اتخذ خطوات لتجنب العدوى ، مثل غسل يديك والحصول على لقاح سنوي للأنفلونزا. <99> البحث عن الأنشطة البدنية يمكنك الاستمتاع بها ، ثم ممارستها بانتظام لجني أكبر قدر من الفوائد.
تقليل الإجهاد بتثقيف نفسك حول مرض التصلب العصبي المتعدد والتماس الدعم من الآخرين.
مارس التمارين بانتظام ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وإدارة الإجهاد. هذه نصيحة جيدة للجميع ، ولكن من المهم بشكل خاص إذا كان لديك مرض التصلب المتعدد (MS).
هذا صحيح - الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعيش حياة أكثر صحة مع مرض التصلب العصبي المتعدد هي نفس الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا لم لديك MS ، كما يقول جوناثان هوارد ، دكتور الأمراض العصبية في مركز الرعاية الشاملة للتصلب المتعدد في المركز الطبي لجامعة نيويورك لانغون في مدينة نيويورك.
قد تساعد هذه الجهود على تقليل أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد ، كما يمكنها أيضًا تقليل فرصك في الحصول على مرض القلب أو السرطان ، والتي هي المضاعفات الصحية الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد ، ويقول الدكتور هوارد. > بعض الطرق للعيش أكثر صحة مع مرض التصلب العصبي المتعدد:
1. لا تدخن.
مخاطر الإنارة مرتفعة بشكل جيد وتشمل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وأشكال مختلفة من السرطان.
دراسة نشرت في
JAMA Neurology في 2015 تقدم دليلاً كما أن التدخين يسرع أيضا من تطور مرض التصلب العصبي المتعدد من الارتداد المتكرر (RRMS) إلى MS التدريجي الثانوي (SPMS).
التدخين والدخان السلبي يزيدان أيضا من خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد ، كما وجد الباحثون السويديون في دراسة نشرت في المجلة التصلب المتعدد في عام 2015.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. "يعرف معظم الناس أنه يجب عليهم ممارسة الرياضة لصحة القلب والأوعية الدموية ، لكن العديد من مرضى التصلب المتعدد لا يحصلون على كمية التمرين الموصى بها" ، يقول لي هوا ، طبيب الأعصاب في برنامج ميلين لمرض التصلب العصبي المتعدد في كليفلاند. مركز العافية لو Ruvo لصحة الدماغ في لاس فيغاس. يمكن أن تساعد التمرين على بناء القدرة على التحمل وتقليل الألم والإرهاق وتحسين مزاجك. التمارين الرياضية وتمارين التقوية والتمدد واليوغا والتاي تشي كلها رائعة للأشخاص المصابين بمرض التصلب المتعدد. إذا كنت أقل تحركاً ، فهناك تقنيات تكيفية يمكنك استخدامها لتبقى نشطة.
"استمر في البقاء نشطًا قدر المستطاع" ، ينصح هوارد. ويوصي بممارسة التمارين تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي ، يمكنه تحديد التمارين التي من شأنها المساعدة وإطلاعك على كيفية القيام بها بشكل صحيح. 3. تناول نظام غذائي صحي.
هناك العديد من الحميات التي تدعي أنها خاصة بمرض التصلب العصبي المتعدد ، ولكن حتى الآن لم يثبت أي منها لدرء الانتكاسات أو تطور المرض. لكن هوارد يشير إلى أن اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام سيبقيك على ما يرام وتساعدك على تجنب أمراض القلب والسرطان ومشاكل صحية أخرى.
أندريا هانسون ، مؤلفة
الدليل الداخلي إلى MS ومدرب صحي في دالاس التي عاشت مع مرض التصلب العصبي المتعدد منذ عام 2000 ، تنصح عملائها أن يدركوا كيف تشعرهم بعض الأطعمة. بعد تشخيص حالة هانسون ، حاولت التخلص من بعض الأطعمة من حميتها لمعرفة تأثيرها. وقالت إن القضاء على السكر جعلها تشعر بتحسن كبير ، ولكن القضاء على الغلوتين لم يحدث فرقًا كبيرًا.
تنصح هانسون بإزالة مادة غذائية أو عنصر واحد فقط في كل مرة حتى تتمكن من تقييم التأثير الحقيقي ، وتشجع الحفاظ على نظام غذائي صحي بشكل عام ، بغض النظر عن الأطعمة التي تقرر تناولها أو عدم تناولها. 4. تقليل الإجهاد. "الإجهاد يمكن أن يفاقم أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد مثل التعب ، والضعف المعرفي [التفكير ومشاكل الذاكرة] ، والألم ، ويمكن أن يؤدي إلى الانتكاسات ،" يقول هوا.
الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد أيضا يلومون أنفسهم أحيانا على حالتهم مما يسبّب إجهاداً وشعوراً غير مبرر ، يلاحظ هوارد.
يقترح هانسون أنه عندما يحدث شيء مرهق ، أو تجد نفسك تفكر في أشياء قد تسبب لك المزيد من التوتر ، حاول التركيز على شيء أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من دبابيس وإبر - وهي أعراض حسية شائعة مرتبطة بـ MS - بدلاً من التفكير ، "هذا أمر فظيع. أنا أكره MS. هذا سيزداد سوءًا فقط ، "ينصح هانسون بإخبار نفسك بشيء مثل ،" هذا غير مريح الآن ، لكنه سيتحسن ، ويمكنني التحدث إلى طبيبي حول هذا الموضوع. " بعبارة أخرى ، افصل الحقائق عن عواطفك حتى تكون ردة فعلك على شيء مرهق أكثر إيجابية ، كما تقول.
مرتبط: كيف تنتهي الحلقة المفرغة من الإجهاد والقلق
5. احمي نفسك من الإصابة بالعدوى.
لا تجعلك مرض التصلب العصبي المتعدد أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا ، ولكنك أكثر عرضة للشعور بآثار المرض ، بما في ذلك التعب.
لتفادي المرض ، احصل على الإنفلونزا السنوية بالرصاص ، ينصح هوارد. إذا كنت تعتقد أنك في المراحل المبكرة من المرض ، قلل من نشاطك قدر المستطاع حتى تتمكن من الراحة ، يضيف هانسون.
الإبلاغ الإضافي لـ Vanessa Caceres.
