جدول المحتويات:
Don't Miss this
Sign up for Our Living with Chronic Pain Newsletter
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من رسائل الأخبار اليومية المجانية.
إذا كنت تعيش مع التهاب الفقار اللاصق (AS) ، واحدة من أفضل الطرق لإدارة الألم عن طريق الحفاظ على وزن الجسم السليم. التمرين المنتظم هو عامل رئيسي في الحفاظ على الوزن الزائد ويوفر الكثير من الفوائد الصحية ، لكن ممارسة التمارين مع AS يمكن أن يكون تحديًا.
لأن AS هو شكل التهابي من التهاب المفاصل الذي يؤثر في الغالب على العمود الفقري ، أعراض مثل الألم ، والتصلب ، و قد يجعل التعب بعض أنواع أو ممارسة صعبة للأشخاص الذين يعانون من AS. في الحالات المتقدمة من AS ، يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تطور نمو عظمي على العمود الفقري مما يجعله يندمج في وضع ثابت غير متحرك ، والذي يمكن أن يتداخل أيضًا مع قدرة الشخص على التمرين بانتظام والبقاء في وزن صحي.
لكن النشاط البدني والحفاظ على وزن صحي مهمان للأشخاص الذين يعانون من AS. "إن تحقيق وزن مثالي للجسم أمر مفيد لأنه يقلل من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر ويسمح لك بأن تكون أكثر نشاطًا جسديًا" ، كما يقول دنيس أنج ، وهو أستاذ مساعد في طب الروماتيزم والمناعة ورئيس قسم في مركز ويك فورست المعمداني الطبي في Winston-Salem، North Carolina. فيما يلي أربع طرق يمكن من خلالها ممارسة التمارين بانتظام والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعدك في إدارة AS بشكل أفضل:
1. سيكون لديك ألم أقل في المفاصل. "إن زيادة الوزن قد تجعل العمود الفقري وألم الورك أسوأ" ، يقول ثيودور فيلدز ، أستاذ الطب السريري بكلية طب وايل كورنيل وأخصائي أمراض الروماتيزم في مستشفى الجراحة الخاصة في نيو مدينة يورك. ويقول إن الوزن الإضافي يمكن أن يزيد الحمل على مفاصلك ويجعل من الصعب العثور على دوافع التمرين. ولكن من خلال الحفاظ على وزن صحي ، يمكنك المساعدة في الحد من الألم في الوقت الذي تجني فيه فوائد أخرى للتمرين. "لا يمكننا الاعتماد على الدواء وحده" ، يقول الدكتور أنج. "إذا لم تمارس الرياضة ، فسيكون ألمك أكبر بكثير من ألم شخص يعاني من تمارين رياضية نشطة."
2. سوف تكون أكثر مرونة. "نحن نعلم أن التمرين أمر حاسم للأشخاص الذين يعانون من AS للحفاظ على قوتهم ومرونتهم وموضعهم وتحسينها" ، يقول Ang. يمكن أن يساعد اتباع خطة التمارين الرياضية بانتظام على منع الصلابة على المدى الطويل والحفاظ على مدى الحركة في رقبتك وظهرك ، كما يقول الخبراء في مؤسسة التهاب المفاصل.
3. سيكون لديك المزيد من الطاقة. التمرين يمكن أن يمنحك دفعة طاقة ترحيبية ويساعد في تخفيف التعب المرتبط بـ AS. "ابدأ ببطء عن طريق المشي أكثر ، وسوف تجد أن مستويات الطاقة الخاصة بك تزيد بشكل كبير مع الوقت" ، كما يقول Ang.
4. سوف يكون قلبك أكثر صحة.
يشير <آنغ> إلى أن الأشخاص المصابين بـ AS لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب. ولكن الحفاظ على وزن صحي وممارسة التمارين بانتظام يمكن أن يخفض ضغط الدم والكولسترول وخطر الإصابة بالسكري. وليس من الضروري أن يكون فقدان الوزن مثيرًا أيضًا. يقول آنغ أن حتى خسارة تدريجية قدرها 10 في المائة من وزن جسمك تكفي لرؤية تحسن صحة القلب. من المهم ملاحظة أن زيادة الوزن ليست هي المشكلة الوحيدة في الوزن لدى AS. الأشخاص الذين يعانون من متلازمة AS أيضًا يخاطرون بفقدان الوزن الزائد. يشرح أنج أن الاكتئاب يمكن أن يكون عاملاً ، حيث أنه يمكن أن يصاحب تشخيصًا مزمنًا للمرض ويؤدي إلى فقدان الشهية والإرهاق. ويقول إن الاكتئاب قد يسبب أيضا تغيرات في عادات تناول الطعام أو الامتثال للعلاج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن انخفاض الوزن قد يجعل الشخص أكثر عرضة للإرهاق المزمن ، وفقر الدم ، والعدوى ، وفقًا لجمعية التهاب الغضروف الأمريكية (SAA).
يمكن أن يسبب الالتهاب وبعض الأدوية AS أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي قد تتداخل. بعض الناس قد يكون لديهم نقص في الشهية ، بينما يعاني آخرون من اضطراب في المعدة - وكلاهما يمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي والالتزام بنظام العلاج الخاص بك ، كما يقول الخبراء في SAA. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف أنج ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، يمكنك أيضا تجربة نقص التغذية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية أخرى. سواء أكنت تتنازل عن الوزن بسبب تأثير جانبي لأدوية أو بسبب الاكتئاب ، فمن المهم أن تخبر طبيبك ، الذي يمكنه المساعدة في علاج المشكلة.
إن تحقيق الوزن والحفاظ عليه - ليس بالأمر السهل. إضافة الألم المزمن والتعب في المزيج ، ويمكن أن يبدو وكأنه معركة شاقة. يقول الدكتور فيلدز: "إننا نحفز الناس على الاستمرار في الدورة من خلال الإشارة إلى الفوائد التي يمكن أن تحققها إدارة الوزن على جودة الحياة".
إذا كنت غير متأكد من نوع نظام التمرين الذي يجب تجربته ، فكر في العمل مع المعالج الطبيعي أو المدرب الذي يمكنه المساعدة في تصميم برنامج صديق لك. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى حمام السباحة ، أضف السباحة إلى نظام التمرين. "كثيرا ما نوصي بالسباحة ، حيث يسهل الأمر على المفاصل" ، يقول فيلدز.
وتذكر أن تناول نظام غذائي صحي ضروري أيضا. العمل مع اختصاصي تغذية مسجل لتطوير خطة تناول الطعام التي تتناسب مع نمط حياتك. "من المهم أن تجد الأشياء التي تستمتع بتناولها ، ولكن ستظل تسمح لك بتلبية أهدافك الصحية للوزن" ، يقول فيلدز.
