جدول المحتويات:
- لا تفوت هذا
- “في الكلية سأكون ميتا نائما في الفصل ، "يقول بالديرز. كان هذا قبل تشخيصه بالـ AS ، وكان الأطباء في ذلك الوقت يعتقدون أنه يمكن أن يعاني من الخدار ، وهو اضطراب في النوم يتسم بالنوم فجأة أثناء النهار.
- الآن تقترب من 40 ، تعلمت Balderaz بعض الأشياء عن العيش مع التهاب الفقار اللاصق والتأقلم مع التعب AS- ذات الصلة. هذه النصائح:
لا تفوت هذا
قم بالتسجيل في حياتنا مع النشرة المزمنّة للألم
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
Bill Balderaz ، مسؤول تنفيذي في تسويق الرعاية الصحية في يقول كولومبوس ، أوهايو ، إن ألمه المزمن في الظهر من التهاب الفقار اللاصق (AS) ينحسر عندما يعطيه أحد أطفاله الثلاثة على ظهره. ويقول: "إن الضغط على ظهري عندما أحمل أحد أطفالي يقلل في الواقع من الألم والالتهاب ، ولا أشعر بالتعب أيضاً". 2011. شكل من أشكال التهاب المفاصل الفقري ، التهاب الفقار اللاصق يتميز بالتهاب والألم والتصلب ، وكثيرا ما يكون التعب الشديد.
عندما يؤذي ظهره ، يشعر بالدرز بالتعب لدرجة أنه يخشى أن ينام حرفيا على عجلة القيادة. وهو نوع من الإرهاق الخانق ، وهو نوع لا يمكن أن يساعده فنجان من القهوة القوية أو بضع ساعات إضافية من النوم كل ليلة.
التهاب الفقار اللاصق والتعب: أكثر من مجرد الشعور بالتعب
“في الكلية سأكون ميتا نائما في الفصل ، "يقول بالديرز. كان هذا قبل تشخيصه بالـ AS ، وكان الأطباء في ذلك الوقت يعتقدون أنه يمكن أن يعاني من الخدار ، وهو اضطراب في النوم يتسم بالنوم فجأة أثناء النهار.
على الرغم من أن تمارين المقاومة تساعد على تحسين ألمه وتعبه ، تجلس لفترات طويلة من الزمن. الوقت يتفاقم. كان هذا هو الحال عندما كان طالبًا يستمع إلى محاضرة جامعية أثناء جلوسه في مكتب الفصل ، وهذا صحيح اليوم عندما يقود سيارة أو جالسًا في بيو صلبة في الكنيسة.
يمكن أن يسير التعب والإلتهاب الفقاري اللاصق من جهة أخرى ، تقول سوزان غودمان ، طبيب الأمراض الروماتيزمية بمستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك وأستاذ مساعد في كلية طب وايل كورنيل. "التعب هو مظهر من مظاهر الالتهاب" ، كما تقول. "الألم المزمن هو أيضا مرهق ، حتى إذا كان الشخص لديه التهاب الفقار اللاصق والكثير من آلام الظهر أو المفاصل ، سيكون هو أو هي أكثر تعبا بشكل عام."
البحث يدعم العلاقة بين التهاب الفقار اللاصق والإرهاق. ووفقًا لدراسة نُشرت في دورية "الروماتيزم السريري في مايو 2014 ، فإن أكثر من 73 بالمائة من المشاركين يعانون من إجهاد من ذوي الخبرة AS ، مقابل 30 بالمائة من المشاركين بدون هذه الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسة أن التعب في التهاب الفقار اللاصق تحدث مع الاكتئاب.
يمكن أن يكون التعب المصاب بالتهاب الفقار اللاصق هو أيضًا لصًا كبيرًا من نوعية الحياة ، وفقًا لدراسة أجريت في عدد ديسمبر 2013 من مجلة Clinical Rheumatology ، وكان لدى الأشخاص المصابين بـ AS والتعب المزيد من الألم وكانوا أكثر عرضة للإصابة. أعراض الأمعاء الالتهابية.
طرق الحياة الحقيقية للتعامل مع التعب من التهاب الفقار اللاصق
الآن تقترب من 40 ، تعلمت Balderaz بعض الأشياء عن العيش مع التهاب الفقار اللاصق والتأقلم مع التعب AS- ذات الصلة. هذه النصائح:
التمرينات تساعد.
على عكس بعض أنواع آلام الظهر الأخرى ، فإن التمرين مفيد للالتهاب الفقاري اللاصق ، كما أنه يساعد على تحسين مستوى الطاقة لديك. ويقول بالديراز: "هناك فرق غير منتظمة للرقائق وثلاث مرات في الأسبوع ، مع تركيز كبير على تقوية النواة." مشاهدة نظامك الغذائي.
لا يوجد نظام غذائي مضاد للالتهاب في حد ذاته ، لكن بالديراز يقول إنه يشعر أنه أفضل عندما يقطع الأطعمة المصنعة ويركز على خيارات الطعام الصحية.
يفقد الوزن الزائد. إن زيادة الوزن تزيد من الضغط على المفاصل ، ويمكن أن تكون مرهقة لتحمل كل هذه الوزن الزائد ، كما يقول غودمان. الوزن الزائد يمكن أن يحدث فرقا في أعراض AS.
البحث عن علاج لالتهاب الفقار اللاصق. هذا هو الشيء الكبير ، يقول غودمان. "إن أفضل طريقة لإدارة جميع أعراض التهاب الفقار اللاصق ، بما في ذلك التعب ، هو علاج المرض بقوة" ، كما تقول. Balderaz يأخذ الأدوية المضادة للالتهابات للحفاظ على ألمه تحت السيطرة.
الحصول على نوم جيد. النوم التصالحية هو جيد للجميع. توصي مؤسسة النوم الوطنية بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت سبعة أيام في الأسبوع وتجنب الأنشطة أو المحادثات المثيرة للانتباه أو المحادثات قبل النوم. كما أنه يساعد على تجنب الوجبات الثقيلة والكافيين في وقت لاحق من الليل.
استمع لجسمك. في بعض الأحيان لا يمكنك محاربة التعب ، يقول Balderaz. "كنت أقود سيارتي واضطررت إلى القيادة حتى تتمكن زوجتي من ركوب العجلة."
يمكن أن يكون التعب تحديا شائعا إذا كنت تعيش مع التهاب الفقار اللاصق ، ولكن استخدام هذه النصائح يمكن أن يساعدك على الشعور بالنشاط. إذا كان لديك AS وتكافح مع التعب ، تحدث إلى طبيبك حول الاستراتيجيات الأخرى التي قد تساعد.
