جدول المحتويات:
إذا كنت من بين 62 مليون أمريكي يحاولون إدارة مشكلة صحية في الجهاز الهضمي ، قد ترغب في التسجيل في دروس اليوغا ، وليس فقط قدرتها على التخلص من التوتر عليك. اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاضطرابات الهضمية الشائعة بما في ذلك أمراض الأمعاء الالتهابية (IBD) مثل داء كرون والتهاب القولون التقرحي ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، كما يقول سوناندا ف. كين ، دكتوراه في الطب ، وأستاذ الطب في مايو كلينيك وعضو في لجنة جراحة القولون والمريض التابعة للجنة الأمريكية لأمراض القلب.
تتضمن اليوغا التمدد والتنفس والتأمل - كل ثلاثة منها يمكن أن تكون مفيدة لصحتك الهضمية. عندما تتمدد ، يبدو الأمر كما لو كنت تعطي أعضاء الجهاز الهضمي تدليك عميق. يمكن أن يحفز تدفق الدم ، وزيادة تدفق الدم يمكن أن تعزز الشفاء.
قد يساعد وضعك في الضغط على عضلاتك الهضمية وتخفيفها ، في تخفيف الغاز ، وهو أحد الأعراض الشائعة لـ IBS. وعندما تأخذ أنفاس عميقة في البطن ، يمكن أن تساعد في مكافحة آلام المعدة الناجمة عن ارتداد الغاز أو الحمض.
نعم ، بينما تستخدم اليوغا للتأمل والاسترخاء ، يمكن أن يتلاشى التوتر. بما أن الإجهاد يمكن أن يسبب تقلصات في المعدة مع القولون العصبي ، فإن الجزء الرئيسي في علاج القولون العصبي هو تخفيف التوتر.
أنواع مختلفة من اليوغا لصحة الجهاز الهضمي
هناك العديد من أشكال اليوغا المختلفة. يقول بريان ليف (41 عاما) ، وهو مدرب يوجا وعامل تدليك في نورثامبتون بولاية ماساشوستس ، إن البعض يميلون إلى الرقة ، ويمكن أن يعانوا من هدوئك الذين استخدموا يوجا لعلاج التهاب القولون وكتبوا عن مغامراته في مذكراته مسابقات حديقة الدولة Yogi. يمكن أن تكون الأشكال الأخرى قوية جدًا وتتسبب في التعرق.
كما هو الحال مع أي نشاط ، فإن البدء بمستوى جهد سهل أو معتدل أمر منطقي. الدكتور كين توصي التقليدية يوجا Hatha ل IBD و IBS لأنها بطيئة الخطى ، لطيف ، وتركز على التنفس. "هاثا يوغا هي أيضا جيدة للحد من التوتر وتحسين التنفس وقد ثبت للمساعدة في الأعراض الوظيفية لل IBS" ، كما تقول.
اليوغا Ashtanga ، المعروف أيضا باسم اليوغا السلطة ، هو أكثر قوة ويعني لفقدان الوزن. انها تنطوي على المزيد من الحركات العضلية مثل عمليات الضغط والطعن. يقول كين: "ليس لطيفًا على جسدك ، ولذلك ليس للجميع.
اعثر على يمين اليوجا من أجلك
تنصح ليفي بتجربة بعض دروس اليوغا المختلفة ومعرفة النمط الذي يناسبك. ستعرف إذا كنت قد اخترت الشكل الصحيح لليوغا لك إذا تركت الفصل يشعر بالسعادة والاسترخاء ، حسبما تقول ليف. "يجب أن يشعر الطلاب بالراحة - ليسوا غير آمنين أو خطرين."
بعد ذلك ، كما يقول ، إذا كنت تفضل التمرين على انفراد ، يمكنك الحصول على قرص DVD أو كتاب وتعلم المواقف بنفسك.
Leaf ينصح أيضا باستخدام الحس السليم. عندما تكون أعراض الهضم الخاصة بك مشتعلة ، قد ترغب في تخطي صفك ، على الرغم من أن التنفس المهدئ لليوجا قد يساعد في ذلك. "اليوغا هي آمنة مثل أي ممارسة أخرى" ، كما يقول. "إذا كنت تود الذهاب لممارسة رياضة الركض ، فمن الآمن أن تذهب إلى اليوغا. إذا لم تكن كذلك ، فعندئذ لا تفعل ذلك.
مع مرور الوقت ، تقول الصحيفة إن ممارسته لليوغا أصبحت أكثر تركيزًا على التأمل ، ويبدو أن ذلك يساعد في التهاب القولون الأكثر شيوعًا. "لكن لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك ،" يقول. "عليك فقط أن تشعر حولك وتجد ما هو مناسب لك."
هناك موقف واحد على وجه الخصوص أن ورقة توصي لمساعدتك على الاسترخاء وتخفيف التوتر - ويمكنك القيام بذلك في أي وقت تقريبًا:
Pose. استلق على ظهرك وأخذ نفسا عميقا. يجب أن يكون كل زفير تنهيدة طويلة. اسمح لجسمك بالاسترخاء ، ودع الأرضية تدعمك. دع الأفكار تمر عبر عقلك. لا تركز عليهم. بعد بضع دقائق ، قم بتعميق أنفاسك. يشعر بطنك الصعود والسقوط مع كل نفس تأخذه. تذبذب أصابعك وأصابع القدم. عندما تكون مستعدًا ، قم باللف إلى جانب واحد والجلوس.
الحصول على Go-Ahead لليوجا
تحدث إلى طبيبك في الجهاز الهضمي قبل البدء في أي برنامج رياضي ، حتى ولو كان يوغا. ثم ابدأ ببطء والعمل مع مدرب لبناء قوتك وقدرتك على التحمل وتجنب أي حالات تسبب لك المزيد من الانزعاج.
