جدول المحتويات:
لا تفوت هذا
قم بالتسجيل للحصول على حياتنا مع التهاب المفاصل الروماتويدي النشرة الإخبارية
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، فهناك أعراض مثل ألم المفاصل والورم. ولكنك قد تكون أيضا في قبضة عرض أقل ملموس: التعب المزمن. في الواقع ، يعتبر التعب أحد أكثر أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي شيوعًا وأكثر إحباطًا.
"إن التعب الناجم عن التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد الأعراض التي يصارعنا بها أطباء الروماتيزم مع الفهم الجيد" ، هذا ما قاله يوسف علي ، العضو المنتدب ، وهو أستاذ مساعد في كلية إيكان للطب. الطب ورئيس قسم أمراض الروماتيزم في مستشفى ماونت سيناي الغربي في مدينة نيويورك "إنه نوع منهجي من الإرهاق ، مما يعني أنه يؤثر على النظام بأكمله بدلاً من مجرد جزء معين من الجسم."
أشخاص يقاتلون التعب المزمن غالبًا ما تصفه التهاب المفاصل الرثياني بأنه تعب شديد أو تباطؤ ، شبيه بالشعور الذي قد يشعر به شخص آخر أثناء التعافي من الأنفلونزا.
ومن الجدير بالملاحظة أيضًا أن هناك أسبابًا محتملة أخرى للإرهاق ، حتى إذا كنت تعيش التهاب المفاصل الروماتويدي "يجب أن يتم تقييمك لأسباب قابلة للعلاج من الإجهاد المزمن ، مثل الاكتئاب وفقر الدم وقصور الغدة الدرقية" ، كما يقول الدكتور علي ، كما يمكن للاكتئاب على وجه الخصوص أن يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة ، وهي دراسة نشرت في الفترة من مارس إلى أبريل 2015. قضية من وجدت المجلة الباكستانية للعلوم الطبية أن ما يقرب من ثلاثة أرباع المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يعانون من الاكتئاب وأن اكتئابهم يرتبط مع شدة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي لديهم. قد تتضمن الأسباب الأساسية الأخرى للإرهاق آثارًا جانبية من الأدوية. بمجرد تحديد السبب ، يمكنك العمل مع طبيبك للقضاء عليه أو الحصول على العلاج المناسب.
نظرًا للعلاقة بين التهاب المفاصل الرثياني والاكتئاب ، من الواضح أن التعب يمكن أن يؤثر عليك نفسياً. لذا ، من أجل محاربة التعب المزمن ، تحتاج إلى استراتيجية تتعامل مع عدة جبهات وتتجاوز الأساسيات ، مثل أخذ فترات راحة.
استراتيجيات لمحاربة التعب واستعادة الطاقة
تبدأ أي خطة لمحاربة التعب اهتم بنفسك. وهذا يعني الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام بشكل جيد ، والتنشيط ، والحفاظ على النشاط. ما يقال ، هنا نصائح محددة لإدارة التعب المزمن من RA.
1. تحدث إلى طبيبك حول التحكم في التهاب التهاب المفاصل الرثياني. لا تحتاج إلى مكافحة التعب بنفسك ؛ العمل مع طبيبك للحصول على التهاب RA يمكن أن يساعد بشكل كبير. "السيتوكينات - البروتينات التي تنتجها الخلايا - يمكنها تضخيم الالتهاب ، الذي قد يكون له تأثير مباشر على مستقبلات الدماغ للتسبب بالإرهاق. لذا فإن أول استراتيجية هي العمل مع أخصائي الروماتيزم الخاص بك للحصول على السيطرة على الالتهاب. يقول علي: "الأدوية التي تقلل الالتهاب غالباً ما تقلل من التعب".
2. قم ببدء تمرينك الروتيني. "قد يكون عدم النشاط حلقة مفرغة - إن التعب الذي يصيب RA يجعل من الصعب تحريكه ، ويزيد عدم النشاط من التعب سوءًا ، "يشرح علي. "يشعر معظم المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي بالنشاط بعد التمرين. قد يساعد ذلك في العمل مع معالج فيزيائي للبدء." عادة ما تكون أفضل التمارين للأشخاص المصابين بـ RA هي الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات الثابتة والسباحة والمشي.
