جدول المحتويات:
- يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، لكن غولدبرغ يقول إن أحد أفضل الأشياء التي يمكن أن يفعلها الشخص هو الخروج للخارج والقيام بالمشي. “فقط ركز على المشي. "إنها أفضل وأسهل شيء يمكنك القيام به لنفسك" ، كما تقول. وتقترح أن يستخدم الأشخاص عدادات الخطوة على هواتفهم الذكية أو الأجهزة القابلة للارتداء مثل Fitbits. يضيف غولدبيرغ أنه يجب على الناس الحصول على 10000 خطوة في اليوم. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للبدء ، اتبع النصائح التالية من عيادة كليفلاند.
- Goldberg says تمارين كرسي سهلة هي وسيلة مثالية للضغط في بعض النشاط البدني خلال التنشئة الاجتماعية للعطلات. تقول أنه يمكنك القيام بتمرينات الذراع من مقعدك إما بدون وزن أو باستخدام زجاجات المياه ، بالإضافة إلى تمارين تقوية الساق.
- هل تبحث عن فرصة تجريب القلب سهلة؟ إذهب وخرج بعض أوراق الشجر. يمكنك ضرب عصفورين بحجر واحد - تنظيف وفناء تغطيه ورقة والنزول الأريكة التي كتبها نبش كل تلك الأوراق المزعجة المنتشرة حول ساحة الخاص بك
- نعم ، يمكن أن تميل جميع تلك التجمعات بعيد الشكر إلى مغادرة المنزل في حالة من الفوضى. لذا ، إذا كنت تبحث عن عذر للحصول على بعض النشاط البدني ، اسحب الفراغ أو قضاء بعض الوقت في التقاط العناصر التي تركها عمك الفوضوي جالسًا حول الأرضية. هذا هو وسيلة جيدة لتعزيز صحة القلب في حين كنت لا تزال هضم ان تركيا.
عيد الشكر يعني عادة الجلوس حول مائدة العشاء والانغماس في الطعام اللذيذ. في حين أن الوقت متعة في السنة ، لكثير من الأميركيين الشكر يمكن أن يعني أيضا overindulging في بعض السلوكيات غير الصحية التي يمكن أن تكون سيئة لصحة قلبك. على الرغم من أن الدردشة مع عائلتك الممتدة لساعات طويلة بين اللدغ من الديك الرومي والدهشة أمر ممتع ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى بعض السلوكيات غير الصحية التي تكون خطيرة على وجه الخصوص بالنسبة لبعض الناس القلقين من أمراض القلب وحتى السكتة الدماغية.
دراسة نشرت في في كانون الأول / ديسمبر 2016 في مجلة جمعية أمراض الشيخوخة الأمريكية تشير إلى أن كونها غير نشطة بدنيًا لفترات طويلة من الزمن قد تكون خطيرة. وهذا ما يسمى "مرض الجلوس" ، ويقدر بحوالي 3.2 مليون حالة وفاة سنويًا في جميع أنحاء العالم.
فما الذي يجب عليك فعله؟ يمكن أن تساعد التمارين البسيطة في تحسين صحتك العامة وتقليل فرصة الوفاة بسبب أمراض القلب.
"خلال موسم الأعياد ، حتى الأشخاص الذين يمارسون التمارين بانتظام يشعرون بالقلق الشديد لدرجة أنهم يخفضون عافيتهم" ، يقول نييكا غولدبيرغ ، طبيب القلب ، مدير مركز جوان إتش. تيش لصحة المرأة في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك. "حتى أخبر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ،" لا تتوقفوا. بالنسبة لأولئك الأشخاص المستقرين ، أو الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق ، أعطي نصيحتين: حافظ على الأجزاء الصغيرة وأذهب أيضا للنزهة. "
د. يؤكد غولدبيرغ على أنه لضمان صحة القلب بشكل جيد ، يجب أن يهدف الشخص إلى ممارسة تمرينات معتدلة الكثافة لمدة 30 دقيقة كل يوم. يمكن أن تمارس التمارين البسيطة عالمًا جيدًا ، خاصة بالنسبة للمسنين القلقين بشأن صحتهم القلبية.
