جدول المحتويات:
Don't miss this
Sign up for Our Living with Remronic pain Newsletter
Thanks for sign up!
Sign for more FREE newsday newsletters.
التعايش مع حالة مزمنة مثل الإلزام التهاب الفقار ، وهو نوع التهابي من التهاب المفاصل يمكن أن يسبب الألم والحد من الحركة ، ويؤدي إلى تغيرات في المظهر ، يمكن أن يؤثر سلبًا على احترامك لذاتك ويقلل من جودة حياتك. في الواقع ، يعاني حوالي اثنين من كل ثلاثة أشخاص مصابين بالتهاب الفقار اللاصق من تدني احترام الذات ، وفقًا للبيانات المنشورة عام 2013 في حوليات الأمراض الروماتيزمية . ما هو أكثر من ذلك ، عندما يكون لديك تقدير منخفض لذاتك ، من المرجح أن تكون لديك أيضًا أعراض أكثر إيجابية للإصابة بالتهاب الفقار اللاصق والاكتئاب أو القلق.
بالنسبة إلى Crystal Balentine، 43، of Horn Lake، Mississippi، the بدأ تآكل احترامها لذاتها في سن المراهقة ، عندما بدأت تعاني من ألم في ظهرها وساقيها. في ذلك الوقت ، كانت أعراضها مكتومة حتى آلام النمو. على الرغم من تفاقم الألم وظهور أعراض الجهاز الهضمي في العشرينات من عمرها ، إلا أنها لم تحصل على تشخيص رسمي حتى اقتربت من 40 عامًا. حتى ذلك الحين ، قيل لها مرارًا وتكرارًا أن أعراضها كانت بسبب القلق. كان عليها أن تتوقف عن العمل ، وقريباً ، كانت هي وزوجها يواجهان ميزانية ضيقة - وهي مشكلة تفاقمت بسبب حقيقة أن Balentine لم تتمكن من المشاركة في أنشطة معينة مع عائلتها. في عام 2012 ، علمت أخيراً أنها مصابة بالتهاب الفقار اللاصق. ومع ذلك ، فإن تلك السنوات من عدم معرفة سبب وجودها في الألم قد تسببت في خسائر عقلية وبدنية لها.
"[شعرت بالخجل] لأنني اكتسبت وزنا ، لم أستطع القيام بالأشياء العادية التي اعتدت القيام بها ، وكان لدي تقول
الآن بعد أن أصبحت تعاني من تشخيصها ، إنها تعمل على إعادة بناء إحساسها بالذات ، جزئياً بإخبار قصتها ببناء الوعي حول التهاب الفقار اللاصق. كيفية دعم احترام الذات
إذا كنت تعاني من التهاب الفقار اللاصق ، فعليك اتخاذ هذه الخطوات لحماية نفسك الداخلية:
تعرف على المزيد حول التهاب الفقار اللاصق.
"يجب أن تتعلم ما هو التهاب الفقار اللاصق؟ يمكن القيام به ، وما كنت تقاتل ، "يقول بالنتين. تثقيف نفسك حتى تفهم أفضل التهاب الفقار اللاصق يمكن أن يساعدك على إدارة الحالة بشكل أفضل والاستمرار في اتباع أسلوب حياة صحي ونشط.
أخذ دورًا رائدًا في رعايتك. "وجود دور نشط في خطة علاج تناسب يقول ستيفي براون ، 26 سنة ، من روسكومون ، أيرلندا: "إنك مدعومًا من قبل الطاقم الطبي والعائلة يمكن أن يساعد في تعزيز احترامك لذاتك". بدأت أعراض آلام براون عندما كانت في العشرين من عمرها ، لكنها لم تشخص بعد ذلك بالتهاب الفقار اللاصق لمدة ثلاث سنوات أخرى. وحتى في ذلك الوقت ، يقول براون إنه لم يخبرها أحد ما كان التهاب الفقار اللاصق أو تحدث إليه عن المجموعة الكاملة من خيارات العلاج. وتقول: "هذا الإحساس بالخرج عن نطاق السيطرة يدق بشكل كبير ثقة الشخص واحترامه لذاته". قم بإجراء أبحاثك الخاصة عن علاجات التهاب الفقار اللاصق وكيفية عملها حتى تشعر بالراحة في التحدث عن خياراتك مع فريق الرعاية الخاص بك ومناقشة أية مشكلات أو مخاوف قد تكون لديك.
