إذا كنت قد واجهت أي وقت مضى صعوبة في فقدان الوزن ، ربما كنت قد وضعت على الأقل بعض اللوم على عملية التمثيل الغذائي البطيء. صحيح أن معدل الأيض الأساسي - المعدل الذي يستخدم فيه جسمك الطاقة - يمكن أن يؤثر على قدرتك على التخلص من الجنيهات. ولكن هناك أيضا بعض العوامل الخارجية التي يمكن السيطرة عليها والتي يمكن أن تبطئ من معدل الأيض ، كما يقول مايكل ويست ، العضو المنتدب ، وهو أخصائي الغدد الصماء في عيادة واشنطن للغدد الصماء في واشنطن العاصمة.
هنا ثمانية محفزات يمكن أن تبطئ عملية الأيض ، بعضها (ولكن ليس كل شيء يمكنك التحكم فيه ، للتأكد من أنك لا تخرب جهودك لإنقاص الوزن.1. العمر.
كلما تقدمت في العمر ، فإن قدرتك على استخدام الطاقة بسرعة تتضاءل ويمكن أن يتباطأ عملية الأيض. يقول الدكتور ويست: "مع تقدم العمر في العمر ، فإن عملية التمثيل الأيضي لها تتطور بسرعة أقل". يميل كبار السن أيضاً إلى أن يكون لديهم كتلة عضلية أقل من الشباب ، مما يترجم إلى انخفاض معدل الأيض. بينما لا يمكنك أن تجعل نفسك أصغر سناً لتسريع عملية الأيض ، فإن الغرب يقترح أن يكون مجتهدًا في الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية - كثير من الناس يميلون إلى الخروج من هذه العادة مع تقدمهم في السن. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين البالغين من العمر 65 عامًا أو أكبر يحصلون على ساعتين ونصف من النشاط الرياضي المعتدل الكثافة كل أسبوع ويقومون بتمارين تقوية على جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم على الأقل مرتين أسبوعيًا. 12 أسباب لا يفقد الوزن
2. الإجهاد.
عندما يتم تضخيم أعصابك ، يقوم الجسم بإطلاق الكورتيزول ، وهو هرمون ينتجه الجهاز الكظري المرتبط بزيادة الوزن. يقول ويست: "هناك بالتأكيد روابط قائمة بين الإجهاد النفسي والنظام الكظري". للتأكد من أن الإجهاد لا يجعل من الصعب التخلص من الجنيهات ، حاول أن تهدئ نفسك من خلال تقليل الإجهاد القابل للسيطرة في حياتك. على سبيل المثال ، إذا تسببت حركة المرور المرتفعة في توترك ، فتجنب الطرق أثناء ساعة الذروة. قد يكون النشاط البدني المنتظم والتنفس العميق وحتى المساعدة المهنية من طبيب نفسي أو مستشار مفيدًا أيضًا. 3. عادات النوم السيئة.
الحصول على القليل جداً من الغموض يمكن أن يغير بشكل كبير من عمليات الجسم بما يكفي ليؤهبك لزيادة الوزن. "كانت هناك دراسة حديثة حيث تعرض المتطوعون الصحيون لنوم سيئ ،" يقول ويست. "حتى خلال ليلة واحدة ، كان قلة النوم كبيرة بما يكفي لتعطيل أنماط التمثيل الغذائي لديهم ومنحهم المزيد من مقاومة الأنسولين ، وهو عامل خطر لمرض السكري". كما ارتبطت مقاومة الأنسولين بالسمنة. لزيادة فرص تعزيز الأيض ، يجب على البالغين الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. 4. عدم ممارسة التمارين الرياضية.
التمارين الرياضية لا تساعد فقط في إنفاق المزيد من السعرات الحرارية أثناء نشاطك البدني ، ولكن هناك أيضًا بعض الأدلة على أنها قد تزيد من معدل الأيض الخاص بك. للتأكد من حصولك على ما يكفي من التمارين لتعزيز عملية الأيض ، خصص فترة مخصصة من الوقت ، بدلاً من محاولة تحقيق ذلك أثناء ممارسة الأنشطة اليومية. يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 64 سنة حوالي ساعتين ونصف من النشاط الرياضي المعتدل الكثافة كل أسبوع ، بالإضافة إلى تمارين تقوية لجميع المجموعات العضلية مرتين في الأسبوع. 5. النظام الغذائي.
