إنها ليس من المستغرب أن وزنه قد تصدر باستمرار قائمة أهداف الأمريكيين. غالباً ما نعقد العزم على إنقاص الوزن عن طريق الشروع في نوع من الروتين غير الواقعي ونعد أنفسنا بأن "هذا سيكون مختلفًا". ولكن ماذا ستفعل الآن لفقدان الوزن الذي لم تجربه بالفعل؟
عندما نجعل هدف شخصي ، في جوهره نقول نحن بحاجة إلى تغيير. عندما يقول أحدهم: "أنا من ذوي الوزن الزائد وأريد إنقاص الوزن" ، فهم بحاجة إلى تنفيذ تغييرات في سلوكهم تسمح بإنقاص الوزن.
أنت تستحق التركيز عليك. فبدلاً من اتباع نظام غذائي مكتوب للجماهير ، يمكنك معرفة التغييرات التي يمكنك إجراؤها على روتينك الحالي.
بدء يوميات الطعام هو طريقة بسيطة للبدء. حفظ يوميات الغذاء هي الطريقة الأكثر فعالية لمعرفة ما عادات الأكل تعمل ولا تعمل من أجلك. التزم بكتابة كل ما تأكله لبضعة أيام. من الناحية المثالية ، ستكون تلك الأيام أيامًا عادية وأيامًا غير نمطية ، مثل الأيام التي ذهبت فيها إلى حفلة أو إلى مطعم. اكتب ما تناولته وما شربته وما هو الوقت. هل تلاحظ أي عادات؟ أين كانت المزالق الخاصة بك؟ متى كنت تأكل ما تنوي أكله؟ إن الإجابة على هذه الأسئلة وتحديد سبب حدوث تلك الأشياء هو حيث يمكنك البدء في التحكم في عاداتك الغذائية وقهر معضلات فقدان الوزن لديك.
من خلال تحويل كل سلوك تريد تغييره إلى هدفه الفردي ، يصبح الأمر أسهل لتبني عادات صحية يمكنك حملها معك طوال حياتك. كيف تفقد الوزن هو ما عليك القيام به للحفاظ على أهدافك لتخفيف الوزن.
دعونا نتحدث عن كيفية تحقيق الأهداف. اجعلها بسيطة وسهلة التحقيق. على سبيل المثال: سأقوم بتعبئة وجبتين خفيفتين في المنزل كل ليلة ونجعلهما يعملان في اليوم التالي. وبهذه الطريقة لدي خيارات صحية متاحة لي إذا جوعت في العمل ، حتى أتمكن من التمسك بروتين تناول الطعام الخاص بي وجعله أسهل بالنسبة لي لاتخاذ خيارات صحية وفقدان جنيه واحد في الأسبوع.
لماذا هذا العمل ؟ وجود هدف رائع ، ولكن إذا لم تكن لديك استراتيجية ، كيف يمكنك تحقيق ذلك؟ باستخدام S.M.A.R.T. يمكن أن تساعدك الطريقة على تحديد أهدافك وتحقيقها.
عند تحديد هدف تأكد من أن:
S pecific: يجب أن يكون الهدف واضحًا ويؤكد على ما تريد.
M سهل: يجب أن تكون الأهداف الصحية قابلة للقياس. التدبير هو علامة على تقدمك. إذا كان لا يمكن قياسه ، فلا يمكن تتبع التقدم. أعط نفسك بعض الفسحة عند تتبع التقدم. اسمح لنفسك ببعض الوقت لتتعرف على طريقة تناول الطعام الجديدة ، ولكن إذا ثبت أنها صعبة للغاية ، فقد يكون من المهم ضبط إستراتيجيتك.
A taperable: هل هدفك واقعي؟ قد لا يكون من الممكن أن تخسر جنيهين أسبوعيًا كل أسبوع ، خاصة خلال أوقات معينة كالعطلات. حسنا. الأهداف غير الواقعية ستقودك إلى الشعور بالفشل عندما تكون إستراتيجيتك قد أخفقتك. ربما لا يمكنك صنع وجبات خفيفة كل ليلة لأنك تسافر كثيرًا للعمل. ربما يكون أكثر واقعية لتقديم مجموعة من الوجبات الخفيفة للأسبوع بأكمله.
لا نخلط بين السهل مع سهولة. ادفع نفسك خارج منطقة راحتك. سيكون دائما غير مريح عندما تقوم بتغيير العادات. إذا كان الهدف ممكنًا حقًا ، فكلما زادت مشاركتك في سلوكك الجديد أصبح الأمر أسهل ؛ وهذا سيجعلها أكثر راحة وربما طبيعة ثانية.
R elevant: لماذا تشرع في رحلة إنقاص الوزن؟ هل تفعل ذلك بنفسك؟ هو زوجك المزعجة لك لانقاص وزنه؟ تأخذ العادات المتغيرة الالتزام الذي يجب أن يأتي من النفس لكي يتحقق ويحافظ عليه. ربما لست جاهزًا لبدء العمل على هدفك. ابدأ عندما تكون مستعدًا وعندما يكون الهدف أكثر أهمية بالنسبة إليك.
T imely: تذكر أن هذه هي قصتك ، لذا قمت بتعيين الإطار الزمني الخاص بك. سواء كان أسبوعًا أو شهرًا أو بحلول الصيف القادم ؛ تحديد إطار زمني يمنحك نقطة النهاية حيث يمكنك تحقيق هدفك. من المهم أيضًا وضع حد زمني لأنه يمكن أن يساعد في منع التسويف.
Lauren Cohen، MS، RD، CDN هو اختصاصي تغذية وتغذية مسجل بممارسة خاصة في Englewood ، نيوجيرسي ، متخصص في فقدان الوزن ، وإدارة الوزن واضطرابات الأكل .
