عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، فإن الأشخاص الذين يكرهون ممارسة التمارين الرياضية يفضلون أن يفقدوا الوزن عن طريق تقييد كمية أو أنواع الأطعمة التي يتناولونها. يفضل البعض ضرب صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان لحرق سعرات حرارية إضافية دون اتباع نظام غذائي جامد.
في حين أنه من الممكن تحقيق بعض النجاح في إنقاص الوزن عن طريق اختيار الحمية أو ممارسة الرياضة ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي القيام بمزيج من كلاهما.
ذات الصلة: هل التنغيم أحذية حقا مترفة حتى الشحذ؟
"للحد من وزن الجسم ، يجب إنشاء العجز في السعرات الحرارية" ، ويقول جوزيف T. Ciccolo ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في صحة المجتمع في كلية الطب براون و باحث مشارك في مستشفى ميريام ، سواء في بروفيدنس ، RI وبعبارة أخرى ، لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية مما تستهلك. ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة المزيد من الطعام ، أو تناول كميات أقل ، أو من الناحية المثالية ، كلاهما.
النظام الغذائي أو التمرين: لماذا تحتاج إلى ممارسة
فقدان الوزن هو أكثر من مجرد خفض السعرات الحرارية. بدون ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على العضلات وبناءها ، قد يكون بعض فقدان الوزن الذي تراه على المقياس من فقدان العضلات بدلاً من الدهون. يقول Ciccolo: "إن أي شخص له تركيز على وزن الجسم يكون خارج الهدف". "ما ينبغي أن يقلق الناس هو تركيب أجسامهم - النسبة المئوية من الدهون في الجسم."
إن فقدان الوزن من اتباع نظام غذائي وحيد له أيضًا معدل نجاح منخفض على المدى الطويل. في إحدى الدراسات ، استعاد أكثر من 90 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والدهون من خلال النظام الغذائي وحده في غضون عامين.
ذات الصلة: عشر طرق لتقطيع 100 سعر حراري
على الرغم من أنك قد سمعت أن التمرين يزيد من الشهية ، إنكار فوائد العمل ، هذا ليس صحيحًا بالضرورة - ولا ينبغي أن يكون سببًا لتخطي الصالة الرياضية. يقول سيكولو: "على الرغم من أن العجز في الطاقة يمكن أن يزيد من الشهية ، إلا أن هذه التغييرات لا تتوافق بالضرورة بالضرورة مع الشعور بالجوع". إذا قمت بزيادة كمية السعرات الحرارية بشكل طفيف ، فضع في اعتبارك أنه عند بناء العضلات ، يحرق جسمك أيضًا عدد قليل من السعرات الحرارية بشكل يومي.
النظام الغذائي أو التمرين: لماذا تحتاج إلى النظام الغذائي
التمارين الرياضية وحدها ليست الإجابة سواء. كثير من أخصائيو الحميات يبالغون في تقدير كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال العمل في الوقوع في فخ الاعتقاد بأنه بسبب ممارستهم ، يمكنهم تناول المزيد. في حين أن ممارسة الرياضة أمر حيوي لكثير من الأسباب الصحية ، فإن السعرات الحرارية الصافية المستخدمة أقل مما قد تظن. فالشخص البالغ وزنه 150 رطلاً الذي يمشي لمسافة ميلين في 30 دقيقة يحرق 150 سعر حراري فقط. وكنقطة للمقارنة ، يبلغ متوسط سعر الخبز 6 بوصات من السعرات الحرارية.
"إذا مارست الرياضة ولكنك تناولت سعرات حرارية أكثر من المعتاد ، فلن يتم إنشاء أي عجز ، وسيبقى وزنك على حاله أو سيزداد" ، كما يقول Ciccolo.
في نهاية المطاف ، ليس النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة ، ولكن اتباع نظام غذائي و ممارسة أكثر منطقية عند محاولة انقاص وزنه. وبمجرد أن تفقد الوزن ، استمر في جهود التمرين. "فيما يتعلق بصيانة الوزن ، فإن البحث واضح للغاية أن التمرين أمر حاسم للحفاظ على كمية صحية من كتلة العضلات وانخفاض الدهون في الجسم مع تقدمنا في العمر" ، كما يقول Ciccolo.
أيضًا ، راقب أبحاثًا جديدة. وقد أظهرت الدراسات السابقة نتائج متضاربة حول ما إذا كان اتباع نظام غذائي أو ممارسة أفضل لفقدان الوزن. تشير بعض البيانات الحديثة أيضًا إلى أن الرجال والنساء قد يستجيبون بشكل مختلف لاستراتيجيات انقاص الوزن المختلفة. قد تقدم الدراسات المستقبلية مزيدًا من المعرفة حول ما إذا كان النظام الغذائي أو التمارين أفضل في مساعدة الأشخاص على التخلص من هذه الوزن الزائد. حتى ذلك الحين ، استمر في ممارسة الرياضة و عد السعرات الحرارية.
