تمرين الرياضة في أعلى قائمة المهام لإدارة مرض السكري. ولكن في الوقت الذي تكون فيه نشطة نشطة ، يجب الانتباه إلى قدميك ، حيث أن مضاعفات مرض السكري قد تجعل قدميك أكثر عرضة للإصابة.
يحتاج مرض السكري إلى رعاية إضافية للقدمين لأن الحالة تؤثر على تدفق الدم وأعصابك ، كما يوضح خبير صحة القدم روبرت ثومبسون ، وهو طبيب مرخص ومدير تنفيذي لمعهد الصحة الوقائية للقدم في برمنغهام ، آلاء "يدرك الكثير من الناس أن مرض السكري يمكن أن يؤثر على قلوبهم ، لكنهم لا يفهمون لماذا أقدامهم - أبعد نقطة من القلب - يقول: <> بالنسبة لحوالي 40٪ من مرضى السكري ، فإن المضاعفات تشمل اعتلال الأعصاب السكري المحيطي ، وتلف الأعصاب الذي يؤثر على القدمين. مع الاعتلال العصبي ، قد لا تشعر عند وضع قرحة ، أو نفطة ، أو حتى حرق. ولتعقيد الأمور ، تشمل مضاعفات مرض السكر أيضًا انخفاض تدفق الدم ، مما يعني أن جسدك لا يمكن أن يشفي بسهولة مثل شخص لا يعاني من مرض السكري. يؤدي ذلك إلى وضع خطير يمكن أن يؤدي فيه قطع أو تهيج صغير إلى العدوى وحتى البتر.
كيف يمكن أن تؤثر التمارين على العناية بالقدمين
التمرين الذي ينطوي على الاستلقاء والضغط على قدميك ، تدعى ممارسة تحمل الوزن يمكن أن يزيد احتمال إصابة أقدامك.
"يُعتبر المشي نشاطًا لأنشطة الوزن لأن لديك وزن الجسم على أخمص القدمين" ، تشرح شيري كولبيرج أوش ، أستاذة ممارسة العلوم في قسم دراسات الحركة البشرية في جامعة أولد دومينيون في نورفولك بولاية فيرجينيا ، وشارك في تأليف بيان حول ممارسة الرياضة ومرض السكري للجمعية الأمريكية للسكري (ADA) والكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM).
على الرغم من مشاكل القدم المحتملة مع مرض السكري ، فأنت لا تريد التخلي عن أنشطة تحمل الوزن ، حيث أن هناك العديد من الفوائد من الأنشطة الهوائية مثل المشي ، بما في ذلك تحسين صحة القلب وإدارة الوزن ، وكذلك تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.
أساسيات العناية بالقدم وممارسة مرض السكري
أوصى البيان المشترك لعام 2010 من ADA و ACSM ، الذي شارك في تأليفه Colberg-Ochs ، بشكل رسمي أن الأشخاص الذين يعانون من اعتلال الأعصاب الذين ليس لديهم حاليا أي تقرحات (أو آفات) على أقدامهم الانخراط في النشاط البدني المعتدل. يعد المشي أحد أكثر الأنشطة أمانًا وأقلها تكلفة ، ولكن يمكنك المشاركة في أي نشاط تستمتع به طالما أنك تتخذ الاحتياطات المناسبة لحماية قدميك. تعتبر هذه الاحتياطات مهمة بشكل خاص إذا كنت تعاني من اعتلال عصبي ، ولكن يجب على كل شخص يعاني من مرض السكري اتباعها ، كما تقول تومسون.
وفيما يلي قائمة مرجعية للعناية بالقدم: افحص قدميك قبل التمرين. إذا وجدت قرحة في وجهك القدمين ، تخطي التمرين والتركيز على العناية بالقرحة. ارتدي جوارب مبطنة بالبوليستر. ترتدي الجوارب القطنية الرطوبة وتفقد توسيدها ، مما يخلق طبقة مبللة حول قدمك. ابحث عن جوارب رياضية منخفضة الاحتكاك مصممة لمساعدة رطوبة الفتيل بعيدًا عن قدميك. ارتد أحذية رياضية داعمة. ابحث عن أحذية مزودة بدعم القوس المغلق بالكامل. ارتداء الأحذية مثل هذه حتى أثناء الأنشطة التي لا يدعو لها بوضوح ، مثل المشي على الشاطئ. إذا كنت مصابًا باعتلال عصبي مصاب بالسكري ، فقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت الأحذية مناسبة تمامًا ، لذلك اطلب المساعدة من محل أحذية محترف في متجر للأحذية الرياضية. وتذكر عدم ربط حذائك بشدة. أقر بحركاتك المتغيرة. قد يؤدي فقدان الإحساس في قدميك إلى تغيرات في المشي ، مثل المشي بمواقف أوسع أو اتخاذ خطوات أصغر. يمكن للأحذية الجيدة أن تساعد في حماية قدميك من الضغط المتغير. فكر في إدخال تقويم العظام. تحدث مع طبيبك عن الحذاء المحدد الذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بقروح الضغط أو النسيج. تختلف الروتين الخاص بك. كل من ممارسة تحمل الوزن وغير تحمل الوزن (مثل السباحة) تستفيد جسمك. يقول كولبيرج أوشز: "لا أستطيع أن أؤكد على الدوران الكافي للأنشطة التي تقوم بها حتى لا تضع الضغط على قدميك ومفاصلك بنفس الطريقة." تحقق من وجود قروح بعد كل تمرين. دائما التحقق من القدمين بعد التمرين. استخدم مرآة يد صغيرة مع مقبض لمساعدتك على النظر إلى الأجزاء المخفية من قدميك. إذا كان لديك بتر أو بتر جزئي ، تحقق من جلد الجذع للتأكد من أنه صحي ولا يتغير لونه أو يحدث تقرحات. متى تتصل بطبيبك إذا كان قرحة القدم لا تشفي جيدًا بعد يوم أو يومين ، اتصل بطبيبك. إذا كنت غير متأكد من كيفية التعامل مع قرحة ، لا تنتظر لاستدعاء الطبيب - طلب الرعاية الفورية. يمكن أن تنتشر العدوى بسرعة كبيرة.
ضع في اعتبارك من قدميك ، وستتمكن من ممارسة الرياضة مع مرض السكري بشكل منتظم - والاستمتاع بها أكثر.
