جدول المحتويات:
- من بين الدراسات التي وجدت أن الطبيعة تساعد في الإصابة بالاكتئاب:
- ما زالت ظاهرة كيف تساعد الطبيعة في تحسين الكآبة قيد التحليل الكامل ، د. كروس يقول بيرمان: إن أحد الاحتمالات هو أن التفاعل مع الطبيعة يساعد على ظهور نظرية استعادة الانتباه. "لدينا نوعان من الاهتمام" ، كما يقول. "أحدهما من أعلى لأسفل (ويسمى أيضًا بالموجهة) ، وهو النوع الذي نستخدمه في العمل." يمكن استنزاف الانتباه المباشر بسرعة إلى حد ما ، حيث يمكنك التركيز والتركيز لفترة طويلة فقط.
Key Takeaways
التفاعل مع الطبيعة يمكن أن يكون إلى حد كبير للتخفيف من الاكتئاب ، وجد البحث أن
البيئات الطبيعية تلتقط انتباهنا غير الطوعي ، وهذا يساعدنا على الشعور بتجديده.
إن العيش في بيئات حضرية أكثر خضرة يساعد على تعزيز الصحة العقلية ، وتأثيرها يدوم طويلا.
سبل الانتصاف من الاكتئاب تكثر ، من الأدوية إلى العلاج النفسي ، أو العلاج بالكلام. يعد الحصول على مجموعة من خيارات العلاج فكرة جيدة لأنه لا يوجد علاج واحد يعمل بشكل جيد لكل من الملايين من البالغين الأمريكيين المصابين بالاكتئاب. ويقول الباحثون الآن إنه يجب إضافة علاج جديد ، ثبت أنه يخفف الكآبة ، إلى المزيج كمكمل للعلاجات الراسخة. يطلق عليه الطبيعة.
التفاعل مع الطبيعة يمكن أن يكون له آثار تجديد للذين يعانون من الاكتئاب ، كما يقول إيثان كروس ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في علم النفس في جامعة ميتشيغان وأحد الخبراء العديدين الذين درسوا رابط الاكتئاب الطبيعي. > جرعة صغيرة من الطبيعة تساعدنا جميعًا على إعادة الشحن ، ولكن قد يكون لها فائدة خاصة للذين يعانون من الاكتئاب. يقول مارك بيرمان ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة شيكاغو: "يبدو ، من خلال عملنا ، أن التأثير التصالحي للطبيعة يبدو أقوى بالنسبة للأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب". قد يكون ذلك بسبب شعورهم بالارهاق الذهني ، والقيام في الطبيعة بإعادة تنشيطهم. ومع ذلك ، لدى الدكتور بيرمان تحذيرا قويا: "نحن لا نقول أن التفاعل مع الطبيعة يجب أن يحل محل العلاجات المثبتة سريريا للاكتئاب ،" يقول. ولا يجب على المصابين بالاكتئاب السريري علاج أنفسهم.
ذات الصلة:
كيفية إنشاء خطة علاج الاكتئاب ومع ذلك ، يقول بيرمان وآخرون ، يمكن أن تكون التفاعلات مع الطبيعة بمثابة علاج تكميلي فعال للغاية.
ما هي الأبحاث الخاصة بالاكتئاب في الطبيعة
من بين الدراسات التي وجدت أن الطبيعة تساعد في الإصابة بالاكتئاب:
البالغون المصابين بالاكتئاب الذين أخذوا مسافة 50 دقيقة سيرا على الأقدام في بيئة طبيعية لجلسة بحث واحدة ومن ثم 50 دقيقة سيرا على الأقدام في المناطق الحضرية وكان الإعداد لجلسة بحث أخرى أقل الاكتئاب وكان لديهم مهارات أفضل في الذاكرة بعد أن أخذوا مشي الطبيعة.
- الكبار الذين انتقلوا إلى المناطق الحضرية أكثر خضرة ، مقارنة مع أقل الخضراء ، وكان أفضل الصحة العقلية أثناء المتابعة بعد ثلاث سنوات من الحركة.
- أفادت دراسة أجريت على أكثر من 1500 شخص في برنامج المشي أن الأشخاص الذين شاركوا في مسيرات ذات طبيعة جماعية أفادوا أنهم أقل اكتئابًا وأقل إجهادًا وشعوراً أفضل من أولئك الذين لم يمارسوا رياضة المشي في الطبيعة.
- أن تكون في الهواء الطلق وفي ن يعزز الارتجاع الحيوية ، التي يعرّفها الخبراء على أنها تمتلك طاقة بدنية وعقلية. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب في كثير من الأحيان الإبلاغ عن التعب وانخفاض الطاقة. وجد الباحثون أن التأثير المعزّز للطاقة في الطبيعة كان مستقلاً عن النشاط البدني أو التفاعل الاجتماعي الذي عايشته في الهواء الطلق.
- كيف تعمل الطبيعة سحرها
ما زالت ظاهرة كيف تساعد الطبيعة في تحسين الكآبة قيد التحليل الكامل ، د. كروس يقول بيرمان: إن أحد الاحتمالات هو أن التفاعل مع الطبيعة يساعد على ظهور نظرية استعادة الانتباه. "لدينا نوعان من الاهتمام" ، كما يقول. "أحدهما من أعلى لأسفل (ويسمى أيضًا بالموجهة) ، وهو النوع الذي نستخدمه في العمل." يمكن استنزاف الانتباه المباشر بسرعة إلى حد ما ، حيث يمكنك التركيز والتركيز لفترة طويلة فقط.
نوع آخر من الاهتمام هو من أسفل إلى أعلى ، أو غير طوعي. "هذا هو النوع الذي يتم التقاطه تلقائيًا بواسطة الأشياء الموجودة في البيئة ، مثل الأضواء أو الموسيقى." الاهتمام اللاإرادي أقل عرضة للنضوب. يقول بيرمان: "لا تسمع في كثير من الأحيان الناس يقولون ، لا أستطيع النظر إلى هذا الشلال بعد الآن".
<> لماذا تحافظ الطبيعة على هذا التأثير الخاص؟ في بيئة طبيعية ، يمكننا أن نختار التفكير أم لا ، يقول بيرمان ، ويعتقد أن هذا الخيار يساعدنا في إراحة عقولنا. يمكنك بعد ذلك الانتباه في وقت لاحق ، عندما تحتاج إلى ذلك. يقول بيرمان: "إنه يمنح الناس قدرة أكبر على التركيز ، وهي مشكلة كبيرة لمن يعانون من الاكتئاب". توفر الطبيعة بيئة فعالة لاستراحة أدمغتنا ، على عكس الإعدادات الحضرية. حتى في البيئة الحضرية الأكثر سلمية ، عليك أن تنتبه إلى أشياء مثل حركة المرور وأوقات التوقف.يقول بيرمان إن تأثير تجديد الطبيعة هو فوري إلى حد ما. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ولديك يوم سيئ للغاية ، قد تساعد جرعة سريعة من الطبيعة.
ومع ذلك ، يحذر بيرمان من أن أي شخص لديه اكتئاب سريري يجب أن يكون تحت رعاية الطبيب ، مع الإشراف على جميع علاجاته. >
