جدول المحتويات:
Don't Miss This
Sign up for Our Healthy Living Newsletter
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
صحيح أن بعض الأشخاص يكتسبون وزناً بعد التوقف عن التدخين ، ولكن إليك ما لا تسمعه عادةً: إن زيادة الوزن غالباً ما تكون مؤقتة فقط.
"يقول ماورين أوبراين ، CNS ، وهو خبير معتمد في معالجة التبغ في مركز Memorial Sloan-Kettering للسرطان في مدينة نيويورك ، إن حوالي أربعة من كل خمسة أشخاص يقلعون عن التدخين سيكتسبون بعض الوزن. وأضافت: "سيكسب متوسط المدخن السابق حوالي 4 إلى 10 أرطال". وفي الجانب المشرق ، يفقد معظم الناس الوزن الإضافي بعد حوالي ستة أشهر من الإقلاع. المزيد من الأخبار الجيدة: بعد عام ، قد يكون ما يقرب من 20٪ من المدخنين السابقين أقل وزنًا مما كانوا يفعلون قبل توقفوا عن التدخين ، وفقًا لتحليل ميتا لعام 2012 للدراسات المنشورة في BMJ
لسوء الحظ ، "آثار زيادة الوزن أكثر وضوحا بكثير من آثار التدخين على المدى الطويل" ، كما يقول ريتشارد ويندر ، العضو المنتدب ، كبير مسؤولي مكافحة السرطان في جمعية السرطان الأمريكية.
ولكن هناك طرق لتجنب حتى زيادة الوزن على المدى القصير. وإليك ما يجب معرفته - والقيام به - لدرء هذه الوزن الزائد.
لماذا يكتسب الناس الوزن عند الإقلاع عن التدخين
هناك عدد من الأسباب التي تجعل الناس يكسبون وزنا عندما يتوقفون عن التدخين. واحد كبير هو أن النيكوتين يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. عندما تتوقف عن استخدامه ، فإن عملية الأيض تبطئ من وضعها الطبيعي. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن السجائر هي أيضا شهية للشهية ، لذلك قد تشعر بالجوع بعد الإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصبح التدخين عن طريق الفم ، وسيحاول الناس استبدال الحركة من اليد إلى الفم بنشاط آخر عن طريق الفم ، مثل الأكل. فبدلاً من التدخين في نهاية الوجبة ، على سبيل المثال ، قد تأكل أكثر من ذلك بقليل ، وهو ما يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
التدخين يبدد أيضًا ذوقك ويجعلها أقل فعالية ، كما يقول بيل بلات ، مدير برامج مكافحة التبغ لجمعية الرئة الأمريكية. "يخبرنا الناس طوال الوقت بعد تركهم للطعام أفضل بكثير وأكثر متعة. أعتقد أنهم لأنهم يذوقون الطعام أكثر ويستمتعون به أكثر ، قد يأكلون أكثر منه أيضاً. "
تصغير وزاد زيادة الوزن
د. يقول ويندر إنه من المهم تحذير المدخنين بأن زيادة الوزن قليلاً أمر شائع. ويقول: "أن نكون مدركين أن هذا خطر ، وأن لدينا خطة للمساعدة على التخفيف من حدتها ، فإن ذلك يعد الناس للوظيفة الهامة بالفعل المتمثلة في الإقلاع عن التدخين". حتى لو كان لك أن تحظى ببعض الوزن ، فإنه يضيف أن الفوائد الصحية الإقلاع عن التدخين يفوق الأثر الصحي للوزن الزائد. "لا يمكن التأكيد على ذلك بما فيه الكفاية" ، يقول ويندر ، "إن الإقلاع عن التدخين هو أهم شيء يمكن أن تفعله من أجل صحتك."
فيما يلي سبع نصائح للخبراء يمكنك استخدامها لتقليل وزيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين :
1. خطط للمستقبل. ابدأ العمل على مخاوفك بشأن الوزن قبل تاريخ الإقلاع. ابدأ برنامجًا للتغذية أو اللياقة البدنية أو فقدان الوزن قبل أو في نفس وقت برنامج الإقلاع عن التدخين. يتم تدريب العديد من المتخصصين في علاج التبغ ، كما يقول ويندر ، "لتقديم المشورة لك من خلال جميع المشاكل التي قد تواجهها أثناء الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك زيادة الوزن."