وجدت دراسة من جامعة ألاباما في برمنغهام نُشرت في سبتمبر 2013 في المجلة
السكتة الدماغية أن التمرينات يقلل من خطر السكتة الدماغية. نظرت الدراسة في 27000 شخص خالي من السكتة الدماغية 45 وما فوق موثقة في أسباب الاختلافات الجغرافية والعرقية في السكتة الدماغية (REGARDS). تم تصنيف الأشخاص في التقرير على أنهم "نشطون" ، أو "نشطون باعتدال" ، أو "نشطون بنشاط" وتم دراستهم بمتوسط 5.7 سنوات. أدى عدم النشاط البدني في 33 في المائة من المشاركين إلى زيادة خطر الإصابة بالجلطة بنسبة 20 في المائة. على الجانب الآخر ، كان أولئك الذين مارسوا أربع مرات في الأسبوع على الأقل أقل عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو بجلطة دماغية صغيرة. النتيجة ، من المهم أن تبقى نشطًا. لكن غولدبيرغ تؤكد أن عيد الشكر ليس هو الوقت المناسب للممارسين المبتدئين ليصبحوا "محاربي عطلة نهاية الأسبوع". قد يؤدي ذلك إلى الإصابة.
كل ما يقال ، هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن يقوم بها الناس لتحسين قلوبهم. الصحة والخروج من غرفة المعيشة العائلية في موسم الأعياد.
يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، لكن غولدبرغ يقول إن أحد أفضل الأشياء التي يمكن أن يفعلها الشخص هو الخروج للخارج والقيام بالمشي. “فقط ركز على المشي. "إنها أفضل وأسهل شيء يمكنك القيام به لنفسك" ، كما تقول. وتقترح أن يستخدم الأشخاص عدادات الخطوة على هواتفهم الذكية أو الأجهزة القابلة للارتداء مثل Fitbits. يضيف غولدبيرغ أنه يجب على الناس الحصول على 10000 خطوة في اليوم. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للبدء ، اتبع النصائح التالية من عيادة كليفلاند.
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي سيحرقها هذا النشاط ، تحقق من هذه الآلة الحاسبة المحروقة بالسعرات الحرارية في HealthStatus LLC.
Goldberg says تمارين كرسي سهلة هي وسيلة مثالية للضغط في بعض النشاط البدني خلال التنشئة الاجتماعية للعطلات. تقول أنه يمكنك القيام بتمرينات الذراع من مقعدك إما بدون وزن أو باستخدام زجاجات المياه ، بالإضافة إلى تمارين تقوية الساق.
جرب هذه التمارين سهلة الكرسي من Daily Caring.
لمعرفة عدد السعرات الحرارية هذا النشاط سوف يحرق، وتحقق من هذه الآلة الحاسبة حرق السعرات الحرارية-في HealthStatus LLC.
هل تبحث عن فرصة تجريب القلب سهلة؟ إذهب وخرج بعض أوراق الشجر. يمكنك ضرب عصفورين بحجر واحد - تنظيف وفناء تغطيه ورقة والنزول الأريكة التي كتبها نبش كل تلك الأوراق المزعجة المنتشرة حول ساحة الخاص بك
لمعرفة عدد السعرات الحرارية هذا النشاط سوف يحرق، وتحقق من هذه السعرات الحرارية حاسبة محترقة في HealthStatus LLC.
نعم ، يمكن أن تميل جميع تلك التجمعات بعيد الشكر إلى مغادرة المنزل في حالة من الفوضى. لذا ، إذا كنت تبحث عن عذر للحصول على بعض النشاط البدني ، اسحب الفراغ أو قضاء بعض الوقت في التقاط العناصر التي تركها عمك الفوضوي جالسًا حول الأرضية. هذا هو وسيلة جيدة لتعزيز صحة القلب في حين كنت لا تزال هضم ان تركيا.
لمعرفة عدد السعرات الحرارية هذا النشاط سوف يحرق، وتحقق من هذه الآلة الحاسبة حرق السعرات الحرارية-في HealthStatus LLC.
ما وراء ممارسة، يقول غولدبيرغ إنه من المهم أن تشرب الماء للبقاء رطباً خلال العطلة. كما تقول أيضًا إن كبار السن يجب أن يضعوا في اعتبارهم محيطهم عندما يحاولون حتى هذه التمارين البسيطة. إذا كنت في المنزل كنت لم تكن مألوفة مع أنه يمكن أن يكون من السهل جدا لرحلة على سجادة أو قطعة من الأثاث.
"التركيز فقط على المشي ولا تنفق الكثير من الوقت في الجدول" وتضيف. "أبعد من ذلك ، استمتع بالعيد."