إدارة الألم. "يحسن التحسن في الألم والتصلب تقول باربارا أوستروف ، أخصائية أمراض الروماتيزم في جامعة بنسلفانيا الصحية في هيرشي ، بنسلفانيا: "نوعية الحياة وقدرتك على العيش مع التهاب الفقار اللاصق". قد تستغرق إدارة الألم بعض التجربة والخطأ والاختبار لمعرفة أين أنت في تطور التهاب الفقار اللاصق ، وتضيف. إن العمل مع طبيبك لوضع خطة علاجية تناسبك وأخذ أدويتك على النحو المنصوص عليه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. يقول الدكتور أوستروف أن الناس قد يرغبون في التفكير في علاجات بديلة مثل الوخز بالإبر وخيارات إدارة الألم غير المخدر ، أيضًا.
تعلم تقنيات الاسترخاء. التنفس حجابي ، والتأمل ، والذهن جميع يمكن أن تساعدك على التعامل مع أعراض التهاب الفقار اللاصق بشكل أكثر فعالية ، وفقا لخبير الذهن لوري راسل تشابن ، دكتوراه ، المدير المشارك لمركز أبحاث الدماغ التعاونية في جامعة برادلي في بيوريا ، إلينوي. وتوضح قائلة: "بينما نصبح أكثر وعيا ، فإننا نبني المرونة" ، مضيفة أن تعلم التنفس السليم والاسترخاء يمكن أن يساعدك في إعادة تشكيل الحياة مع الألم المزمن.
قم بترقية سريرك في الليل ، نقضي من 6 إلى 8 ساعات يقول أوستروف: "نحن مستلقون على ظهورنا". ولهذا السبب ، "من المهم حقًا الحصول على نوع مناسب من السرير ووسادة مسطحة تدعم لكنك لا ترفع رأسك" ، كما تقول. اعمل مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي إذا كان النوم الوقائي مشكلة. يمكن لعوامل مثل النوم الجيد ، إلى جانب رعاية الأسرة والشعور الإيجابي بشأن العلاج ، أن تحسن من رفاهية المصابين بالتهاب الفقار اللاصق ، وفقاً لدراسة نشرت في أغسطس 2016 في مجلة
الصحة ونوعية الحياة . كن أكثر نشاطًا. إذا كنت تعانين من الألم ، فيمكن أن تشعر بالإحباط لأن يقال أنك بحاجة إلى التحرك أكثر. لكن أوستروف يقول إن التمارين تساعد بالفعل. السؤال هو كيف أفضل للقيام بذلك. وتوصي بالبدء في الأنشطة المائية. إذا كنت نشطًا بالفعل وترغب في تجربة أنشطة جديدة ، ففكر في اليوغا أو البيلاتس.
انضم إلى مجموعة دعم. براون هو أحد مؤسسي مجتمع على شبكة الإنترنت ، مشروع التهاب الفقار اللاصق ، وهو مكرس لمساعدة الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق على مشاركة قصصهم. "من المهم أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين يعاملك مثلهم مثل أي شخص آخر" ، كما تقول. تقول Balentine أن الدعم الذي وجدته من خلال مجموعة Brown وصفحة Facebook الخاصة كانت ذات قيمة كبيرة ، ليس فقط على المستوى العاطفي ، بل على المستوى العملي أيضًا ؛ يزودونها بنصائح مفيدة تستخدمها يوميًا.
ابقوا إيجابيين ، لكن موضوعيًا. "تعلموا كيفية تكييف أهدافك وأحلامك مع حالتك ، بدلاً من التخلي عنها" ، ينصح براون. "لا تدع التهاب الفقار اللاصق يمنعك من فعل ما تريد تحقيقه في الحياة."
