جدول المحتويات:
Don't Miss This
Sign up for Our Living with Rheumatoid Arthritis Newsletter
Thanks for register up!
اشترك للحصول على مزيد من الصحة اليومية المجانية
حتى إذا كنت تتناول دواء التهاب المفاصل الروماتويدي بانتظام (RA) لإبطاء تلف المفاصل وتقليل الألم ، قد لا تزال تعاني من أعراض التهاب المفاصل مثل ألم المفصل ، وتصلب ، وتورم.
هذا لأن بعض خيارات نمط الحياة قد تكون في الواقع جعل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي أسوأ. فكر في هذه العوامل السبعة المدهشة التي يمكن أن تسهم في آلام التهاب المفاصل الرثياني (RA) وآلامك:
1. سجائر تدخين
"هناك دليل على أن الأشخاص الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي وربما حتى شكل أكثر حدة من RA" ، يقول هاري فيشر ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ مساعد في كلية الطب في Icahn ، و رئيس الطب فضلا عن رئيس الروماتيزم في مستشفى جبل سيناء بيت إسرائيل في مدينة نيويورك. تصف دراسة نشرت في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية في كانون الأول / ديسمبر 2014 التدخين بأنه أحد أهم عوامل الخطر لتطور التهاب المفاصل الرثياني ، ولديها حالة شديدة من هذه الحالة الالتهابية المزمنة. وتلاحظ الدراسة أيضًا أنه إذا كان لديك RA ودخان ، فقد تقل احتمالية استفادتك من الأدوية المضادة للروماتيزم التي وصفها طبيبك.
"إذا تم تشخيص إصابتك بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فتوقف عن التدخين" ، يقول الدكتور فيشر. .
2. تناول الأطعمة التي تعزز الالتهاب
لا يوجد نظام غذائي محدد لـ RA ، ولكن بعض الأطعمة يبدو أنها تسهم في الالتهاب ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. إن تجنب أو الحد من بعض الدهون والزيوت والسكر وغير ذلك من الأطعمة الالتهابية واستبدالها بالأطعمة المضادة للالتهاب مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الرثياني ، كما تقول راشيل بيجن ، MS ، RDN ، وهي خبيرة أطعمة خاصة وأخصائية تغذية في بولدر ، كولورادو.
تشمل الأطعمة التي تسهم في الالتهاب القطع الدهنية من اللحوم والأطعمة المعلبة مع الزيوت المهدرجة والمهدرجة جزئيا ، والأطعمة ذات الدقيق المكرر والنشا الفارغة والسكريات المضافة ، كما تقول. لذا ، فإن الحد من هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك هو أمر ضروري.
وبدلاً من ذلك ، قم بتحميل الطبق الخاص بك بالأطعمة المضادة للالتهابات ، مثل تلك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، بما في ذلك سمك السلمون البري ، والأنشوجة ، أو الجوز ، حسب قول بيجون. اختر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بمضادات الأكسدة ، واستخدم زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز التي تحتوي على دهون صحية أحادية غير مشبعة. "الزنجبيل والكركم هما توابل معروفتان بفوائدهما المضادة للالتهاب ، لذا فإن استخدامها لأطباق النكهة يعد فكرة مفيدة ولذيذة" ، كما تقول.
3. الحمل حول الوزن الزائد
إن التجاهل حول الوزن الزائد ليس جيدًا بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الرثياني ، كما يقول فيشر ، لأنه يضيف المزيد من الضغط والإجهاد على المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبتين والوركين. ويقول إن زيادة الوزن يمكن أن تضيف إلى المشاكل الصحية الأخرى التي يعاني منها مرض الرئة أيضا.
إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل ، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به هو ممارسة الرياضة - لكن لا تتخطىها. استمر في الحركة باستخدام التمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو السباحة ، وإجراء التعديلات اللازمة لحماية نفسك إذا احتجت لذلك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يقوم الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الرثياني (RA) بمزيج من التمارين الهوائية ، وتعزيز العضلات ، والمرونة ، والتمارين. تحتوي مؤسسة Arthritis على مقاطع فيديو لتظهر لك كيفية التمدد بأمان في أوتار المأبض والورك والساق وغيرها من المناطق قبل وبعد التمرين.
4. تناوله مع الكحول
على الرغم من عدم وجود أي تأثير ضار لاستهلاك الكحول على RA نفسها ، إلا أن الخمر يمكن أن يتداخل مع بعض الأدوية لـ RA ، كما يقول Fischer. تأكد من أن تسأل طبيبك إذا كنت تستطيع شرب الكحول بأمان. وإذا اخترت أن تشرب ، لا تطرف. وهذا يعني أنه لا يوجد أكثر من شرب واحد في اليوم للنساء واثنين للرجال ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. إذا كانت لديك أسئلة حول كمية الكحول التي يمكنك شربها ، يمكن للطبيب تقديم إرشادات محددة.
5. النسيان حول فيتامين د
يحتاج الجميع إلى فيتامين د - فيتامين الشمس - لبناء عظام قوية ومفاصل وغضروف. ولكن لا يحصل الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) في الألم العضلي والهيكل العظمي لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي ، كما يقول فيشر.
وجد مسح أجري في عدة مراكز في أوروبا نشر في المجلة
استعراض ذاتي للمناعة في مايو 2017 نقص فيتامين (د) هو شائع جدا في الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. وقد أشارت دراسة سابقة نُشرت في التطورات العلاجية في الغدد الصماء والأيض في ديسمبر 2012 ، إلى أن هذا النقص يؤدي إلى نشاط مرض RA أكثر شدة. أشعة الشمس تحفز إنتاج فيتامين د ، لذا تهدف إلى امتصاص بعض أشعة الشمس لمدة 10 سنوات إلى 15 دقيقة كل يوم. للحصول على فيتامين د من خلال نظامك الغذائي ، أضف السردين ، الحليب المعزز واللبن الزبادي ، وصفار البيض إلى نظامك الغذائي ، يقول بيجون. إذا كنت منخفضة فيتامين (د) ، تحدث مع طبيبك حول تناول مكملات فيتامين (د).
6. الحصول على الحوامل
في بعض الأحيان يتحسن التهاب المفاصل الرثياني أثناء الحمل ، ربما بسبب التغيرات الهرمونية ، كما يقول فيشر. ولكن إذا كنت حاملاً أو تخطط لإنجاب طفل ، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك أولاً. بعض الأدوية لـ RA ، بما في ذلك الميثوتريكسيت ، يمكن أن تسبب عيوبًا خلقية خطيرة ويجب إيقافها قبل أشهر من بدء الحمل ، وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم.
7. تغيير حالة الطقس
إذا كنت تستطيع التنبؤ بالطقس بناءً على ألم المفاصل ، فأنت لست وحدك. ترتبط انخفاض درجة الحرارة وانخفاض الضغط الجوي لمزيد من الألم المفاصل. لا يمكنك تغيير الطقس ، ولكن يمكنك الاستعداد. قم بتوصيل الرمز البريدي الخاص بك للتنبؤ بمستوى الألم المشترك لليوم بناء على الطقس من خلال هذه الأداة على موقع مؤسسة التهاب المفاصل.
الإبلاغ عن آخر بواسطة Andrea Peirce
