جدول المحتويات:
Don't Miss this
اشترك في النشرة الإخبارية لحياة صحية لدينا
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من رسائل الأخبار اليومية المجانية.
قد يكون العيش مع قصور الغدة الدرقية صعباً جسديًا وذهنيًا. يمكن أن تؤثر أعراض مثل التعب ، وزيادة الوزن ، وفقدان الشعر ، والجلد الجاف على رفاهك العاطفي ، وكذلك على الصحة العامة ونوعية الحياة.
"يمكن أن يكون قصور الغدة الدرقية مجهدة ليس فقط جسديا ، ولكن أيضا يقول جريتشن كوباك ، PsyD ، وهو طبيب نفساني متخصص في أمراض الغدد الصماء وأمراض النساء التي تعاني من قصور الغدة الدرقية نفسها. "تتداخل أعراض الاكتئاب وقصور الغدة الدرقية بشكل كبير ، لذلك من المهم دائمًا علاج الشخص بأكمله."
جرب هذه النصائح لتعزيز احترامك لذاتك وتشعر بمزيد من الراحة في بشرتك أثناء العيش مع قصور الغدة الدرقية.
ثقف نفسك حول قصور الغدة الدرقية. "كلما زادت معرفتك بالشرط ، كانت الأسئلة الأفضل التي يمكنك طرحها على طبيبك" ، كما يقول الدكتور كوباكي. "من خلال فهم ما يحدث ، لماذا ، ومتى ، يمكنك التصرف بثقة أكبر ، ومعرفة متى أو إذا تغيرت الأمور."
ممارسة عادات صحية مثل تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام. أثناء تناول دواء الغدة الدرقية كما هو مقرر ، فإن الطريقة الوحيدة لإعادة هرمون الغدة الدرقية إلى المعدل الطبيعي ، بعد اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن تناول نظام غذائي متوازن ومزيج من التمارين الرياضية الهوائية والقوة يمكن أن يساعد أيضًا تدير أعراض قصور الغدة الدرقية. يمكن ممارسة مفيدة أيضا عقلك وكذلك جسمك ، وفقا لرابطة علم النفس الأمريكية. اعثر على تمرين تستمتع به حقًا للحصول على دفعة من الإندورفين ، والتي يمكن أن تعزز مزاجك وتؤدي إلى إحساس معزّز بالرفاهية.
"اعتدت على استخدام الغدة الدرقية كذريعة … لأشعر نفسي بتحسّن حيال قرارات الصحة السيئة "يتذكر كاتي دنلوب ، مدرب شخصي معتمد ومدرب لياقة بدنية جماعي ومؤسس" Love Sweat Fitness ". وتقول دنلوب إن السيطرة على حميتها وبدء ممارسة التمارين الرياضية ساعد في تخفيف أعراضها وتغيير نظرتها للحياة. تقول دنلوب: "لقد كان الوزن أكثر من الوزن الذي عزز من ثقتي ، فقد كان يسيطر على صحتي". وتقول دنلوب إن التدريبات ذات الأسلوب الشديدة التي صممتها واتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة النظيفة غير المصنعة أحدثت بالفعل فرقاً بالنسبة لها. > خذ وقتًا لنفسك.
جعل الوقت للعناية بنفسك والقيام بأنشطتك التي تستمتع بها - سواء كان ذلك في ممارسة اليوغا أو التأمل أو البستنة أو قراءة كتاب جيد أو التواصل مع الأصدقاء - يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر المرتبط بإدارة مزمنة حالة مثل قصور الغدة الدرقية. يوصي Kubacky بالحصول على تدليك لزيادة تدفق الدم والتعامل مع آلام العضلات والمفاصل من قصور الغدة الدرقية. التدرب على التحدث الذاتي الإيجابي.
كن لطيفًا ومشجعًا في أفكارك لنفسك. وجد الباحثون في مايو كلينيك أن التفكير الإيجابي يمكن أن يؤدي إلى نظرة متفائلة للحياة وله فوائد صحية عديدة ، بما في ذلك انخفاض الاكتئاب ، وتحسين الصحة النفسية والجسدية ، وتحسين مهارات التأقلم في الأوقات الصعبة. الانضمام إلى مجموعة الدعم > تحيط نفسك بالأشخاص الذين يفهمون ما تمر به يساعدك على إدراك أنك لست وحدك ويمكن أن يساعدك في الحماية من مشاعر العزلة. يقول كباكي: "إن العديد من أعراض [قصور الغدة الدرقية] مادية ومزعجة للغاية". "قد يكون من المفيد أن تكون مع مجموعة تفهم الحالة ، وتقدم الدعم ، وتثبت صحة ما تشعر به". لدى الرابطة الأمريكية للغدة الدرقية (ATA) قائمة من الموارد للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، بما في ذلك مجموعات الدعم. >تطوع ومساعدة الآخرين . ووجد تقرير نشرته مؤسسة الخدمات الوطنية والمجتمعية ، أن الفوائد الصحية للتطوع ، وجدت علاقة قوية بين العمل التطوعي وصحة أفضل. يمكن أن يزيد التطوع من إحساس الشخص بالغرض والرضا عن الحياة ، وانخفاض معدلات الاكتئاب ، وتقوية الروابط الاجتماعية. احصل على قصة شعر / نمط جديد يقلل من ظهور تساقط الشعر. تساقط الشعر أو ترققه هو عرض جسدي من قصور الغدة الدرقية التي يمكن أن تؤثر حقا على احترام الذات الخاص بك. إذا كان تساقط الشعر يزعجك ، تحدث إلى مصفف الشعر الذي يمكنه مساعدتك في العثور على قص وأسلوب إبداع. تقول كباكي إن تسريحة الشعر القصيرة يمكن أن تخفي تساقط الشعر الناجم عن قصور الغدة الدرقية عن الشعر الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، رحلة إلى الصالون هي طريقة رائعة لتدلل نفسك. حافظ على ترطيب البشرة . الجلد الجاف هو عرض شائع من قصور الغدة الدرقية ، وفقا ل ATA. لمنع وتسكين البشرة الجافة ، توصي الأكاديمية الأمريكية للجلدية بتقييد حوض الاستحمام أو الدش لمدة أقل من 10 دقائق واستخدام الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن ، أو وضع مرهم أو كريم في غضون دقائق قليلة من الجفاف ، واستخدام البشرة اللطيفة الخفيفة فقط. منتجات العناية. يمكنك أيضا التفكير في التحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية. يمكن أن تساعدك على معالجة أي مشاكل الجلد المتعلقة الغدة الدرقية والتوصية بأفضل المنتجات بالنسبة لك. يمكن لأطباء الجلد أيضًا العمل مع طبيب الغدد الصماء الخاص بك للمساعدة في تخفيف الأعراض المرتبطة بالجلد. راقب درجة الحرارة. يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية من عدم تحمل البرد. "لا تخافوا من ارتداء ملابس دافئة أو رفع درجة الحرارة قليلاً ، بغض النظر عن تعليقات الآخرين" ، يؤكد Kubacky. "إن الاعتناء باحتياجاتك الخاصة يساهم في تقدير الذات بشكل جيد."
