قبل أن تقرر التخلي عن الطعام لبضعة أيام من أجل تسريع فقدان الوزن الخاص بك، والنظر في هذا: خبراء طبيون وخبراء التغذية ينصحون ضد الصيام لانقاص وزنه. بدلا من ذلك، يقولون لك أن تركز على تطوير نظام غذائي متوازن وبعد ذلك، إذا كنت لا تزال ترغب في تجربة سريعة، بدقة تقترب من ممارسة
الصوم: ما هو عليه، ما هو ليس
"الصيام في الأساس هو ويشرح جويل فيرمان ، طبيب بشري ، وهو طبيب أسرة معتمد في مجلس الإدارة في فليمنجتون بولاية نيوجرسي ومؤلف الصيام والأكل من أجل الصحة: "إن فترة زمنية محدودة دون طعام أو مع استهلاك أقل من السعرات الحرارية لراحة الجسم وتعزيز الشفاء". : برنامج طبي لأطباء الأمراض القاتلة .
يرتبط الصوم عادة بالممارسة الروحية ، ولكن حتى في إطار الصيام الديني هناك أساليب مختلفة. بعض الناس يتخلون عن الطعام لفترة من الزمن ، بعضهم لمدة يوم ، وآخرون يتخلون عن واحد أو اثنين من العناصر المفضلة. ثم يتم استخدام أوقات الصلاة للصلاة والتأمل.
الصيام: ليس لتخفيف الوزن
واحدة من الاهتمامات الرئيسية التي أعرب عنها خبراء التغذية هو أن الصيام لفقدان الوزن من غير المرجح أن تسفر عن نتائج على المدى الطويل إذا لم تقم بتغيير يحذر العِلم الغذائي كيري م. غانس ، وم. إس. دي ، ومستشار التغذية والمتحدث الرسمي باسم الجمعية الأمريكية للتغذية ، والرئيس الأسبق للبرنامج الجديد ، من العادات الغذائية والنظامية العامة.
"الصيام لفقدان الوزن ليس فكرة جيدة". جمعية ولاية نيويورك للحمية. "لا توجد أي فوائد للصيام. في الواقع يمكن أن يسبب لك انخفاض نسبة السكر في الدم ، والصداع ، والتهيج ، والضعف ، والجفاف ، وإذا تم اتباعها لفترة طويلة ، يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية.
يشير Gans إلى أن بعض الناس قد يجدون أنهم يفقدون الوزن باعتباره نتيجة سريعة على المدى القصير. وتقول إن هذا ربما وزن ماء فقط ، لكنه يكفي لإقناعهم بتمديد صيامهم. "قرروا الاستمرار في الصيام لعدة أيام ، وفي بعض الأحيان حتى أسابيع ، وضع أنفسهم في مواجهة الكارثة" ، كما تشرح.
د. يجادل فورمان بأن الصيام يمكن أن يكون إضافة صحية بمجرد أن تكون قد طورت نظامًا غذائيًا صحيًا للغاية: "الصيام له فوائد علاجية وربما تأثيرات محسنة على مدى الحياة يمكن إدراجه في حياة الشخص بعد يدركون أنه ليس الجواب على فقدان الوزن. ويمكن وضعه على قمة وتميزه مع التميز الغذائي ، ولكن من المحتمل أن يكون الممزوج مع الأكل التقليدي غير آمن ، وسيؤدي إلى تفاقم أوجه القصور ، ولن يؤدي إلى فقدان دائم للوزن. ”يقول Fuhrman أن صيام المياه لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام مفيد لبعض . المرضى
وعلى أقل تقدير، لتحسين النظام الغذائي الخاص بك، يجب قطع الكافيين والحلويات والأطعمة الدسمة، والملح، وغيرها من الأطعمة المجهزة لمدة شهر قبل الصيام. هذا أيضا سيقلل من أعراض الانسحاب خلال الأيام القليلة الأولى.
الصيام: لماذا قد يشعر الإنسان بحالة جيدةبالنسبة للأشخاص الأصحاء بشكل عام ، قد يكون الصيام تجربة إيجابية
"يتطلب الأمر الكثير من الإرادة ، ولكن بعد حوالي اليوم الثالث أو الرابع ، تبدأ بالحماس حوله ، مما يجعل من السهل الاستمرار. كنت تشعر بالتدرج داخل. يقول هانز روديغر ، وهو مدير مشروع يبلغ من العمر 42 عامًا وعضو متقاعد في سلاح البحرية الأمريكية: "إنه شعور جيد". Ruediger يصوم بانتظام باستخدام برنامج ماجستير تطهير ، وإن لم يكن مع فقدان الوزن في الاعتبار. (ولكن معظم اختصاصيي التغذية لا ينصحون بصيام سائلة مطولة أو حمية سائلة غير مراقَبة طبياً. إذا لم تأكل السعرات الحرارية فسوف تفقد وزنك ، ولكن هذه الحميات لها عدد من المخاطر الصحية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن من هذه الحميات . غالبا ما تكون غير مستدامة)
روديجر تقدم هذه النصائح من تجربته:
ممارسة على مستوى منخفض
- روديجر حافظ على التوالي، وركوب الدراجات، والسباحة ممارسة روتينية مع التدريبات أقصر. ويقول: "كنت أعمل بشكل مكثف ، ولكن ليس لفترة طويلة لأنني لم أكن أرغب في أن يستمر جسدي لفترة أطول". ينصح Fuhrman بجدول تجريب أكثر انخفاضًا: المشي وتمتد الضوء فقط. البقاء على المسار عن طريق الحد من الأكل الاجتماعي.
- Ruediger ، الذي يعترف أنه يحب أن يأكل ، كما يقلل من التنشئة الاجتماعية خلال صومه. "الأكل والشرب ، تلك هي الأنشطة الاجتماعية" ، كما يقول. "لا أضع نفسي في هذا الموقف إذا لم أكن في حاجة إلى ذلك." الاستعداد للعمل.
- الصيام في العمل يمكن أن يكون تحديًا ، ولكن رويدجر نجح عن طريق تحضير مزيج عصير الليمون ماستر كلينك للصيام قبل العمل وباستخدام مصلحة زملائه للحفاظ عليه. ويقول: "هناك عنصر من الفخر يتلوى ، عندما يقول الناس إنهم لا يستطيعون القيام بذلك ، هناك شعور ، نعم ، سأريك ما أستطيع". ينصح Fuhrman ترك مشرفك وزملاؤه يعرفون أنك قد تكون أقل إنتاجية خلال الصيام. بسرعة مع الأصدقاء.
- يقول رويديجر إنه يزدهر على الدعم الاجتماعي للصوم مع شخص آخر. Who Should ليس سريعًا
هناك أشخاص لا ينبغي عليهم الصيام ، حتى إذا كانوا يتناولون عادة نظامًا غذائيًا صحيًا للغاية:
الأشخاص الذين لا يستطيعون التخلص من أدويتهم ، خاصةً الذين يعانون من المناعة الممنوعة
- النساء الحوامل أو المرضعات
- الأشخاص الذين يعانون من نقص في التغذية
- ينصح فورمان باستشارة الطبيب إذا كنت لا تزال ترغب في تجربة وجبة سريعة مع الأخذ في الاعتبار ما إذا كنت ستحصل على فوائد صحية أكبر من خلال التركيز على تحسين التغذية في نظامك الغذائي اليومي بدلاً من التخلي عن الطعام كليًا.
