بعد إجراء عملية إنقاص الوزن (WLS) ، ستحتاج إلى إجراء تعديلات على نمط حياتك لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. إن دمج التمرين المنتظم في روتينك هو إجراء تعديل واحد يوصى به لمعظم الأشخاص الذين لديهم WLS.
جراحة علاج البدانة: فوائد التمرين
لم يتمكن العديد من مرضى WLS من ممارسة التمارين قبل إجراءاتهم بسبب الظروف الصحية المرتبطة بالسمنة مثل مثل مشاكل في التنفس وآلام المفاصل وظروف القلب. ولكن ممارسة الرياضة ستصبح أسهل مع إنقاص وزنك.
سيقوم فريقك الطبي بتقييم صحتك بعناية بعد إجراء عملية جراحية لفقدان الوزن والتوصية بروتين تمارين يكون آمنًا وفعالًا.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل التمرين جزء أساسي من خطة الإدارة بعد الجراحة لفقدان الوزن. أن تصبح أكثر نشاطاً لها الفوائد التالية:
- يعزز فقدان الوزن. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بعد جراحة السمنة أكثر عرضة لإنقاص الوزن بنجاح وإبقائه بعيدًا.
- يحافظ على كتلة العضلات. عندما تفقد الوزن بسرعة ، قد ينتهي بك الأمر إلى فقدان الكثير من كتلة العضلات. التمارين الرياضية هي طريقة جيدة لإلقاء الدهون أثناء الحفاظ على كتلة العضلات وبناءها.
- أعطيك المزيد من الطاقة. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يجدون أن لديهم طاقة أكبر من أولئك غير النشطين.
- يقلل من ضغط الدم. إذا كان ضغط الدم المرتفع يمثل مشكلة بالنسبة لك ، يمكن أن يساعد التمرن بانتظام على إبقاء مستويات ضغط الدم تحت السيطرة.
- يحسن حالتك المزاجية. التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في رفع مزاجك ، وتمنحك المزيد من احترام الذات ، الإجهاد القتالي.
- يحافظ على عظامك قوية. فقدان الكثير من الوزن على مدى فترة زمنية قصيرة قد يؤدي إلى فقدان العظام لدى بعض الأشخاص. عند ممارسة الرياضة ، يمكنك تعويض بعض فقدان العظام ، وحتى تقوية العظام.
- يبني مناعتك. التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن تعزز نظام المناعة لديك ، مما يساعد جسمك على محاربة المرض بشكل أكثر كفاءة.
جراحة علاج البدانة: ما تمارين العمل
سيساعدك فريقك الطبي في تصميم خطة تمارين تناسبك. إنها فكرة جيدة أن تعمل مع أخصائي علاج طبيعي أو أخصائي تمارين لتعلم تمارين جديدة والتأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح.
يوصى في الغالب بإجراء التمارين التالية للأشخاص الذين أجريت لهم عمليات إنقاص الوزن:
- المشي. المشي هو ممارسة رائعة يجب القيام بها بعد جراحة لعلاج البدانة ، ويمكن للعديد من الناس المشي بعد فترة وجيزة من إجراء الجراحة - أثناء وجودهم في المستشفى. في الواقع ، الاستيقاظ والتحرك قدر الإمكان في الأسابيع القليلة الأولى بعد الجراحة جزء مهم من الشفاء.
- ركوب الدراجة. ركوب الدراجة الثابتة هو ممارسة جيدة منخفضة التأثير يمكن أن تزيد القدرة على التحمل بعد جراحة لعلاج البدانة. كلما تحسنت لياقتك ، قد تقرر التقدم إلى ركوب الدراجات في الهواء الطلق كذلك.
- الأعمال المنزلية والحدائق. إن مجرد النشاط في منزلك عن طريق القيام بالأعمال المنزلية والبستنة يعد وسيلة فعالة لممارسة الرياضة.
- تسلق الدرج . كلما تحسنت قدرتك على التحمل ويمكن أن تتحمل قدرًا أكبر من التمرين ، يمكنك البدء في دمج تمارين أكثر نشاطًا ، مثل تسلق السلالم ، في روتين التمارين.
- تدريبات تقوية. يمكن أن يحافظ تدريب المقاومة على حتى كتلة العضلات الخاصة بك. يمكن أن يساعد المعالج أو المعالج الفيزيائي الخاص بك في تصميم روتين يمارس مجموعتك العضلية الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- تمتد. يمكن أن تساعد تمارين المرونة على زيادة نطاق الحركة وممارسة مفاصلك.
- الأنشطة الترفيهية . القيام بشيء يعجبك هو طريقة رائعة للتمسك بروتين التمارين المنتظمة. لذلك ، يمكنك العثور على بعض الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل لعب التنس أو السباحة أو البستنة وإضافتها إلى جدول التمارين.
ستتحسن قدرتك على التحمل وقدرتك على التمرين بعد الجراحة ، ولكن ذلك لن يحدث بين عشية وضحاها. العمل مع فريقك الطبي لبناء روتينك الرياضي بأمان مع مرور الوقت. في النهاية ، يجب أن يكون هدفك إجراء 30 دقيقة من التمارين المعتدلة - مثل المشي السريع ، أو تسلق السلالم ، أو ركوب الدراجات - كل يوم.
