قد يجعلك الرجفان الأذيني ، الذي يُطلق عليه أيضًا اسم أ Afيب ، حذرك من ممارسة الرياضة ، حتى بعد أن تبدأ في جعله جزءًا من روتينك. قد تشعر بالقلق من أن ممارسة نفسك قد تتفاقم بالفعل بدلاً من مساعدة أعراض الرجفان الأذيني.
ولكن الحقيقة هي أن ممارسة الرجفان الأذيني مفيد جدًا لأن القلب عضلة ، والتمارين الرياضية تساعد في حالة العضلات. يقول جاي سيغفريد ، دكتور الطب ، أخصائي الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في مركز لانكايناو الطبي في مين لاين هيلث: "عندما تشربي قلبك ، ينخفض معدل ضربات قلبك ، وتصبح عضلات قلبك أقل إجهاداً ، وقد تكون لديك حالات أقل من الرجفان الأذيني السريع". في Wynnewood ، Pa.
في الواقع ، وجدت دراسة واحدة في المجلة الكندية لأمراض القلب أن الأشخاص الذين يعانون من عفيف الذين شاركوا في تمرينات ذات كثافة معتدلة كانوا أكثر قدرة على التعامل مع نبضات القلب غير المنتظمة وتنفيذ حياتهم اليومية. أنشطة من تلك التي لم يمارسها أفيب.
التمارين الرياضية تساعد أيضا على تحسين الدورة الدموية ويمكن أن تمنع الدهون من بناء انسداد الشرايين ، يقول الدكتور سيغفريد.
أفضل تمارين الرجفان الأذيني
لذا ، بعد أن أصبحت مستعدًا لزيادة خطة تمارين القلب الصحية ، من أين تبدأ؟ طالما كان نظام قلبك تحت السيطرة وطبيبك يعطيك الضوء الاخضر ، يمكنك القيام بأي تمرين تريده ، كما يقول بيتر كواي ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم أمراض القلب والأوعية الدموية في نظام الصحة الخط الرئيسي في Wynnewood ، Pa. ، وأستاذ الطب والصيدلة السريرية في كلية جيفرسون الطبية في فيلادلفيا
إن أفضل ممارسة للرجفان الأذيني هو الذي ستفعله بانتظام. "عليك أن تحبها وتجعلها جزءًا من روتينك المعتاد" ، يقول الدكتور كووي. إذا كنت لا تحبها ، فستتوقف على الأرجح. "
إذا كنت بالفعل متدربًا منتظمًا ، تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تعديل روتينك بأي شكل من الأشكال. دقائق من التمارين اليومية في معظم أيام الأسبوع ، ابدأ ببطء وتدريجيا في زيادة وقتك في التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في الهواء الطلق.
كما يحذر كواي من زيادة نشاطك البدني بشكل سريع للغاية. "لا تحاول الذهاب من "ينصح بالراحة في ممارسة الماراثون في غضون أسبوع" ، يقول: "إن محاولة الكثير من السرعة بشكل مفرط ستؤدي إلى الإصابة والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد تغيير روتينك الرياضي بانتظام حتى لا تكون عرضة لخطر الإصابات المتكررة".
جينيفر ريان ، DPT ، وهي أخصائية معتمدة في العلاج الطبيعي للقلب والأوعية الدموية والرئة في المركز الطبي لجامعة راش في شيكاغو ، توصي بالرياضات الفردية بدلاً من الرياضات الجماعية للأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني ، وذلك لأنك عندما تعمل بنفسك ، يمكنك المسؤول عن شدة ". إذا كنت رر إذا كنت تحرص على ممارسة رياضة جماعية ، وكنت تعاني من ضيق في التنفس أو خفقان في القلب ، فقد يكون الأمر أكثر صعوبة في التوقف.
هنا بعض الأفكار للتمرين على الذهاب:
المشي السريع
الفرص أنت تم المشي بالفعل تمرينك الأساسي. إذا كان الأمر كذلك ، فكر في تناوله على درجة. المشي السريع هو واحد من أفضل تمارين القلب الصحية لأنه يعمل على قلبك ورئتيك. ميزة للمشي أنه يمكنك القيام بها في أي مكان. إذا كنت تتجول في محيطك ، فكر في الانتقال إلى مضمار في مدرسة ثانوية مجاورة وزيادة تدريجية لعدد الدورات وسرعتك. ركوب الدراجات.
ميزة لركوب الدراجات هي أنه نشاط هوائي لا يشدد على الركبتين والمفاصل الأخرى بقدر ما يفعل الجري. يمكنك ركوب الدراجة في الهواء الطلق في الطقس الجيد - لا تنس خوذتك - أو قفز على دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية. السباحة.
السباحة هو تمرين هوائي آخر جيد للقلب ، ولا يفعل ذلك. ر التأكيد على المفاصل. يمكنك اختيار السباحة لفات أو القيام بالتمارين الرياضية المائية. اليوغا.
اليوجا هي تمرين رائع لصحة القلب لأنه يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر وكذلك حالة جسمك لأنواع أخرى من التمارين. وجدت دراسة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الأشخاص الذين يعانون من عفيف الذين شاركوا في 60 دقيقة من دروس اليوغا مرتين في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر حسّنوا أعراض الرجفان الأذيني وخفّضوا بشكل كبير معدل ضربات القلب وضغط الدم. ، والقلق بعد دروس اليوغا. تدريب القوة.
