رغم أننا قد نمارس حياتنا اليومية بطرق مختلفة ، إلا أننا جميعا لدينا شيء واحد مشترك ، وهذا هو الضغط. سواء أكان التوتر في العمل أو العائلة أو المالية أو النجاح أو تحقيق الشخصية ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية أخرى أكثر خطورة.
في الآونة الأخيرة ، كلنا نتشارك في تداعيات التباطؤ الاقتصادي الحالي ، التي حددتها جمعية علم النفس الأمريكية كمصدر رئيسي للإجهاد لجميع الأمريكيين. لكن خبراء الصحة العقلية يحثوننا على عدم اليأس. عندما تطرأ تحديات ، سواء كانت نتيجة الأحداث الجارية ، أو فقدان الوظيفة ، أو القضايا العائلية ، "هناك مجموعة متنوعة من الطرق البسيطة والصحية للتأقلم والتحرك للأمام" ، كما تقول ليزا م. نجافيتس ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي. في كلية الطب بجامعة بوسطن ومحاضر في كلية الطب بجامعة هارفارد.
الإجهاد والصحة العقلية: استراتيجيات المواجهة
إليك بعض النصائح من خبراء الصحة العقلية للتعامل مع القضايا اليومية الصعبة التي تنشأ في هذه الأوقات العصيبة:
- خطط للمستقبل. ضع إستراتيجية لما ستفعله إذا تم تسريحك أو إذا وجدت أنك لا تستطيع دفع الرهن العقاري أو فواتير أخرى. يقول إدوارد م. هالويل ، العضو المنتدب ، مؤلف Connecting / Worry في مكان العمل ، و CrazyBusy: Overstretched ، Overbooked and About to Snap! ومؤسس مركز هالويل للصحة المعرفية والعاطفية في سودبيري ، ماساشوستس "حتى إذا لم تنجح الخطة ، فهذا يجعلك تشعر بمزيد من التحكم. أسوأ أنواع التوتر هو عندما تشعر بأنك لا تملك السيطرة. وجود خطة للتعامل مع أي قضية تجعلك تشعر بأنك أقل عرضة للخطر. "
- تحدث بها. لا تقلق وحدك ، يقول الدكتور هالويل. "التمسك اتصالاتك البشرية. ابق على اتصال مع أصدقائك وعائلتك. ابق على اتصال مع الأشخاص الذين يمكنك أن تثق بهم وتتبادل الأفكار لحل مشاكلك معهم ". إن العزلة ستزيد الأمور سوءًا ، كما يقول. وتضيف نجافيتس أن الانضمام إلى مجموعات الدعم ، إما عبر الإنترنت أو شخصيًا ، قد يساعدك في التركيز على ما يمكنك فعله حيال وضعك ومعرفة ما نجح للآخرين.
- احصل على التحقق من الواقع. تأكد من حصولك على جميع الحقائق ، يقول هالويل. في كثير من الأحيان ، تستند المخاوف على معلومات خاطئة أو الشائعات والقيل والقال. قد تكون قلقًا على لا شيء. اذهب إلى المصدر واحصل على المعلومات التي تحتاجها لاتخاذ قرارات صلبة.
- عيش نمط حياة صحي. كثير من الناس يغرقون أحزانهم في الطعام أو السلوكيات غير الصحية مثل الشرب أو التدخين. بعض الناس يفقدون النوم عندما يكونون مضطربين ، كما يقول هالويل ، لكن من المهم الحصول على قسط كاف من النوم. إن تناول الطعام الصحيح والتمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن يقطع شوطا طويلا في تخفيف الضغط اليومي ، وتوافق نجافيتس على ذلك.
- تتأمل الوضع الخاص بك. بالإضافة إلى التحدث مع الآخرين ، انظر إلى الداخل ، تقول نجافيتس. حاول أن تعرف ما وراء مشاعرك. إذا كنت تشعر بالغضب أو اليأس أو بالذعر أو القلق ، اسأل نفسك "كيف وصلت إلى هنا؟" امتلك ما قمت به وما لم تكن تتحكم فيه. إذا اكتشفت ما الذي وصل بك إلى مكان تواجدك ، يمكنك البدء في التطلع إلى الأمام وتحديد ما يجب فعله بعد ذلك.
- أوجد الإيمان. أظهرت الدراسات أن الصلاة اليومية و / أو التأمل يمكن أن يكونا مخفضات ضغط كبيرة يقول
- اطلب من المهنيين إذا كان المال أمرًا مهمًا لك ليلًا ، فقد تحتاج إلى مشورة المستشارين الماليين أو المخططين الماليين. إذا كنت تشعرين بالإرهاق من عواطفك ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي يمكنه مساعدتك في الوقت الصعب الخاص بك.
يشعر الكثير من الناس بالتوتر بسبب أخبار اليوم وتحديات الحياة العصرية. ولكن يمكنك منع ضغوط الأسرة ومكان العمل من التأثير عليك إذا اتبعت طرقًا بسيطة وصحية للتكيف. الأهم من ذلك ، التواصل مع أولئك الذين يمكنهم مساعدتك.
يقول هالويل: "في الجزء العلوي من القائمة ، الارتباط البشري". "أنت دائما تأتي بأفكار أفضل وتشعر بمزيد من التوازن إذا كنت تمسك بالعلاقات وتتأكد من أنك تتحدث عما يدور في ذهنك."