2. استخدم العلاج ببدائل النيكوتين (NRT). منتجات NRT مثل العلكة ، المستحلبات ، أجهزة الاستنشاق ، والبقع تساعدك على التحكم في أعراض الانسحاب من خلال توفير شكل نظيف من الـ FDA من النيكوتين أكثر أمانًا من تدخين السجائر ، ويوضح أوبراين. تقول: "إنهم لا يجعلونك أقلع عن التدخين". "إنهم يجعلونك تشعر بتحسن." عندما تشعر بالتحسن ، من الأسهل تغيير السلوكيات ، بما في ذلك السلوكيات التي تشمل التدخين والنظام الغذائي وممارسة الرياضة. طبيبك قد يوصي أيضا دواء nonnicotine ، مثل bupropion أو الفارينيكلين. "الأدلة قوية جدا أن الإقلاع عن التدخين هو أكثر فعالية عندما تستخدم طريقة مجربة" ، يقول ويندر. "الأشخاص الذين يستخدمون المعونة الدوائية هم أقل عرضة لزيادة الوزن من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك."
3. تعلم كيفية إدارة الجوع. عندما لم يعد النيكوتين يقمع شهيتك ، قد تشعر بالجوع. "تنصح بتناول وجبات خفيفة صحية ذات سعرات حرارية منخفضة في جميع الأوقات حتى تتمكن من انتزاع واحدة عندما تكون لديك عادة سيجارة" ، تنصح أخصائي التغذية في كل يوم هيث ، Kelly Kennedy، RD. "الوجبة الخفيفة الصحية هي طريقة رائعة لإضافة البروتينات والفيتامينات والمعادن إلى يومك والحفاظ على الجوع والرغبة الشديدة في السجائر في الخليج". تقترح العصي الخضروات مع الحمص ، وعصا الجبن قليل الدسم مع المفرقعات القمح الكامل ، أو تفاحة بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
4. شرب المزيد من الماء. توصي كينيدي ببدء اليوم بكوب من الماء وشرب كأس آخر كلما ضرب حنينًا. وتقول: "هذا سيعطيك شيئًا لتضعه في فمك وليس سيجارة ، بينما تشجع على الترطيب الجيد ، الذي يعد مفتاح الصحة العامة والحفاظ على وزن صحي". أيضًا ، شرب الماء (أو سيلتزر سهل مع يمكن لمضرب الليمون أو عصير الليمون بدلاً من الصودا السكرية أن يساعدك على تجنب السعرات الحرارية الإضافية.
5. كن مستعدًا للتعامل مع نوبات التثبيت الفموي وحالات الرغبة الشديدة الأخرى. بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد ، يقترح كينيدي أن تمضغ العلكة أو تمتص الحلوى الصلبة الخالية من السكر عندما يصيبك حنين. "هذه هي طرق كبيرة منخفضة السعرات الحرارية للحفاظ على فمك مشغول وخصر محيطك" ، كما تقول. لمحاربة الرغبة الشديدة في السجائر والطعام ، يوصي أوبراين برقائق الفشار أو شرائح البيتا المملحة بدلاً من رقائق البطاطس ، وحليب الصويا بالشوكولاتة بدلاً من حلوى الشوكولاتة. يمكنك أيضًا تجربة بديل غير غذائي مثل المسواك ، أو تشتيت نفسك من الرغبة في تنظيف أسنانك أو استخدام هواية تحافظ على يديك مشغولة ، مثل الحياكة.
6. تحرك . النشاط البدني مفيد للجميع ، ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص عندما تحاول الإقلاع عن التدخين والتحكم في وزنك. يقول ويندر ، "تشير البيانات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة قبل موعد الإقلاع وخلال وقت الإقلاع عن التدخين يحصلون على وزن أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك." كما أن التمارين الرياضية تعزز هرموناتك الجيدة وتساعدك على تجنب التدخين. عندما تشعر بالرغبة في الوصول ، يقترح كنيدي أن تذهب في نزهة على الفور. "ستحصل على بعض الهواء النقي الذي تمس الحاجة إليه" ، كما تقول ، "وستحرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل."
7. الحد من الكحول أو الامتناع تماما. يمكن أن يؤدي الكحول إلى التدخين ، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية بدون قيمة غذائية. بعض المشروبات الكحولية تحتوي على سعرات حرارية إضافية لأنها مصنوعة من المكونات السكرية أو الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الكحول ، لأنه يقلل من الموانع الخاصة بك ، إلى الانغماس في السلوكيات التي تحاول تجنبها - الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات السريعة - وقد يجعلك تستسلم لإغراء التدخين ، وخاصة في المواقف الاجتماعية .
