اشترك في النشرة الإخبارية لحياة صحية لدينا
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية كل يوم في الصحة.
من الشائع أن تشعر بالإرهاق والإستنزاف عندما يكون لديك قصور الغدة الدرقية ، وهي حالة الغدة الدرقية تنتج القليل جدا من هرمون الغدة الدرقية - الهرمون الذي يتحكم في الطريقة التي يستخدم بها جسمك الطاقة ، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
هذا العجز في الطاقة قد يحفزك للوصول إلى مشروب غازي وقهوة أو طعام عالي الكربوهيدرات لزيادة سريعة. ولكن عندما يكون لديك خمول بالغدة الدرقية ، فإن هذه اللقطات يمكن أن تجعل الأمور أسوأ بالفعل وتضيف إلى التعب ، يقول رينيه كوين ، MS ، RD ، CDE ، اختصاصي تغذية ومختص بالصحة في كايزر بيرماننتي في كارسون ، كاليفورنيا. > لا يوجد دليل على أن تناول طريقة معينة سيزيد من مستويات الغدة الدرقية أو علاج قصور الغدة الدرقية. ولكن قد تبدأ في الشعور بتحسن إذا قمت بإزالة بعض الأطعمة من نظامك الغذائي ، هذا ما يفسر كوين.
فيما يلي بعض عوامل الطاقة المشتركة مع بدائل صحية:
1. عصير ، صودا ومشروبات حلوة أخرى
المشروبات السكرية قد تعطيك دفعة من الطاقة ، ولكنها ليست خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية. تتلاشى تلك الضجة المبدئية بسرعة كبيرة مع انخفاض مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك تضغط على الطاقة. والسبب هو أن الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر يتم هضمها بسرعة ، والتي تسبب الارتفاع السريع وسقوط السكر في الدم ، ويوضح تريسي ليش ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية في كلية طب وايل كورنيل ونيو يورك بريسبيتريان في مدينة نيويورك. مبادلة هذه المشروبات السكرية للماء ، كما يقول ليش. هل تعتقد أن الماء ممل؟ ليس بالضرورة أن يكون. "هناك العديد من الطرق لجعل الماء أكثر إثارة" ، كما تقول. "أضف التوت والليمون والليمون وشرائح قليلة من الخيار أو النعناع لإعطاء بعض النكهة الماء". كذلك ، حاول تجميد التوت إلى مكعبات الثلج واستخدامها في الماء.
2. القهوة وكافة السوائل الأخرى التي تحتوي على الكافيين
إن الكافيين في القهوة والكثير من مشروبات الطاقة "توفر هزة سريعة من الطاقة وبعد ذلك تحطم محتمل" ، يقول كوين. كما أن الكافيين يمكن أن يسبب الجفاف ، الذي يمكن أن يسلبك المزيد من الطاقة ، كما يقول ليش. لتخفيض الكافيين من حميتك تدريجياً ، قم أولاً بالتبديل إلى القهوة التي تحتوي على نصف الكافيين ونصف الكافين. أو التحول إلى الشاي الذي يحتوي على الكافيين ، والذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين. ثم ، قم بالتبديل إلى شاي الأعشاب وتهدف إلى شرب 64 أوقية (8 أكواب) من الماء يوميا.
3. الأرز الأبيض ، والمعكرونة ، والخبز ، والكربوهيدرات البسيطة الأخرى
خبز الكعك الأبيض والخبز ، والبطاطا البيضاء ، وعجة التورتة البيضاء ، والمعكرونة البيضاء ، والأرز الأبيض تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة التي ترفع نسبة السكر في الدم ، فقط لتسببها في إسقاط زوجين بعد ساعات. هذا يمكن أن يترك لك الشعور محو. ولكن ليس كل الكربوهيدرات متشابهة. يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة ببطء أكثر ، مما يوفر كمية أكبر من الطاقة من الكربوهيدرات البسيطة. تشمل خيارات الكربوهيدرات الصحية للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية الخبز الكامل أو الخبز المخمر ، الأرز البني ، خبز التورتيا بالقمح الكامل ، والبطاطا الحلوة. يقول كوين إن هذه البدائل لن يكون لها نفس التأثير على نسبة السكر في الدم. كما يوصي ليشت بحبوب النخالة والبرغل والشوفان الكامل ، والتي هي أكثر كثافة من المغذيات ويمكن أن تعطيك طاقة تدوم لفترة أطول. آخر خطوة ذكية هي لربط الكربوهيدرات مع البروتين أو الدهون صحية للطاقة المستدامة. على سبيل المثال ، لديك كعك من الحبوب الكاملة مع بياض البيض أو الأفوكادو بدلًا من تناول الكربوهيدرات بمفرده ، كما يقول كوين.
4. اللحوم الغنية بالدهون
يمكن أن يكون البروتين الدهني مثل اللحم الأحمر صعب الهضم ويؤثر على مستوى طاقتك ، كما يقول كوين. وتوصي باختيار مصادر البروتين الأكثر انضباطا مثل الأسماك والدواجن (بدون جلد) ، وزبدة الجوز بدلاً من ذلك.
5. الأغذية المعالجة
تحتوي البسكويت والكعك والأطعمة المجهزة الأخرى على كمية كبيرة من الدقيق الأبيض والسكر الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ويؤدي إلى انخفاضه بسرعة. يقول ليشت إن المواد الحافظة في الأغذية المصنعة تستنزف طاقتك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الأطعمة لا تقدم العناصر الغذائية الشاملة التي تحتاجها لدرء التعب. اختيار وجبة خفيفة متوازنة بدلا من ذلك ، مثل قطعة من الفاكهة مع زبدة الجوز. ولا تنس أن تضيف مجموعة متنوعة من الخضراوات الملونة ، بما في ذلك الخضار المورقة المظلمة والقرع ، التي تقدم مضادات الأكسدة التي قد تساعد في مكافحة الالتهاب.
6. الكحول
الكحول مادة مغذية كثيفة يمكن أن تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم عندما تشربها على معدة فارغة ، كما يقول كوين ، لذا لا تلتزم بأكثر من مشروب كحولي واحد في اليوم إذا كنت امرأة أو إثنان إذا أنت رجل - ودائما ما تحصل عليه مع عشاء صحي أو وجبة خفيفة. أو ، بدلاً من المشروبات الكحولية ، جرب الماء الفوار مع التوت المشوش ولفًا من الليمون. "هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك تشرب شيئًا مميزًا ، ناقص الكحول" ، يقول ليشت.
عندما تأخذ هذه الأطعمة المنبعثة من نظامك الغذائي وتستبدلها ببدائل صحية ، تذكر أن تناول الطعام كل أربعة أو ويقول كاون إن خمس ساعات بدلا من تخطي وجبات الطعام يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف التعب على مدار اليوم. إن إجراء هذه التغييرات ، بالإضافة إلى اتباع خطة علاج قصور الغدة الدرقية لديك ، يمكن أن يساعدك في طريقك للشعور بنشاط أكبر أثناء إدارة قصور الغدة الدرقية لديك.
الإبلاغ الإضافي بواسطة Andrea Peirce
