أكثر من الحلقة:
كانت وصفة عائلة بيرتون الأصلية 1110 سعرة حرارية ، و 650 غرام من الدهون ، وأكثر من 1000 غرام من الصوديوم لكل حصة!
انظر ماذا كان الشيف ريتشارد ضد في المطبخ مع الشيف فيكي 'صحي خبز زيتي!
تحقق من صانعي وصفة الماضي من هذا الموسم من Recipe Rehab
الذي يفتقد اللحم البقري مع هذا الإصدار صحي القلب من زيتي المخبوز. تأخذ تركيبة Lean Turkey و Turkish Turkey Sausage مركزها الرئيسي ويتم غزلها بالخضار والريحان الطازج العطري. سريع وسهل وصحي!
تخدم 8
وقت الطهي 45 دقيقة
وقت الإعداد 15 دقيقة
المكونات:
زيت الطهي باستخدام زيت الزيتون
12 أونصة مكرونة من القمح الكامل مع البين
1 كوب من الفاصوليا المقلية Jennie-O Turkey
½ كوب أو 2 Jennie-O Lean Sweet turkey sausage، أزال من الغلاف
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1 بصل أبيض متوسط مفروم ناعم (1 كوب)
2 ضلع متوسط من الكرفس ، مفروم ناعم (1 كوب)
2 حبة متوسطة الحجم ، مفرومة جيداً (1 كوب)
½ ملعقة صغيرة ملح
¼ ملعقة صغيرة فلفل مطحون
1 كوب صنف بيف منخفض من الصوديوم
½ ملعقة طعام من الخل البلسمي
2 فصوص من الثوم، cho cho cho cho cho <<<
1 28-أونصة يمكن سحق الطماطم
1 14-ounce can hunts fire roasted tomato، pureed
1 ملعقة صغيرة من الطماطم
1 أوراق الغار (إزالة قبل الخبز)
4 ملاعق كبيرة ريحان طازج ، تحفظ ملعقة طعام واحدة للتزيين
2 ملاعق كبيرة من الجبن البارميزان المبشور
8 أونصات قليلة الدسم جبنة موزاريلا ، تمزيقه
سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت
رش بخفة 9 × 13 بوصة الخبز طبق ث ith رذاذ زيت زيت.
قم بطهي المعكرونة وفقًا لتعليمات العبوة. احتياطي.
في مقلاة كبيرة ، يُحمّر الديك الرومي في منطقة جيني-أو (Jennie-O) ، وسجق الديك الرومي الإيطالي الحلو (Jennie-O) في زيت الزيتون. مرة واحدة يتم طهي خليط الديك الرومي من خلال ولم يعد الوردي يضاف البصل والكرفس والجزر إلى المقلاة. يضاف الملح والفلفل. استمر في الطهي حتى تبدأ الخضروات بالتخفيف. يضاف الثوم ويطهى لمدة دقيقتين إضافيتين. تُضاف المكونات المتبقية ، باستثناء الجبن ، ويُترك على نار خفيفة حتى تصبح كثيفة.
أضف المعكرونة إلى الصلصة وضع مزيج المعكرونة في صينية خبز. أعلى مع جبنة موزاريلا قليلة الدسم و جبنة البارميزان المبشورة.
اخبزيها في الفرن المسخن حتى تذوب الجبنة ، حوالي 30 دقيقة.
أخرج الزيتي المخبوز من الفرن وزينه بالريحان الطازج. الآن على استعداد للخدمة!
المعلومات الغذائية (لكل وجبة): السعرات الحرارية 370 ، الدهون السعرات الحرارية 110 ، إجمالي الدهون 13G ، السبت. الدهون 5G ، الكوليسترول 40mg ، 840mg الصوديوم ، الكربوهيدرات الكلي 45G ، الألياف 7G ، السكريات 8G ، بروتين 23g
