قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لحياة صحية لدينا
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
أهم خطوة في علاج قصور الغدة الدرقية هو أخذ دواء استبدال هرمون الغدة الدرقية بالضبط كما هو موصوف. راجع تعليمات الوصفات الطبية بعناية ، وتأكد من "تناول الدواء لأول مرة في الصباح على معدة فارغة" ، كما يقول جيسون بيكر ، دكتور أمراض الغدد الصماء بكلية طب وايل كورنيل ونيو يورك بريسبيتريان في مدينة نيويورك.
انتظر حتى تأخذ الفيتامينات التي تحتوي على الحديد والكالسيوم أو الأدوية الأخرى مثل مثبطات مضخة البروتون لمدة أربع ساعات على الأقل "، كما يقول الدكتور بيكر. القيام بذلك يساعد على ضمان امتصاص دواء الغدة الدرقية بالكامل. سيساعد هذا الدواء على استعادة الهرمونات إلى مستوياتها الطبيعية وعكس الأعراض في نهاية المطاف.
بمجرد التأكد من تناول دواء الغدة الدرقية بشكل صحيح ، فكر في إجراء تغييرات أساسية في نمط الحياة أيضًا. يقول مارك لوبو ، العضو المنتدب والمدير الطبي لمركز الغدة الدرقية والغدد الصماء في ولاية فلوريدا في ساراسوتا ، وعضو مجلس إدارة الجمعية الأمريكية السريرية: "إن أسلوب الحياة الصحي هو حجر الزاوية في إدارة قصور الغدة الدرقية والعديد من المشاكل الطبية المزمنة الأخرى". الغدد الصماء. ولأن معظم حالات قصور الغدة الدرقية تكون ذاتية المناعة - حيث يهاجم نظام المناعة الخاص بك الخلايا السليمة عن طريق الخطأ - فإنه يضيف أهمية خاصة لنمط حياة صحي ، كما يضيف
إليك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك وإدارة أفضل أعراض قصور الغدة الدرقية - ابتداء من اليوم.
1. رطب بعد الاستحمام لمواجهة الجلد الجاف. تقترح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية تطبيق مرهم أو كريم لإحكام الرطوبة ، لأنها أكثر فعالية وأقل إثارة للغضب من المستحضرات. كما أنها توصي بأن تبقي على الدش أقل من 10 دقائق ، وأن تستخدم الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن لمنع جفاف الجلد من التدهور.
2. جرب فاكهة أو خضروات جديدة للمساعدة في التحكم في الوزن ومحاربة الإمساك. قم بتضمين الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والكثافة مثل الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي للمساعدة في التحكم في زيادة الوزن المرتبطة بقصور الغدة الدرقية. الفواكه والخضار هي أيضا مصادر جيدة للألياف ، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الإمساك الذي هو شائع مع هذا الشرط. إذا كنت مصاباً بالإمساك ، تأكد من شرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، وإذا لزم الأمر ، تحدث مع طبيبك حول تناول مكمل الألياف ، حسبما يقترح الدكتور لوبو. احرص فقط على عدم الإفراط في القيام بذلك ، لأن الكثير من الألياف يمكن أن تعوق امتصاص الغدة الدرقية. توصي الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية بأن تحصل النساء على 25 جراما من الألياف يوميا ويحصل الرجال على 38 جرام من الألياف يوميا.
3. الذهاب لمسيرة سريعة لمكافحة التعب ، وزيادة الوزن ، والتوتر. التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك في مكافحة أعراض قصور الغدة الدرقية الشائعة ، كما أنها تحسّن بشكل عام. احرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم - حيث تحصل على معدل ضربات قلبك وتعرق. يقول جوزيف فويرشتاين ، مدير الطب التكاملي بمستشفى ستامفورد في كونيتيكت ، وأستاذ مساعد في الطب السريري بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك: "إذا كان بإمكانك التحدث عبر الهاتف أثناء عمل جهاز الجري ، فهذا ليس هوائيًا". ممارسة الروتينية المثالية لقصور الغدة الدرقية يشمل أيضا تمارين تدريب القوة بالإضافة إلى الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير.
