إن طبيعة التصلب المتعدد التي لا يمكن التنبؤ بها (MS) ومجموعة من أعراضه تجعل من المرض صعوبة في التعامل معه على مستويات عديدة. نظرًا لأنك لا تعرف متى قد تواجه انتكاسة أو مدى خطورتها ، فقد تشعر بالقلق طوال الوقت حول ما إذا كنت ستتمكن من الذهاب إلى العمل ، أو التقاط أطفالك بعد المدرسة ، أو مجرد الوصول إلى الحمام عند حدوث التوهج.
يجب على الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد أن يتعاملوا مع عدم المعرفة ، وأن عدم اليقين يمكن أن يؤدي إلى شعور عام بالقلق ، كما تقول روزاليند كالب ، نائبة رئيس مركز الموارد المهنية في الجمعية الوطنية للتصلب المتعدد في مدينة نيويورك.
أكثر من ثلث مرضى التصلب المتعدد سيعاني من اضطرابات القلق ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب. ويمكن أن يكون لها تأثير كرة الثلج. يقول الدكتور كالب: "عندما يكون الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد قلقين ، فإنهم لا يستطيعون النوم بشكل جيد أو القيام بأنشطة في المنزل أو العمل لأنهم منشغلون بالأفكار المثيرة للقلق التي قد يحصل عليها مرض التصلب العصبي المتعدد في طريقهم". وتقول إن القلق والاكتئاب ليسا متشابهين ، لكن غالباً ما يكون مرضى التصلب المتعدد الذين يعانون من القلق عرضة للإصابة بالاكتئاب - شعور باليأس أو الافتقار للفرح في الحياة.
إدارة القلق الناتج عن مرض التصلب العصبي المتعدد
فيما يلي طرق المساعدة على تهدئة قلقك وتغيير طريقة تفكيرك عندما تصبح تحديات العيش مع مرض التصلب العصبي المتعدد مقلقة للغاية:
- لديك خطة ب. على سبيل المثال ، لديك خطة احتياطية للصباح عندما تستيقظ في خضم توهج ولا يمكنك الحصول على وجبة الإفطار على الطاولة أو إعداد أطفالك للمدرسة. رتب لصديق أو جار أو أجداد يسكنون في الجوار لملئه. إن معرفة أن لديك نظامًا يمكن أن يجعل الحياة اليومية أقل إجهادًا.
- دع نفسك تشتت انتباهك إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق ، التشديد على النشاط الذي يعجبك ، مثل مشاهدة فيلم ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو قراءة كتاب ، أو الاتصال بصديق ليبقيك بعيدًا عن أفكار مثيرة للقلق. يجد بعض الناس أن ألعاب الكلمات أو الأرقام تصرفهم عن أفكارهم القلقة ، كما يقول كالب. للمساعدة في التركيز ، والنظر في التدريب التأمل والذهن.
- الحصول على التعليم. وكلما كنت تعرف عن مرض التصلب العصبي المتعدد ، فكلما ستخشى ما هو التالي. يقول كلب: "عندما تفهم المرض ، تشعر أنك أكثر استعدادًا لتحدياته وليس أكبر عدد من الضحايا". يشمل التعليم أن يكون جزءًا من العلاج الجماعي الداعم حيث يمكنك طرح أي أسئلة تريدها وأن يكون لديك شخص ما يساعدك في العمل من خلال الإجابات ، كما تقول.
- اكتبها. الحفاظ على المجلة طريقة جيدة لمسح رأسك. وإدارة قلقك. يقول كلب: "إذا كانت لديك أفكار قلقة لا يمكنك تجاوزها ، فقم بكتابتها. وبمجرد أن تلتقطها على الورق أو على الكمبيوتر ، فمن المرجح أن تتوقف عن التفكير في هذه الأمور وأن تستمر في العمل". يمكن أن تساعدك المذكرات أيضًا في تحديد مصادر الإجهاد ، وبمجرد أن تعرف حالات الزناد الخاصة بك ، قد تتمكن من إيجاد طرق لتفاديها.
- احصل على الجسدية. تمارين الإطالة endorphins - "السعادة" الهرمونات المعروفة لتخفيف التوتر. افعل أي شكل من التمرينات التي تعجبك وأن مستوى قدرتك يسمح لك أن تكون نشطًا كل يوم.
- ضع حدودًا على همومك. توصي جمعية التصلب المتعدد بتكريس ما يصل إلى خمس دقائق من كل صباح ومساء يتمرغ. ضع علامة على الوقت على جدول مواعيدك وامنح نفسك هذه الخمس دقائق - لا أكثر. إذا وجدت عقلك يتجول في الأفكار السلبية في أي وقت آخر ، أخبر نفسك أنك ستتعامل معها في "موعدك التالي" مع القلق. "
خطة إدارة الإجهاد
لا توجد استراتيجية واحدة تناسب الجميع ، يقول كالب تقول: "التجربة ، اعثر على ما يناسبك ، ثم قم بذلك. بعض الناس قادرين على التغلب على الإجهاد الناتج عن الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد بأنفسهم. يحتاج آخرون إلى مساعدة مهنية. لا يهم أي نوع من الأشخاص أنت ، فقط أن تفعل ما يلزم لإدارة الإجهاد والقلق جنبا إلى جنب مع MS الخاص بك.
يقول كلب: "إذا كان ما تفعله للتعامل مع القلق لا يعمل ، فعليك الاتصال بالجنود والحصول على بعض المساعدة". "لا تنظر إلى دعوة الآخرين كفشل. يعني فقط أن قلقك يحتاج إلى المزيد من الاهتمام أكثر مما تستطيع أن تقدمه بنفسك. "
