جدول المحتويات:
80 في المائة من النساء اللواتي شملهن الاستطلاع في التقرير الخاص لصحة كل يوم: حالة العافية للمرأة يتم التأكيد على مسح 2017 عن حياتهم! هذا إحصاء ينذر بالخطر ، لا سيما بالنظر إلى أن النساء ينظرن إلى الإجهاد باعتباره عائقا أمام العافية. بصفتي كبير المحررين الذين يغطون صحة القلب في Everyday Health ، فقد رأيت دراسة بعد الدراسة استنتجت كيف يمكن أن يكون الإجهاد ضارًا بالقلب.
يقول بول ج. روش ، رئيس المعهد الأمريكي للإجهاد (AIS) هذا الإجهاد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والنوبات القلبية.
وإذا كنت تعتقد أن الشباب يمكن أن يحميك من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية ، فكر مرة أخرى. وجدت دراسة نُشرت في أغسطس 2016 في Journal of the American Heart Association أن النساء دون سن الخمسين اللواتي لديهن تاريخ من أمراض القلب أكثر عرضة من الرجال والنساء الأكبر سنا لتأثيرات الإجهاد على قلوبهن. كما أن السيدات الأصغر سنا أكثر سوءًا من الرجال في نفس العمر بعد الإصابة بنوبة قلبية.
المال والعلاقات هي الضغوط الرئيسية للنساء
يمكن أن الإجهاد المالي ، الذي يعد مصدرا رئيسيا للقلق للنساء وفقا لمسح صحة المرأة ، تؤدي إلى آليات مواجهة غير صحية ، مثل الإفراط في تناول الطعام للراحة والتدخين والشرب وعدم النشاط. في المقابل ، يمكن أن تؤدي هذه السلوكيات إلى مشاكل صحية طويلة الأجل ، مثل السكري ، والنوبات القلبية ، والصداع النصفي ، والقروح.
يُعد رضا العلاقات مصدرًا آخر للضغط على المرأة. في حين أن وجود علاقات موثوقة مع أفراد العائلة والأصدقاء هو نعمة على الصحة ، فإن العلاقات السامة يمكن أن تحدث أضرارًا جسيمة. تُظهر الأبحاث أنه إذا كان الأشخاص المقربون منك دائمًا ما يثيرون أعصابك ، فاسألوا الكثير منكم ، أو أغفلوا ، أو حاولوا إقناعك بفعل أشياء لا تريد القيام بها - يشار إليها مجتمعة بأنها مستوى عالٍ من الإجهاد الاجتماعي. - النساء أكثر عرضة 12 مرة للإصابة بمرض الشريان التاجي وأكثر عرضة 10 مرات للإصابة بسكتة دماغية.
طرق البحث المدعومة لتخفيف التوتر الآن
لم يخسر كل الأمل. هناك طرق لتقليل بعض الأعباء الاجتماعية وتقليل مستوى الإجهاد في نهاية المطاف.
التمرين يتصدر قائمة الأشياء التي يجب القيام بها ويوفر ضربة مزدوجة من الفوائد لأنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من الإجهاد. يمكنك البدء بأشياء بسيطة ، مثل الذهاب للمشي السريع أو أخذ دروس التمارين الرياضية الخفيفة. اليوغا هي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية التي تحتوي على الكثير من فوائد العقل والجسم ، من خفض الضغط إلى خفض ضغط الدم.
وإذا كنت لا ترغب في مغادرة المنزل ، يمكنك أن تضغط بين الأوراق مع شريكك. بشكل جاد. الجنس جيد لقلبك. وجدت إحدى الدراسات أنه أثناء ممارسة الجنس ، تحرق النساء 3 سعرات حرارية في المتوسط في الدقيقة. كما يقوم الجنس أيضًا بإطلاق الإندورفين ، والذي يمكن أن يحسن مزاجك ويساعد على تقليل التوتر وخفض ضغط الدم.
هناك أيضًا الكثير من الخطوات النشطة التي يمكنك اتخاذها لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بالإجهاد المالي. ابدأ بتقييم علاقتك بالمال ووضع ميزانية ، أو جدولة استشارة مع مستشار مالي. هناك أيضًا عدد من التطبيقات المتاحة التي يمكن أن تجعل الاستثمار وتوفير المال أمرًا سهلاً. أو إذا كنت تشعر بأنك ستستفيد من توازن أفضل بين العمل والحياة ، اسأل رب عملك حول العمل عن بعد ، والذي يمكن أن يقلل من الإجهاد.
ما زلت أتوق إلى المزيد من الطرق للحد من التوتر اليومي؟ يمكنك دائما أن تتحول إلى صديقك المفضل. تظهر الأبحاث أن الشوكولاتة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وهي مفيدة لقلبك. هذا ليس تمريرة حرة لتناول مثلجات الهراء الساخنة أو اللبن المخفوق بالشوكولاته ، رغم ذلك. يجب أن تكون الشوكولاتة الداكنة ، الغنية بالفلافانول ، والمعروفة بخواصها المضادة للأكسدة. يساعد الكاكاو أيضًا على خفض ضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول.
لذا خذي نفسًا عميقًا وابدأ في التخلص من التوتر الآن لتحسين صحة القلب.
مرتبط: 8 قواعد لمهبل صحي
مرتبط: 10 طرق لزيادة الصحة العاطفية
