إذا كنت تعيش مع مرض السكري من النوع 2 ، فأنت تعلم أن الحفاظ على النشاط أمر مهم. جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وأخذ الدواء السكري الخاص بك ، وممارسة الرياضة هي واحدة من أعمدة إدارة جيدة لمرض السكري. ولكن ما إذا كان لديك مضاعفات مرض السكري ، مثل الاعتلال العصبي أو اعتلال الشبكية ، التي تحد من قدرتك على ممارسة الرياضة؟
مضاعفات مرض السكري ليست عذرا لتخطي ممارسة الرياضة ، ويقول ريم Joubran ، دكتوراه في الطب ، الغدد الصماء في جامعة Loyola مستشفى جوتليب التذكاري في ميلروز بارك ، سوء "الفوائد تفوق المخاطر ، حتى مع مضاعفات. إذا كنت لا تستطيع القيام بأنشطة معتدلة أو مكثفة ، فلا تزال هناك فوائد كبيرة لممارسة التمارين الرياضية الأقل كثافة ولكنها منتظمة. أنت فقط بحاجة إلى برنامج تمارين مخصص لسعتك. "
فوائد التمرين مع داء السكري
أظهرت نتائج دراسة مرض السكري لعام 2013 المنشورة في المجلة الأشعة مدى نصف عام من ممارسة يمكن أن تقوي القلب. بعد برنامج تدريبي لمدة ستة أشهر شارك فيه 12 مشاركًا مصابًا بالسكري من النوع 2 ، وجدت دراسات تصوير الجسم انخفاضًا في الدهون في خلايا الكبد ، وانخفاض حجم الدهون في منطقة البطن ، وانخفاض تراكم الدهون في جميع أنحاء القلب - جميع عوامل الخطر لأمراض القلب. المبادئ التوجيهية من توصي وكالة أبحاث الرعاية الصحية والجودة (AHRQ) بالجهد لمدة 150 دقيقة من التمارين الرياضية ، إلى جانب تدريب القوة ، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
"من المهم تمديد التمرين على مدى ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع ، "الدكتور جبران يقول." لا تحاول الضغط على التمارين بقدر ما تستطيع في يوم أو يومين ، وحاول ألا تذهب بدون ممارسة أي تمارين لأكثر من يومين. "
قد الفوائد من هذا المستوى من التمارين include:
Less insulin resistance
- Better blood sugar control
- Lower cholesterol
- Lower blood pressure
- Lower heart disease risk
- Betation quality of life
- Exercise With Diabetes Complications
إذا كنت تعانين من مضاعفات مرض السكري ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية حد ذاتها. في الواقع ، قد تحتاج حتى أكثر من ذلك. تذكر أن معظم مرضى السكري يمكنهم ممارسة التمارين بأمان حتى مع مضاعفاتهم ، وأي تمرين أفضل من لا شيء.
توصي AHRQ بمقابلة طبيبك قبل البدء في أي تمرين جديد. أيضا ، النظر في البدء في برنامج تمرين منظم ومشرف. فيما يلي بعض النصائح المحددة لممارسة مضاعفات مرض السكري الشائعة:
الاعتلال العصبي.
يمكن أن يسبب مرض السكري تلف الأعصاب ، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على الشعور بالألم ، الحرارة ، أو البرودة ، خاصة في قدميك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابة في القدم أثناء التمرين. يجب أن تكون قادرة على القيام بتمارين خفيفة الوزن مع اعتلال عصبي خفيف. إذا كنت تمشي من أجل اللياقة البدنية ، فتأكد من استخدام الأحذية المناسبة. يقول جبران: "إن فحص القدم اليومية وسلامة القدم هو مفتاح التمرين مع الاعتلال العصبي". ضمّن بعض تمارين التوازن في خطة اللياقة البدنية ، حيث يؤثر الاعتلال العصبي على التوازن. إذا كان تحمل الوزن مشكلة ، قم بالتبديل إلى ممارسة الدراجة أو البلياردو. أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية الأخرى.
السكري يمكن أن تضيق الأوعية الدموية. هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل آلام الساق وأمراض القلب. إذا كنت قد تم تشخيص إصابتك بأمراض القلب ، يجب أن تبدأ في ممارسة برنامج إعادة التأهيل القلبي تحت الإشراف. قد يرغب طبيبك في إجراء اختبار إجهاد قبل اتخاذ قرار بشأن مستوى آمن من التمارين بالنسبة لك. اعتلال الشبكية.
قد يسبب السكري تلف الأوعية الدموية في الجزء الخلفي من العين ، مما يؤدي إلى مشاكل بصرية. كلما كان لديك مرض السكري ، كلما زادت احتمالية حدوث اعتلال الشبكية. إذا كان الأمر كذلك ، تجنب التمارين التي تزيد الضغط داخل عينيك ، مثل الرفع الثقيل والانحناء. تشمل أفضل خيارات التمرينات مع اعتلال الشبكية الانشطة البطيئة والثابتة مثل ركوب الدراجات والمشي والمشي لمسافات طويلة والسباحة ، أو استخدام آلة بيضاوية. مرض الكلى.
يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم في النهاية إلى إرهاق الكلى ، مما يؤدي إلى تلف الكلى يسمى اعتلال الكلية. يمكن أن تشمل الأعراض تراكم السوائل وضعفها. ومع ذلك ، يجب أن تكون قادرا على العثور على مستوى آمن من ممارسة مع أمراض الكلى. طبيبك يمكن أن يساعدك على إنشاء ضوء لممارسة الروتين المكثف المعتدل. حتى الناس على غسيل الكلى أظهروا أنهم يستفيدون من التمرين. برنامج لياقة مصمم خصيصًا لك
لأن كل شخص فريد ، يجب أن تعمل أنت وطبيبك معًا لإيجاد الروتين الصحيح المناسب لك.
تريد رياضة تمارين هوائية تحرك عضلاتك الكبيرة وتتدفق الدم. "إن المشي السريع آمن لمعظم الناس. إذا كان لديك قدر أقل من القدرة على التحمل أو لا يمكنك تحمل الوزن ، فإن التمارين الرياضية المائية هي خيار رائع. "
بغض النظر عن نوع مضاعفات مرض السكري لديك ، هناك نوع من التمارين التي يمكنك القيام بها ، وسيكون لها فوائد جميع مجالات صحتك ، وتذكر أن عدم ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يجعل مضاعفاتك أسوأ.