3. Nix القيلولة. يتطلب نوم ليلة جيدة عادات نوم صحية. إذا أمكن ، تجنب القيلولة أثناء النهار. يجب أن تكون مستيقظًا لمدة 16 ساعة تقريبًا كي تنام جيدًا في الليل - على سبيل المثال ، الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا والذهاب إلى السرير في الساعة 11 مساءً. عندما تتحول ، حافظ على غرفة نومك هادئة ومظلمة ومريحة وتجنب جعلها مركزًا ترفيهيًا (وهذا يعني عدم وجود إلكترونيات). أيضا ، تخطي الكحول والوجبات الثقيلة قبل النوم والحد من الكافيين بعد الظهر. كما أن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعد أيضًا.
4. جرّب الأجهزة المساعدة. يمكن أن يساعد استخدام أجهزة معينة في تقليل الطاقة التي تستخدمها يوميًا في المنزل والعمل. وتشمل الأجهزة المنزلية شد الزوايا ، ومساعدات زر ، وفتحات علب كهربائية ، وأدوات التقطيع ، وأدوات الوصول ، وقضبان الحمام ودرابزين. تحدث مع معالج فيزيائي لتحديد الأدوات الأنسب لاحتياجاتك. قد تشتمل أجهزة مكان العمل على كرسي قابل لضبط الارتفاع وسطح عمل وسماعة هاتف بدون استخدام اليدين. يمكن أن يساعدك المعالج المهني في إجراء تعديلات في العمل لتوفير الطاقة والشعور براحة أكبر.
5. النظر في العلاج السلوكي المعرفي (CBT). وجود حالة بدنية مزمنة وغير متوقعة مرهقة في حد ذاتها ، ويمكن أن تؤثر على صحتك العاطفية. يعلمك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو شكل من أشكال العلاج الحديث ، بتغيير طريقة تفكيرك في الإرهاق - وقد يؤدي تغيير تفكيرك إلى تغيير الطريقة التي تشعر بها وتتصرف. وجدت دراسة نشرت في أمراض الروماتيزم والعضلات الهيكلية المفتوحة في فبراير 2015 أن دورة قصيرة من العلاج السلوكي المعرفي ساعدت المرضى الذين يعانون من الألم المزمن على نطاق واسع ليشعروا على المدى الطويل أفضل.
6. إسأل طبيبك عن الأدوية للإجهاد. هناك بعض الأدوية التي قد تساعد على الإرهاق المزمن ، مثل modafinil. ومع ذلك ، "عليك أن تستخدم هذه بحذر ، لأنه قد يكون من الصعب إيقافها" ، يقول علي. "الترامادول هو دواء مسكن يمكن أن يساعد في النوم يعطل بألم التهاب المفاصل الروماتويدي. وكخيار آخر ، تبين أن جرعة منخفضة من مضادات الاكتئاب ، والتي تعطى في وقت النوم ، تقلل الألم وتزيد من النوم وتقلل من التعب لدى بعض الأشخاص المصابين بـ RA". يقول
إن الإرهاق المزمن من التهاب المفاصل الروماتويدي قد لا يكون واضحا مثل الألم والتورم ، ولكن يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك الجسدية والعقلية. لمحاربة التعب ، نهج الفريق هو الأفضل. قد يشمل ذلك أخصائي الروماتيزم الخاص بك ، المعالج الفيزيائي ، المعالج المهني ، وأخصائي الصحة العقلية.
ولكن أهم عضو في فريق الرعاية هو أنت. تأكد من معرفة أكبر قدر ممكن من المعلومات عن مرض التهاب المفاصل الروماتويدي والعمل مع الطبيب والمتخصصين للحصول على السيطرة على التعب والشعور بحيوية أكبر.
الإبلاغ إضافي بواسطة بيث و. أورينستين