قد يكون من المغري تقييد السعرات الحرارية بشدة أو تخطي وجبات الطعام لإنقاص الوزن ، ولكن قد تكون هذه ممارسة تهزم نفسها. قد لا يؤدي تناول ما يكفي من الطعام إلى تباطؤ عملية الأيض في محاولة للحفاظ على السعرات الحرارية. "هناك شيء يمكن أن يقال عن تناول وجبة صغيرة حول وقت الإفطار للحصول على عملية الأيض الخاصة بك تتحرك اليوم" ، يقول ويست. "إن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا." والأكثر من ذلك ، يمكن أن يجعلك تناول الطعام تحت التخفيف أو تخطي الوجبات من الأرجح تناول وجبة خفيفة في الوجبة التالية. أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن المشروبات المحتوية على الكافيين الشاي الأخضر والأطعمة التي تحتوي على كبخاخات (مادة كيميائية تعطي الأطعمة الحارة على نارها) قد تسبب زيادات مؤقتة في معدلات الأيض. ومع ذلك ، فإنها تزيد فقط من استهلاك الطاقة وحرق الدهون بمقدار صغير جدًا.
6. الأدوية.
بعض الأدوية يمكن أن تجعل من السهل وضع الجنيهات ويصعب خسارتها. "بعض الأدوية المضادة للذهان المستخدمة للاضطراب الثنائي القطب والاكتئاب يمكن أن تجعل المرضى يضعون كميات كبيرة من الوزن" ، يقول ويست. وقد تبين أحد هذه الأدوية ، olanzapine (Zyprexa) لتعزيز زيادة الوزن. العلماء ليسوا متأكدين من سبب حدوث ذلك ، كما يقول ويست. إذا كنت تشعر أن أدويتك قد تسبب جسمك في التمسك بوزن إضافي ، تحدث إلى طبيبك. قد يكون قادراً على تحويلك إلى دواء آخر أقل احتمالية لوجود تلك الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. 7. الطقس.
هناك بعض الأدلة على أن التعرض لدرجات الحرارة الأكثر برودة يسبب زيادة في التمثيل الغذائي ، حيث يحاول الجسم البقاء دافئًا. ومع ذلك ، فإن الأبحاث في هذا المجال شحيحة ، كما يقول ويست. ويضيف أن الأشخاص الذين يعيشون في المناخات الباردة قد يكونون أكثر احتمالاً لزيادة الوزن ، لأن الأعداد المنخفضة من الجسم لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية لديهم. يقول ويست: «عندما يكون هناك فصل شتاء طويل ، يمكن أن تصاب بالاكتئاب ، وقد يؤدي الاكتئاب إلى زيادة الوزن لدى الناس. إذا كنت تعيش في مكان بارد ، فكن متيقظًا أكثر لأعراض الاكتئاب ، وتحدث إلى طبيبك إذا لم تبتعد الكآبة. 8. الأمراض.
هناك بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، مشاكل الغدة الدرقية مثل الغدة الدرقية ، وهي حالة لا تنتج فيها الغدة الدرقية كمية كافية من هرمون الغدة الدرقية ، يمكن أن تتسبب في إبطاء وظائف الجسم وزيادة الوزن. في الرجال ، يمكن أن مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة يكون لها نفس التأثير. تتوفر الأدوية للتخفيف من معظم هذه الحالات أو القضاء على أعراضها. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك لبعض الوقت ولم تنجح ، اسأل طبيبك عن فحوصات الفحص لهذه الحالات. زيادة كمية التمارين التي تقوم بها ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتحدث مع طبيبك عن الحالات الطبية التي يمكن أن تؤثر على عملية الأيض - قد تؤدي هذه الخطوات إلى إحداث التغييرات الإيجابية التي تبحث عنها.