ريان توصي قوة التدريب بسبب المزايا العديدة لزيادة قوة العضلات. وتقول: "كلما كانت عضلاتك أقوى ، زادت كفاءة استخدام ما يقدمه قلبك". تمارين تدريب القوة التي يمكنك القيام بها في المنزل تشمل تمرينات العضلة ذات الرأسين ، التجاويف العلوية ، واللكمات إلى الأمام. "يمكنك تغيير الشدة من خلال القيام بالجلوس أو الوقوف" ، يقول ريان. "إذا قمت بعمل واحد تلو الآخر بعد الآخر ، يمكنك الحصول على بعض الأنشطة الهوائية أيضًا." يمكنك أيضا الذهاب إلى نهج أكثر تقليدية والراحة بين مجموعات والتمارين. ما يجب عليك فعله ، كما تقول ، يجب أن يعتمد على ما يمكنك تحمله حاليًا. فيما يلي اقتراحات لتعظيم خطة أفيايب للياقة البدنية الخاصة بك:
تحدث إلى طبيبك أولاً قبل تغيير روتين التمرين.
على الرغم من التمارين على الصفحة السابقة جيدة بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني ، ستكون توصيات التمرين مختلفة لكل شخص. قد يكون هناك أيضًا بعض التمارين التي ينصح طبيبك بتجنبها. لديك خطة نسخ احتياطي للتمارين.
في الأيام التي لا يمكنك فيها تخصيص 30 دقيقة لروتينك ، ابحث عن طرق أخرى لممارسة التمارين في يومك. على سبيل المثال ، اصطحب الدرج بدلاً من المصعد إلى الطابق الثاني. المشي صعودا وهبوطا جميع الممرات في متجر البقالة حتى لو كنت لا تحتاج إلى عناصر من كل واحد. أو تأخذ مكان وقوف السيارة أبعد من الباب وليس الأقرب عندما تذهب للتسوق أو للعمل ، يقترح ريان. لا تحصل على الحرارة الزائدة.
يمكن للأدوية التي تأخذها لعلاج الرجفان الأذيني الخاص بك أن تخفض ضغط دمك وعندما يكون ضغط دمك منخفضًا ، قد تكون أكثر حساسية للحرارة. إذا شعرت بالدوار أو الدوخة عندما تمارس الرياضة ، توقف فوراً. اجلس و أهدأ. استمع إلى جسدك.
إذا كنت تعاني من الإرهاق الشديد ، فاشعر بعدم الراحة في الصدر ، أو شعرت أنك ستفقد ، توقف النشاط. إذا استمرت المشكلة لأكثر من بضع دقائق ، فاطلب العناية الطبية. "هذه علامات تحذيرية على أي شخص يمارس الرياضة ، ولكن بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الرجفان الأذيني" ، يقول Kowey. حافظ على سلامتك.
إذا كنت تتناول أدوية مضادة للدم ، فأنت عرضة لخطر متزايد من النزيف والكدمات لذا عليك أن تضع في اعتبارها خطر السقوط ، يحذر ريان. أنت لا تريد أن تسقط وتقطع نفسك عندما تمارس الرياضة. ارﺗﺪي أﺣﺬﻳﺔ ﺟﻴﺪة وﻣﻌﺪات ﺳﻼﻣﺔ إذا آﻨﺖ ﺗﻘﻮم ﺑﺎﻟﺪراﺟﺔ ، أو ﺑﺎﻟﺘﺰﻟﺞ ، أو ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺰﻟﺰات اﻟﻤﺰودة ﺑﺎﻷﻟﻮان. ﻻ ﺗﺨﻄﺮ ﺳﺮﻋﺔ ﻗﻠﺒﻚ.
ﺗﻮﺻﻲ Kowey ﻋﺪم اﺳﺘﺨﺪام ﺷﺎﺷﺔ ﻣﺮاﻗﺒﺔ اﻟﻘﻠﺐ أﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎرﺳﺘﻚ. ويقول: "يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشكلة في القلب أن يسكنوا في دقات قلبهم وأن يشعروا بالقلق الشديد بشأنها". "إن مراقبة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية لا يؤدي إلى أي نتائج أفضل." يوافق سيغفريد. "المشكلة مع هذه الأجهزة هي أنها تقيس الوقت بين ضربات القلب ومتوسطها - فهي لا تحسب الضربات" ، كما يقول. إذا كنت تريد معرفة معدل ضربات قلبك عند ممارسة الرياضة ، فاعلم أن تأخذ نبضك ، وهو ما يمكن أن يقوم به الطبيب أو الممرضة. عندما تبدأ لأول مرة ، خذ نبضك كل خمس إلى سبع دقائق. ويقول: "كلما تقدمت مع زيادة التسامح مع التمرين ، يمكنك فحص نبضاتك بشكل أقل قليلاً."
ستعرف أنك ستحصل على معدل ضربات قلبك وتجني فوائد التمرين عندما تنفصل عرق. يقول كووي: "أنت تريد أن تتنفس قليلاً ولكن لا تلهث". "يجب أن تشعر كما لو كنت قد وجهت لها مجهودًا جيدًا."
اتصل بطبيبك إذا واجهت أعراضًا أثناء التمرين.
"إذا لم تكن لديك أعراض مرض الأفيب أثناء الراحة ، فستظهر عندما تكون". إعادة ممارسة ، تأكد من إخبار طبيبك ، "يقول ريان. "قد يتمكن المريض من ضبط أدويتك حتى تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية بدون أعراض ، أو قد يطلب الطبيب إجراء اختبار إجهاد التمارين لفهم ردك على التمرين بشكل أفضل." أخيرًا ، تذكر أن التمارين اليومية لن تساعد فقط على أعراض الرجفان الأذيني ، بل ستقوي قلبك أيضًا ، وتعزز طاقتك ، بل وستحسن حالتك المزاجية أيضًا. اجعل التمرين جزءًا من يومك وسوف تحصد المكافآت الصحية.