4. ضع بروتينًا خفيفًا في وجبات الطعام للحفاظ على الطاقة. فكر في: تركيا ، أو صدور الدجاج بدون جلد ، أو المكسرات ، أو الزبدة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يحتاج جسمك إلى البروتين لبناء العضلات وإصلاحها ، كما يمكن للبروتين أيضًا المساعدة في التحكم في وزنك عن طريق تحريك الطعام ببطء أكثر من المعدة إلى الأمعاء ، وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة. إن إفراغ المعدة أبطأ يعني أنك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت. البروتينات لها أيضا تأثير ثابت على نسبة السكر في الدم حتى لا تحصل على قطرات حادة يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع. تقول لوبو: "إن تناول 4 إلى 5 وجبات أو وجبات خفيفة تعتمد على البروتينات في اليوم الواحد يعد وسيلة جيدة للحفاظ على الطاقة والسيطرة على الوزن". وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية ، يجب على معظم البالغين الحصول على 10 إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية من مصادر البروتين اللين.
5. إضرب وصفة يوغا للمساعدة في إدارة الإجهاد. تهدئة العقل والسيطرة على القلق مفيدان لصحتك العامة. تشير جمعية القلب الأمريكية (AHA) إلى فوائد معالجة الإجهاد الناجم عن الأمراض المزمنة مثل قصور الغدة الدرقية مع اليوجا والحركة الواعية ، على سبيل المثال. وجدت دراسة تجريبية لعام 2016 في مجلة الطب التكميلي والتكاملي أن 22000 امرأة مصابات بقصور الغدة الدرقية اللواتي شاركن في ستة أشهر من ممارسة اليوغا شهدت تحسينات في التدابير الصحية مثل مستويات الكوليسترول في الدم ، و TSH في المصل. اليوغا ، التي مارسوها لمدة ساعة واحدة أربعة أيام في الأسبوع ، ساعدت أيضا على تقليل الحاجة إلى دواء الغدة الدرقية. وقد يخفف التمدد من آلام المفاصل والعضلات المرتبطة بقصور الغدة الدرقية ، كما يقول بيكر.
6. السلطة قبل النوم للنوم أفضل. يعتبر التعب من الأعراض الشائعة لحدوث قصور الغدة الدرقية ، وعدم الحصول على كفايته من النوم يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. للنوم بشكل أفضل عندما يكون لديك قصور الغدة الدرقية ، قم بضبط إنذار ليلي على هاتفك كتذكير بالتوقف عن النظر إليه - وجميع الأجهزة الإلكترونية - بدء ساعة أو ساعتين قبل النوم. توصي AHA باستخدام التطبيقات التي تمنع استخدام هاتفك وأدواتك التقنية الأخرى بعد ساعة معينة تحددها. للتغلب على الإرهاق ، لا تحتاج فقط إلى راحة جسمك - من خلال الحصول على ما يقرب من سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة قدر المستطاع - ولكن أيضًا أعط عقلك قسطًا من الراحة ، كما يقول بيكر.
إن إدارة قصور الغدة الدرقية لها تحدياتها بشكل فعال ، لكن المكافآت ملحوظة عندما يتعلق الأمر بالتخفيف من التعب ، جفاف الجلد ، مشاكل الوزن ، وأكثر من ذلك. إذا استمرت الأعراض على الرغم من بذل قصارى جهدك ، استشر طبيبك حول ضبط جرعة الدواء الغدة الدرقية أو حتى تغيير العلامة التجارية التي تتناولها. قد تساعد إضافة دواء هرمون T3 في نظامك على مساعدة بعض الأشخاص ، كما يقول بيكر. وبالتأكيد تحدث إلى طبيبك حول تعديل العلاج وتغيير نمط الحياة إذا أصبحت حاملاً أو اكتسبت - أو خسرت - الكثير من الوزن.
شارك في التغطية Andrea Peirce
