىء بشكل جيد عن طريق منع حرارة الجسم من الهروب عبر الجلد.
ويؤدي الجلد الدافئ بشكل مفرط إلى الهبات الساخنة. ثبته:
تخبّط تلك الأوشحة ووشاحات النايلون في خزانتك حتى تصبح الهبات الساخنة مشكلة. قم بطباعة الملابس الخاصة بك حتى تتمكن من إزالة القطع أثناء النهار عند الحاجة ، وابحث عن المزيد من الأقمشة القابلة للتنفس مثل القطن.
تعاني من التعرق الليلي؟ النوم في ملابس تم تصميمها لإيواء الرطوبة بعيدا عن الجلد ، وينصح الدكتور غاس. وقم بتبديل هذا المعزي الثقيل للعديد من البطانيات الخفيفة التي يمكن إزالتها أثناء الإحماء. Hot Flash Trigger # 11: Emotions
في دقيقة واحدة تتنهد فوق مشهد الحب في فيلمك المفضل ، وفي المرة القادمة "في وسط فلاش ساخن على الوجه القرمزي. ماذا حدث؟
لماذا العواطف: "العديد من النساء يفيدن في الحصول على الهبات الساخنة عندما يكون لديهن استجابة عاطفية لشيء ما" ، يقول الدكتور غاس.
ذلك لأن العواطف المجهدة تجعل الدم يندفع نحو جلدنا السطح ، مما تسبب في فلاش ساخن. إنها تشبه أن تصبح "حمراء في الوجه" عندما نكون غاضبين أو نشعر بأننا "مشحونين بالعاطفة". قم بإصلاحه:
ابحث عن طرق للتحكم في ردود أفعالك العاطفية ، وخاصة في العمل أو في الأماكن العامة ، حيث يمكن أن يحرجك فلاش ساخن. تعرف على بعض تقنيات الاسترخاء الملموسة مثل التنفس العميق ، واليوغا أو التاي تشي ، ينصح الدكتور غاس.
هل لديك الفلاش الساخن في بعض الأحيان ، ولكن لا تزال لديك فترات؟ خذ هذا الاختبار لمعرفة ما إذا كنت في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، المرحلة المؤدية إلى انقطاع الطمث. الحنين للأيام السابقة لبطن البطن في منتصف العمر بدأت حشو وسطك؟ تحقق من تجريب لدينا انقطاع الطمث أن يعمل حقا.
اكتشف كيف يمكن أن تساعدك على نمط حياة سبا تشعر أنك أفضل ، ويمكن أن تساعدك على ترويض تلك الأعراض سن اليأس من أجل الخير.
، وبالنسبة لجميع النصائح الساخنة التي ستحتاج إليها للتعامل مع سن اليأس ، تحقق من مركز صحة سن اليأس لدينا المكرسة لهذا الموضوع.
